Ngồi bán già là cách ngồi gác một chân lên bắp vế chân kia. Chỉ ngồi tư thế này thôi thì bạn đã giữ cho cột sống của bạn thẳng thắn, không dễ bị nghiêng ngả những lúc bạn thiền sâu. Thế nhưng tư thế này vẫn chưa mang lại nhiều tác dụng như tư thế kiết già. Show
Tư thế này thì cũng khá là dễ thực hành nếu chân bạn chưa quá cứng. Trước khi ngồi, bạn tập một vài động tác khởi động nhẹ cho cơ đùi, háng và cổ chân là có thể vắt lên được. Thế nhưng, ngồi lâu ở tư thế này cũng khá là mỏi và tê chân đó. Song đừng vì thế mà nản chí nhé vì chúng ta còn phải luyện được tư thế khó khăn hơn mà mình sẽ giới thiệu sau đây cơ. Đó chính là tư thế kiết già.  3. Tư thế kiết giàTư thế kiết già (hay còn gọi là tư thế hoa sen) là tư thế thích hợp nhất cho việc ngồi thiền. Để ngồi được kiết già, ban đầu bạn ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, các bạn dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời. Đọc vậy thôi nhưng vì chân của những người trưởng thành như mình cứng rồi nên rất khó khăn để có thể ngồi được tư thế này. Nó đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì tập luyện, vượt qua những đau đớn ban đầu nhưng đổi lại, nếu ngồi được, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích của tư thế kiết già đó. Như bạn Zen tuổi cao sức yếu rồi nên phải mất 3 tháng tập luyện thường xuyên mới vắt kiết già được ngon nghẻ. Tập yoga thường xuyên là một phương pháp giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở, khiến quá trình tập luyện ngồi theo tư thế kiết già cũng được rút ngắn lại. Hơn nữa, yoga không những làm chúng ta có được thể chất khỏe mạnh mà cũng làm cho tinh thần của chúng ta vô cùng tỉnh táo và tập trung. Do đó, Chap coi thời điểm sau khi tập yoga là lúc thích hợp nhất để thiền thật sâu và thật sự, mình đã kiểm chứng được điều đó là hoàn toàn đúng. Trên đây mình vừa giới thiệu với các bạn các tư thế ngồi thiền mà tùy theo thể lực và khả năng từng người thì bạn chọn tư thế phù hợp với mình. Một điều cần chú ý khi ngồi ở bất kể tư thế nào đó là bạn phải luôn luôn giữ lưng thật thẳng. Bởi khi thiền sâu sẽ có một dòng năng lượng đi từ cột sống tới não. Nếu ta gục xuống hay ủ rũ với lưng cong sẽ ngăn cản dòng năng lượng này, suy giảm hơi thở và giảm sự tập trung, tỉnh thức của tâm trí. Khi ngồi thẳng được, lưỡi bạn để chạm nhẹ vào hàm răng trên, bên trong. Tay phải chồng lên tay trái, để trên phần giao nhau của hai chân hoặc hai tay bắt ấn tam muội và để trên đầu gối. Mắt nhắm nhẹ nhàng (không quá chặt). Khi ngồi thiền, bạn cũng phải thả lỏng và làm giãn các cơ trên cơ thể nhất là cơ mặt và cánh tay, không gồng mình, gắng sức ngoài việc giữ cho cột sống thật thẳng. Thực tế, khi cơ mặt và cơ bàn tay giãn mềm thì toàn thân bạn đã đủ thư giãn do hai cơ quan này là những vùng phản chiếu, có các điểm tương ứng với toàn bộ cơ thể. Việc ngồi thiền vốn không chỉ dành riêng cho những người theo đạo Phật. Bởi lẽ, bất kỳ ai có mong muốn cũng đều dễ dàng thực hành thiền định. Hơn nữa, bạn có thể thiền ở mọi lúc mọi nơi, không tốn kém chi phí để mua sắm dụng cụ đặc biệt nào. Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ chia sẻ các tư thế và hướng dẫn cách thiền tại nhà. Thiền là gì?Ngồi thiền là một trong những phương pháp đưa cơ thể đi vào trạng thái tĩnh lặng, não bộ không còn tồn tại những luồng suy nghĩ trong cuộc sống thường nhật. Đây là yếu tố thường gây ra trạng thái căng thẳng và lo âu. Nói cách khác, khi thiền, bạn sẽ quản lý suy nghĩ của mình, đưa cơ thể quay về sự an yên. Việc dành ra vài phút mỗi ngày để thiền định giúp con người trở nên bình tĩnh hơn. Các kiểu thiền phổ biến trên Thế GiớiTrên thế giới, thiền được chia thành nhiều kiểu. Trong đó có 9 kiểu phổ biến là:
