Massage toàn thân là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn thư giãn, giảm thiểu tình trạng đau mỏi và stress. Bên cạnh đó, nhờ các động tác kỹ thuật xoa bóp tác động lên cơ thể giúp các cơ nhanh chóng được hồi phục, cải thiện tuần hoàn máu và xua tan căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài học tập và làm việc. Ngoài ra, massage toàn thân là phương pháp rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong cả lĩnh vực làm đẹp và trị liệu giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm đau mỏi toàn thân. Show
Massage toàn thân mang lại cho chúng ta rất nhiều những tác dụng tích cực:
Cách massage toàn thân vô cùng tại nhà vô cùng đơn giảnChuẩn bị massageTrước khi bắt đầu massage toàn thân bạn cần chọn vị trí nằm phù hợp và thoải mái nhất. Bạn có thể nằm trên giường hay trên thảm massage, tại vị trí có ánh sáng vừa đủ, dịu nhẹ. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cao, bạn có thể chuẩn bị thêm nến thơm hay các bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái để thả lỏng và thư giãn. Bắt đầu massage nhẹ nhàngTrước tiên, bạn nên di chuyển từ vai đến eo và lưng. Bạn cần dùng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể, chẳng hạn dùng lực mạnh lên vùng lưng, chân nhưng dùng lực nhẹ hơn cho những vùng như tay, cổ, bụng… Đây là bước đầu tiên đơn giản nhất trong các cách massage cơ thể. Sử dụng toàn bộ lòng bàn tayTiếp đến, bạn có thể bắt đầu tăng cường các động tác cho đa dạng và tác động sâu hơn tới các cơ. Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể. Lưu ý hãy để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ nhưng theo hướng lên trên để ngăn tình trạng làm nhăn và xệ da. Thực hiện động tác này cho cơ thể trong vòng 10 – 15 phút. Xoa bóp đều cơ thểBắt đầu xoa bóp từ vùng lưng rồi từ từ chuyển sang các vùng như chấn, tay, cổ và cuối cùng là toàn bộ cơ thể. Thực hiện lâu hơn cho vùng vai và cổ vì hai vùng này hay bị mỏi, nhất là đối với những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều giờ đồng hồ hoặc bị ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động hiện nay. Chỉ cần tăng thời gian mát xa trong khu vực này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, nhẹ nhàng ấn vào điểm cụ thể. Khi ở những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn có thể sử dụng ngón cái để thực hiện. Lưu ý đừng xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp. Khi xoa bóp trong khu vực này, di chuyển dọc theo các sợi cơ dài. Đặt tay lên vùng chânĐặt cánh tay của bạn lên cẳng chân, tay còn lại giữ cánh tay sau đó kéo theo hướng lên trên, lặp động tác này 3 lần. Những vùng như tay hoặc chân nên dùng lực nhẹ hơn để tránh làm tổn thương lên các mô da. Còn những chỗ đau trên cơ thể muốn tác động mạnh hơn bằng cách dùng ngón tay đè lên những vùng đấy và giữ khoảng 10 giây. Dùng ngón tay cái sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất nhưng đừng ấn quá mạnh vì sẽ làm tổn thương nghiêm trọng hơn đấy. Bên cạnh đó, bạn đừng bỏ qua bàn chân, vì cách massage này rất phù hợp vùng bàn chân. Tạm kếtHy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ biết thêm nhiều cách massage toàn thân vô cùng đơn giản và dễ dàng. Mát xa toàn thân là sử dụng các phương pháp tạo áp lực lên các cơ trên cơ thể và bề mặt da như: xoa bóp, nhào, vuốt, ấn huyệt … để tạo sự thư giãn, làm giảm đau hay tăng tuần hoàn lưu thông máu, giảm các triệu chứng trầm cảm lo âu. Massage toàn thân có thể bằng thủ công hoặc có sự hỗ trợ từ công nghệ máy móc. Mát xa bằng phương pháp thủ côngNgười mát xa có thể sử dụng các bộ phận cơ thể khác nhau trên cơ thể để tạo áp lực xoa bóp, chi tiết gồm có:
