Cơ bụng 6 múi được coi là 1 trong những biểu tượng của sự nam tính, sexy của cánh mày râu. Rất nhiều bạn đi tập gym tập thể hình với mục đích là nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi. Vậy bạn đã biết cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất chưa? Cùng tìm hiểu nhé. Show
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhàBài tập Plank leo núi Nếu muốn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng thì bạn có thể tìm đến ngay bài tập Plank leo núi. Đây là 1 bài tập biến thể của bài tập Plank quen thuộc. Với bài tập này, các động tác sẽ hỗ trợ tác động nhiều hơn đến phần cơ bụng. Giúp bạn nhanh chóng hình thành được cơ bụng sắc nét, đặc biệt là đánh bay phần mỡ bụng dưới. Bộ phận dễ bị tích mỡ mà rất nhiều người gặp phải.
Động tác Plank leo núi nếu bạn đã thành thạo thì nên tập nhanh, càng nhanh càng tốt, hiệu quả sẽ cao hơn. Bài tập Plank nghiêngCó thể bạn chưa biết, cơ bụng được chia làm 3 phần là cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn 2 bên. Nhiều bạn thường chỉ chăm chú tập luyện cơ bụng mà bỏ quên phần cơ liên sườn 2 bên, khiến vòng 2 không được thon gọn và thẩm mỹ. Bài tập Plank nghiêng này sẽ rất tốt cho phần cơ bụng liên sườn, tạo hình múi bụng rõ nét hơn.
Giữ tư thế lâu nhất có thể. Sau đó đổi bên với bên còn lại. Bài tập lăn tạBài tập này tác động lên thân người nhiều hơn, khá khó nhưng lại rất hiệu quả. Đây cũng là 1 cách để nhanh chóng hình thành cơ bụng. Bài tập này bạn cần có 1 con lăn tập tạ. Con lăn tập tạ này, bạn có thể tìm thấy tại các phòng tập hoặc mua ở ngoài để dễ dàng tập luyện tại nhà.
Lặp lại động tác Bài tập gập bụng đạp xeGập bụng đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, vòng 2 săn chắc nhanh hơn. Đặc biệt là bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới nhiều hơn. Mỡ bụng dưới là phần cơ thể rất khó giảm mỡ và tình trạng tích mỡ tại bụng dưới có khá nhiều người gặp phải.
Bài tập gập bụng cơ bảnNói đến việc giảm mỡ bụng ắt hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến những bài gập bụng. Bài gập bụng cơ bản chính là bài tập mà được nhiều người lựa chọn nhất, cũng bởi hiệu quả mà nó mang lại.
Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp. Tập 3-4 hiệp mỗi buổi. Lưu ý để gập bụng hiệu quả: khi nâng thân người lên thì phải dùng lực từ cơ bụng, không phải dùng 2 tay để kéo đầu lên. Còn khi hạ thân người xuống thì phải hạ từ từ, không sử dụng quán tính để hạ thân người nhanh. Bài tập gập bụng ngượcNếu bạn cảm thấy khá khó khắn với những bài gập bụng như gập bụng cơ bản thì có thể tham khảo bài gập bụng ngược. Gập bụng ngược sẽ không tốn nhiều sức như gập bụng cơ bản nhưng hiệu quả thì cũng không hề kém cạnh bất kỳ bài gập bụng nào đâu nhé.
Lưu ý khi nâng hông lên thì cần dùng lực từ cơ bụng để nâng lên. Mẹo để có cơ bụng 6 múi nhanh nhấtBổ sung proteinProtein là chất vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cơ. Cơ bụng cũng không ngoại lệ. Để thân hình săn chắc, cơ bắp hơn thì bạn nên bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như: thịt, các loại cá, thịt bò, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, phô mai, sữa, sữa whey protein,… Hạn chế đường, tinh bột, chất béoMột trong những cách hiệu quả nhất để nhanh chóng giúp cơ bụng được hiện rõ hơn đó chính là dinh dưỡng. Giảm bớt khẩu phần ăn nhiều đường, tinh bột, chất béo sẽ hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bởi chúng ta đều có cơ bụng, và hấu hết đều bị che lấp bởi lớp mỡ thừa dày mà thôi. Hơn nữa ăn nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo cũng không hề tốt cho sức khỏe nên hạn chế sẽ tốt hơn. Đồng thời thì bạn cũng nên hạn chế hoặc không dùng rượu bia, các chất kích thích để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình luyện tập. Ngủ đủ giấcNgủ đủ giấc thực sự rất quan trọng cho sức khỏe. Không những thế 1 giấc ngủ sâu, ngon giấc khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, hạn chế tích mỡ tốt hơn. Hơn nữa ngủ đủ giấc còn hạn chế cảm giác thèm ăn. Bởi thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố kích thích sự thèm ăn như ghrelin. Không tập bụng quá nhiềuĐể nhanh chóng có cơ bụng thì không nên tập bụng quá nhiều trong tuần. Nghe khá vô lý đúng không. Nhưng bạn nên hiểu rằng cơ bụng hay bất kỳ nhóm cơ nào trong cơ thể cũng cần thời gian để phục hồi sau tập. Và cơ bắp của chúng ta được hình thành bên ngoài phòng tập chứ không phải trong phòng tập. 1 tuần chỉ nên tập bụng 2-3 buổi. Sau đó nghỉ ngơi hợp lý để nhóm cơ này được phục hồi. Đồng thời nên tập bụng vào cuối buổi tập, không nên tập vào đầu buổi tập, sẽ khiến bạn bị mất sức và khó khăn khi hoàn thành các bài tập khác. Những chia sẻ trên về cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất hy vọng có thể giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 săn chắc, hiện rõ múi bụng. Bạn nên kiên trì luyện tập bởi ít nhất phải 3 tháng luyện tập kết hợp dinh dưỡng hợp lý bạn mới nhận rõ được kết quả. Chúc bạn luyện tập hiệu quả. Tập bao lâu để cơ cơ bụng 6 múi?Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi:Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng. Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi. Làm sao để cơ cơ bụng 6 múi?Cách có cơ bụng 6 múi: Ăn thêm nhiều thịt nạc. ... . Tăng cường tập luyện cơ bụng. ... . Cách có 6 múi ở bụng: Hạn chế ăn các món ngọt. ... . Cách tập 6 múi nhanh nhất: Tập luyện các bài deadlift. ... . Cách có 6 múi: Thêm trứng vào chế độ ăn. ... . Cố gắng uống nhiều nước. ... . Ăn thêm nhiều hạnh nhân. ... . Cách có 6 múi: Đảm bảo ngủ đủ giấc.. Bụng 6 múi là như thế nào?Ảnh 6 múi hay ảnh cơ bắp là một màn trình diễn hoặc một dạng ảnh nóng phác họa cơ thể nam giới vạm vỡ và săn chắc. Ảnh 6 múi còn là một thể loại xuất bản phẩm. Mẫu nam trong các bức ảnh này còn được gọi là "trai đẹp 6 múi". Tập cơ bụng cho nữ mất bao lâu?Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. |