Tác dụng của thiền định đến thân tâm trí
Tham khảo ngay Đệmu ngồi thiền với giá ưu đãi tại Tiki: Bồ đoàn (đệm) ngồi thiền vỏ đậu xanh The Yogis'Shop - Đường kính 25cm cao 8cm I Đường kính 30cm x 9cm195.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đệm (Bồ đoàn) ngồi thiền Sunny175.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đệm (tọa cụ) ngồi thiền Sunny250.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đệm (Bồ đoàn) ngồi thiền vỏ đậu xanh Sunny310.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đệm ngồi thiền mút xốp 60 x 60cm250.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Bồ đoàn (đệm) ngồi thiền cao cấp vỏ kaki, ruột mút ép185.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Đệm Ngồi Thiền Phật Giáo Sang Trọng200.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đệm Ngồi Thiền - Đệm Lót Ngồi Thiền Sang Trọng200.000 ₫ Combo trọn bộ tọa cụ phẳng bồ đoàn đệm ngồi chữ V - ZAMBALA loại đặc biệt hỗ trợ ngồi thiền được lâu370.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Đệm vuông ngồi bệt, ngồi thiền ruột mút 54cm x 54cm vỏ kaki màu rêu vàng250.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Đệm Ngồi Thông Minh Lưu Thông Máu Thoáng Khí PEAFLO125.000 ₫ Đệm vuông ngồi bệt, ngồi thiền ruột mút 54cm x 54cm vỏ kaki màu nâu tím220.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Đệm ngồi lót ghế làm từ hợp chất TPE, thoáng khí, hỗ trợ tuần hoàn máu, chống ê mông, mỏi lưng - Thương hiệu Nhà của Mẹ- giao màu ngẫu nhiên148.000 ₫ 160.000 ₫ -8% Đệm Ngồi Thiền 70x70x5cm Gấp Gọn Tiện Dụng, Bảo Hành 12 Tháng - Bạn Phải Mua Ngay650.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đệm Tròn Ngồi Bệt , Đệm Lót Ghế Xinh Xắn LIDACO Phong Cách Nhật Bản Kích Cỡ 45x5cm89.000 ₫ 99.000 ₫ -10% Giao thứ 4, 07/02 Bồ đoàn (đệm) ngồi thiền cao cấp vỏ kaki, ruột mút ép199.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Đệm ngồi thiền tụng kinh hình tròn dẹt ruột bông hoa gạo tự nhiên hỗ trợ đắc lực tư thế kiết già150.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Tọa cụ - đệm ngồi thiền vỏ đậu Sunny535.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đệm ngồi 3D Silicon cao cấp thoáng khí chống đau mỏi - Hàng nhập khẩu149.000 ₫ Giao thứ 4, 07/02 Đệm (tọa cụ) ngồi thiền màu đỏ đô 60 x 80cm280.000 ₫ Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Bồ Đoàn - Gối - Đệm - Nệm ngồi thiền loại trụ cỡ trung vải thô180.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Bồ đoàn (đệm) ngồi thiền cao cấp vỏ kaki, ruột mút ép185.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Gối ngồi lót mông y tế chống trĩ, đau xương cụt, ê mỏi mông cho dân văn phòng, lái xe, thu ngân, sinh viên...Chính hãng Ema - Hàng nhập khẩu275.000 ₫ 550.000 ₫ -50% Giao thứ 4, 14/02 Đệm ngồi thiền lục bình (cói) đa năng hình tròn màu tự nhiên/ Hyacinth Meditation Cushion Natural color199.