Mát xa bằng các máy hỗ trợ hiện đạiHiện nay, với sự phát triển của công nghệ đã cho ra đời nhiều loại máy massage sử dụng để xoa bóp các bộ phận khác nhau trên cơ thể khá phổ biến, bao gồm:
Bạn có thể tham khảo thêm review ghế massage giá rẻ được ưa chuộng tại Kingsport ngay dưới đây nhé. Kỹ thuật/Quy trình mát xa cơ thểTrong bài viết này sẽ trình bày loại mát xa toàn thân phổ biến nhất, đó là sự kết hợp của kỹ thuật shiatsu, ấn và bấm huyệt được thực hiện chi tiết qua các bước sau: 1. Chuẩn bị trước khi mát xaBạn có thể chuẩn bị một căn phòng riêng thoải mái, nên sử dụng nến thơm để thắp sáng căn phòng và cũng giúp phòng trở nên ấm áp hơn. Mở một điệu nhạc nhẹ giúp thư giãn tinh thần. Sử dụng dầu mát xa, kem hoặc lotion. Nếu lựa chọn dầu mát xa bạn nên làm dầu hơi ấm trước khi dùng, có thể sử dụng dầu cao cấp để tăng trải nghiệm hoặc đơn giản hơn vẫn có thể sử dụng dầu tự nhiên. 2. Mát xa bắt đầu từ bàn chânCách massage chân tại nhà dễ thực hiện nhất đó là bạn sử dụng hai tay để giữa lấy một bàn chân và dùng ngón cái vuốt nhẹ lòng bàn chân. Sau đó dùng lực ấn sâu lên vòm châm, gót chân và mắt cá chân. Tiếp tục, nắm từng ngón chân và kéo nhẹ để các đầu ngón để giảm bớt mệt mỏi, dễ chịu hơn cho toàn bàn chân. 3. Đến cẳng chân và các cơ bắp ở chânMát xa cẳng chân và các cơ bắp ở chân bằng cách đặt tay vào phần phía sau cẳng chân, vuốt nhẹ và có thực hiện đặt tay kéo vuốt cùng lúc để tăng cảm giác thư giãn. Sau đó, bạn sẽ thực hiện động tác xoa bóp đối với các bắp chân và dần di chuyển nhẹ nhàng lên phần đùi. Sau khi thực hiện xong bạn tiến hành mát xa với động tác tương tự cho chân bên cạnh. 4. Lưng gáy và vaiTiến hành xoa bóp phần lưng bằng cách di chuyển từ dưới đùi lên phần lưng. Đặt lòng bàn tay của hai tay và hai bên cột sống. Ấn nhẹ vào phần lưng phía dưới và dần di chuyển về phía vai. Bạn có thể kết hợp xoa bóp nhẹ khi vòng tròn khi di chuyển tay lên vai, thực hiện động tác từ 2 - 3 lần. Khi hai tay chạm vai, bạn sẽ dùng hai ngón tay cái để ấn và xoa nhẹ lên phần gáy. Nhắc người được mát xa co khuỷu tay, và sử dụng bàn tay để xoa bóp các cơ ở bả vai để tăng sự thư giãn. 5. Mát xa bàn tayTrong Đông Y, bàn tay là vùng quan trong trong cơ thể vì có chưa nhiều huyệt đạo, khi tác động sẽ ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể. Bạn có thể mát xa bàn tay sau đó nắm lấy các ngón tay để kéo nhẹ đầu ngón tay và xoa bóp. Thực hiện với mỗi ngón tay cho đến bàn tay. Dưới đây là chi tiết lợi ích khi mát xa bàn tay:
6. Mát xa đầu và mặtBạn yêu cầu người được mát xa nằm ngửa để tiến hành mát xa đầu và mặt. Xoa bóp da đầu bằng ngón tay cái, sau đó chuyển sang các thùy tai. Vuốt dọc theo gò má bằng cách ấn nhẹ 2 ngón cái sau đó trở lại phía sau tai. Tiếp theo, nhẹ nhàng ấn các ngón tay cái của bạn vào giữa trán, di chuyển dần qua hai lông mày, đến thái dương và ngón tay cái nhẹ nhàng xoa trong hai thái dương hai bên. Những lưu ý khi thực hiện mát xa toàn thânĐối với người được mát xa
Đối với người thực hiện mát xa