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Nguyên tắc ngồi thiền đúng cách cho người mới tậpKhông phải ai cũng biết thiền như thế nào cho đúng cách. Để thiền định phát huy tối đa lợi ích, bạn đừng quên lưu ý những nguyên tắc dưới đây: Điều chỉnh tư thế ngồi thiềnTư thế ngồi đúng sẽ giúp quá trình thiền diễn ra suôn sẻ hơn, từ đó bạn cũng dễ dàng tập trung để đi sâu vào nội tại. Vị trí ngồi phải ở trên mặt phẳng êm ái, tạo sự thoải mái. Bạn có thể lựa chọn thiền trên ghế, đệm, gối hay khăn tùy theo sở thích. Miễn sao tư thế này không làm bạn khó chịu và đảm bảo sự tôn nghiêm đúng chuẩn. Giữ thẳng cột sốngDù lựa chọn bất kỳ tư thế ngồi thiền nào thì bạn cũng phải giữ cột sống thẳng. Cổ, vai và lưng không xiêu vẹo làm ảnh hưởng đến quá trình thiền. Điều này còn giúp bạn đảm bảo tốt cho sức khỏe cơ thể về lâu dài, tránh bị gai cột sống hay vẹo cột sống lưng. Để giữ thẳng cột sống, bạn từ từ nâng cao cơ thể để cột sống kéo giãn ra, sau đó hít sâu và mở rộng phần ngực. Bạn sẽ cảm nhận có một nguồn năng lượng đi từ gốc cột sống truyền lên đỉnh đầu rồi thoát ra ngoài. Cuối cùng, bạn chỉ cần nhẹ nhàng điều chỉnh nhịp thở thật chậm rãi. Nếu trong quá trình thiền mà bạn cảm thấy cột sống có xu hướng cong dần thì bạn bình tĩnh điều chỉnh lại cơ thể về vị trí đúng ban đầu. Thả lỏng tay, vai và cằmNgoài cột sống thì hai tay, vai và cằm cũng là bộ phận quan trọng trong tư thế thiền. Đối với tay, bạn đặt nhẹ nhàng lên đùi sao cho mu bàn tay hướng lên trên. Khi lòng bàn tay hướng xuống dưới, con người có xu hướng cảm thấy dễ chịu và dễ tập trung. Từ đó mà quá trình giải phóng năng lượng của cơ thể cũng diễn ra dễ dàng hơn. Đối với vai, bạn thả lỏng, hai vai hơi rủ xuống nhưng vẫn phải đảm bảo nằm trên đường thẳng với cột sống. Việc này giúp tim hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp phần lưng trở nên khỏe mạnh và cứng cáp. Lưu ý, độ cao hai bên vai phải bằng nhau, tránh trường hợp bên cao bên thấp. Đối với cằm, bạn cố gắng giữ ở tư thế thoải mái nhất. Cơ trên khuôn mặt thả lỏng, không gồng cứng đầu và cổ. Ngoài ra, bạn cũng không cố gắng ép cằm chặt cổ vì sẽ làm căng cứng cơ mặt, dẫn tới khó thở, nhịp thở không đều trong suốt khoảng thời gian thiền. Khép hờ mắtNgồi thiền đúng cách cũng bao gồm việc mắt hơi khép nhẹ. Mí mắt nhẹ nhàng khép hờ, không để ánh sáng lọt vào trong. Bạn không nên nhắm mắt đến mức phần da xung quanh và lông mày nhíu lại. Việc nhắm mắt nhẹ nhàng giúp tăng khả năng tập trung vì bạn không còn nhìn thấy những nhân tố xung quanh dẫn đến bị xao nhãng. Ngoài ra, nếu không cảm thấy thoải mái hoặc khó tập trung khi nhắm mắt, bạn cũng có thể mở mắt và nhìn vào một điểm cố định nào đó ở sàn nhà. Khi lựa chọn cách này, bạn cần đảo điểm nhìn của mắt sau một khoảng thời gian nhất định để không làm căng cơ mặt và giữ tinh thần thoải mái. Lưu ý, bạn chỉ nên chọn 1 trong 2 hình thức, không kết hợp cả nhắm mắt và mở mắt vì sẽ làm mất phương hướng. Tập trung vào sự thoải mái của cơ thểThiền định không bắt buộc bạn phải liên tục ngồi khoanh chân. Nếu điều này không làm bạn thoải mái và thả lỏng cơ thể được thì bạn có thể ngồi trên đệm hoặc trên ghế. \>> Tham khảo trang phục ngồi thiền phù hợp Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
bộ quần áo thể thao nữ86.000 ₫ Giao thứ 4, 07/02 Set bộ quần áo thể thao siêu thời trang135.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Đồ bộ nữ quần ống suông áo sơ mi 2 túi sang trọng165.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Set Quần Áo Nữ Thời Trang Cao Cấp420.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 set đồ nữ chất đũi,bộ đồ nữ hè áo yếm quần đùi chât đũi xinh xắn99.000 ₫ Giao thứ 4, 07/02 Set áo quần thể thao chất lượng cao Myqlothing3.890.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 06/02 Bộ đồ thể thao nữ form rộng lửng TT36399.