Các hình thức mát xa toàn thân cho cơ thểHiện nay, có nhiều loại và phương pháp mát xa toàn thân khác nhau, có thể được sử dụng bởi các chuyên gia mát xa chuyên nghiệp hoặc bác sĩ trị liệu và cả những bạn đang tìm hiểu để có thể chọn một phương pháp phù hợp cho mình. Kỹ thuật mát xa chủ động (ART)Các bộ phận trên cơ thể được mát xa bằng cách tạo áp lực từ các ngón tay. ART mang lại các lợi ích cho ho bất kỳ ai bị đau và các triệu chứng khác do chấn thương mô mềm do chơi thể thao, hoạt động quá sức hoặc chấn thương. Ấn huyệtKỹ thuật được bắt nguồn từ Trung Quốc, các kỹ thuật giúp xác định các điểm huyệt trên cơ thể liên quan đến cơn đau và mệt mỏi của người bệnh. Có thể dùng tay, cùi chỏ, lòng bàn tay, cổ tay, đầu gối hoặc dùng máy tác động lên các huyệt đạo. Kỹ thuật ấn huyệt có tác dụng khôi phục lại sự cân bằng của năng lượng trên toàn cơ thể. Massage AyurvedicCòn được gọi là Abhayangam trong tiếng Phạn, các kỹ thuật mát xa Ayurvedic nhằm mục đích kích thích hệ thống bạch huyết sản sinh tế bào bạch huyết và nâng cao khả năng miễn dịch, thải độc cơ thể. Anma MassageAnma massage là phương pháp mát xa truyền thống có nguồn gốc từ Nhật Bản, bao gồm các thao tác mát xa khá mạnh mẽ vào các cơ như nhào, gõ, xoa bóp và lắc. Các kỹ thuật của Shiatsu hiện nay phần lớn có nguồn gốc từ Anma. Mát xa kiểu BaliMát xa Bali áp dụng các kỹ thuật gấp, nhào, vuốt da nhẹ nhàng giúp người được mát xa cảm thấy bình tĩnh và thư giãn trong và sau khi trị liệu. Kỹ thuật giúp cải thiện lưu lượng máu, oxy và năng lượng quanh cơ thể. Chườm đá nóng kiểu Bali là một dạng mát xa phổ biến. Bấm huyệtBấm huyệt là một loại xoa bóp đặc biệt, được sử dụng như một phương pháp điều trị trong y học thay thế. Kỹ thuật này bao gồm áp dụng áp lực lên bàn chân và bàn tay với các chuyển động và áp lực từ ngón tay cái của nhà trị liệu và các ngón tay trên bàn chân và bàn tay của bệnh nhân. Dầu hoặc kem không được sử dụng trong kỹ thuật này. Hoạt động cơ bản trên nguyên lý các bộ phận trên cơ thể như bàn chân và lòng bàn tay có sự kết nối với các cơ quan khác. Áp lực tác động lên những vùng này sẽ kích thích hoạt động hiệu quả của các cơ quan liên quan. Massage bằng đáSử dụng đá có thể là lạnh hoặc nóng để tạo áp lực và làm nóng cơ thể. Đá có thể được đun nóng bằng nước, dầu và thường là đá Bazan hoặc đá nham thạch nhẵn và bóng. ShiatsuÁp dụng áp lực bằng các ngón tay và lòng bàn tay, kéo giãn và các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng trên các bộ phận của cơ thể, massage Shiatsu có nguồn gốc từ Nhật Bản. Liệu pháp CraniosacralKỹ thuật này bao gồm việc áp dụng các động tác vuốt và chạm nhẹ nhàng vào phần đầu, mặt, cột sống và xương chậu. Tốt cho tuần hoàn của não bộ. Massage TháiKỹ thuật mát xa toàn thân, từ bàn chân đến phần trên của cơ thể và tập trung vào việc vuốt nhẹ các dòng năng lượng của cơ thể. Hiệu quả trong việc kiểm soát các cơn đau cơ xương và mệt mỏi, cải thiện tính linh hoạt và chuyển động của khớp và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Những lợi ích của mát xa toàn thân đã được chứng minhCác nghiên cứu uy tín đã chứng minh liệu pháp mát xa toàn thân, kết hợp điều trị có thể giúp ích trong việc kiểm soát các loại tình trạng bệnh lý, đôi khi là một phương pháp điều trị trong việc điều trị các chứng rối loạn. Một số lợi ích mà mát xa toàn thân đã được công nhận:
Qua bài viết này, mong rằng bạn đã có những kiến thức về các phương pháp mát xa toàn thân và áp dụng các bước trong chỉ dẫn để quá trình mát xa đúng chuẩn và chuyên nghiệp nhất. |