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Bộ đồ nữ quần đùi ngắn áo thun cotton 100% form rộng thêu hình gấu, bộ đồ thể thao đi chơi, bộ đồ mặc ở nhà siêu xinh210.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Bộ quần áo cho người già kiểu dáng sang trọng, đồ bộ mặc nhà nữ trung niên249.000 ₫ Giao thứ 4, 14/02 Bộ đồ thể thao nữ phối màu TT37959.000 ₫ Sắp có hàng Nghe nhạc thiềnTrong lúc thiền, bạn có thể chuẩn bị âm thanh nhẹ nhàng, không lời giúp bạn dễ tập trung hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bật tiếng suối chảy, tiếng chim hót… cùng nhiều loại âm thanh thư giãn khác. \>> Tham khảo loa nghe nhạc bluetooth chất lượng Lựa chọn không gian thiềnKhông quan xung quanh khi thiền không cần quá rộng nhưng phải sạch sẽ và tĩnh lặng. Điều này quyết định khá lớn đến quá trình thiền định của bạn có diễn ra suôn sẻ hay không. Trước khi thiền, bạn hãy tắt hết thiết bị điện tử, TV… giúp đảm bảo không có bất kỳ yếu tố nào làm phiền đến mình. Các tư thế ngồi thiền tĩnh tâm phổ biếnDưới đây là các tư thế ngồi thiền cơ thể mà bạn có thể tự thực hành tại nhà: Phần tư Liên Hoa – The Quarter LotusĐây là tư thế thiền định phổ biến nhất, đã được nhiều người áp dụng và nhận thấy rõ hiệu quả. Bởi lẽ, cách thực hiện này không khó, không yêu cầu các bộ phận cơ thể phải làm được tư thế phức tạp. Phần tư Liên Hoa (hay còn gọi là The Quarter Lotus) phù hợp với người mới bắt đầu tập thiền, người trẻ hay người già có xương khớp không còn dẻo dai. Bạn bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho cả bàn chân bên này nằm gọn dưới đầu gối hoặc dưới đùi của chân bên đối diện. Hai bàn tay đặt thả lỏng trên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống dưới. Lưu ý, cột sống phải luôn thẳng trong suốt thời gian thiền. Bán Liên Hoa – The Half LotusBạn đặt chân này gác lên phần bắp đùi của chân kia. Bàn chân dựng thẳng đứng, có thể kẹp dưới bắp chân hoặc để ở thế thả lỏng. Tư thế bán Liên Hoa hơi khó cho người mới tập thiền vì cơ thể phải vừa thẳng đứng nhưng cũng thả lỏng. Nếu đã thực hiện được tư thế này, bạn sẽ không cần phải điều chỉnh tư thế của mình khi đã bước vào giai đoạn thiền sâu. Toàn Liên Hoa – The Full LotusNó còn có tên gọi khác là Toàn Kiết Già. Bạn sử dụng bàn tay để khóa chặt bàn chân phải. Sau đó, bạn đặt chân phải bên đùi trái sao cho gót chân phải ép chặt vào bụng, lòng chân ngửa lên trời. Tiếp đến, bạn lấy tay nắm bàn chân trái rồi gấp lại và đặt lên đùi chân phải, gót chân đặt sát bụng. Lòng bàn chân trái hướng lên trời. Những lưu ý khi ngồi thiền tại nhàKhi ngồi thiền tại nhà, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:
Trên đây là những thông tin về các tư thế ngồi thiền cùng với lưu ý dành cho những ai đang có mong muốn tập thiền định. Bạn đừng quên truy cập Tiki để mua sắm những món dụng cụ và trang phục, giúp quá trình thiền của bạn diễn ra thoải mái và an nhiên hơn. Câu hỏi thường gặpKhi ngồi thiền nên nghĩ gì? Bạn không nhất thiết phải suy nghĩ điều gì khi ngồi thiền. Mục đích của phương pháp này chỉ là tập trung cho hiện tại, giúp tâm hồn tĩnh lặng. Ngồi thiền lâu có tốt không? Việc thiền lâu có tốt hay không phụ thuộc vào khả năng của mỗi người, thời điểm thiền hoặc mục tiêu mà bạn hướng đến. Nếu mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập thiền trong 5 – 10 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lâu hơn. Luu Danghttps://www.toponseek.com/ My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT |
