Muốn giảm mỡ ở một khu vực nào đó hoặc giảm mỡ bụng thì trước hết phải giảm mỡ toàn thân. Hiểu được điều đó, Gymstore xin gửi đến bạn bài viết này với chuỗi 19 bài tập giảm mỡ toàn thân có thể được thực hiện tại nhà nhưng đem lại hiệu quả tốt nhất! Show
DANH SÁCH NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN HIỆU QUẢ NHẤTBÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN1: CHẠY TẠI CHỖBạn có thể thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà với bài tập chạy tại chỗ Với bài tập giảm mỡ toàn thân này, bạn thực hiện chạy bước nhỏ tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi từ 5-10 phút. Chạy tại chỗ là bài tập giảm béo bụng đơn giản mà rất hiệu quả nếu được thực hiện thường xuyên. BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN2: LEO CẦU THANGLeo cầu thang là bài tập giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ eo siêu nhanh Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với tốc độ ổn định trong vòng 10 - 15 phút. Đây vừa là bài tập thể dục khởi động hiệu quả vừa có thể coi là bài tập giảm mỡ toàn thân siêu nhanh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ở công viên, hoặc bất cứ nơi nào có nhiều bậc thang gần nơi sinh sống. BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN3: JUMPING JACKSJumping Jacks không chỉ là bài tập giảm mỡ toàn thân rất tốt mà còn giảm béo bụng hiệu quả
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN4: BURPEEBurpee là bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả Đây không chỉ là bài tập tác động vào toàn bộ cơ thể mà còn tác động đặc biệt vào ngực, vai, cơ tay (trước và sau) và tăng sức bền nói chung. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN5: BURPEE SQUAT HOLDĐây là bài tập giảm mỡ toàn thânđòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng. Đặt tay trên mặt đất và nhảy trở lại tư thế plank cao. Đảm bảo không cong lưng khi plank. Bước 2: Sau đó, nhảy về phía trước ở vị trí đặt tay với các ngón chân hướng ra ngoài. Bước 3: Giữ tư thế squat và chỉ nâng phần trên của cơ thể lên. Bước 4: Đặt tay xuống đất ở giữa hai bàn chân và lặp lại. BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN6: JUMP SQUATJump Squat là bài tập giảm mỡ toàn thân tác động cả vào đùi
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN7: SCISSOR SWITCHBạn sẽ cảm thấy cơ bụng rung lên khi tập bài tập giảm mỡ toàn thân này
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN8: JACKKNIFE CRUNCHJackknife Crunch là bài tập giảm mỡ toàn thân đồng thời giúp làm săn chắc cơ bụng hiệu quả
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN9: MEDICINE BALL BURPEESViệc thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân này yêu cầu cần có dụng cụ là một quả bóng tạ
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN10: SPRAWLSSprawl là bài tập giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng hiệu quả Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa trong bài tập giảm mỡ toàn thân này, hãy thêm một bước nhảy vào mỗi động tác thực hiện. Hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN11: SIDE-TO-SIDE MEDICINE BALL SLAMSBạn cần vận động toàn thân trong bài tập giảm mỡ toàn thân này
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN12: OVERHEAD MEDICINE BALL SLAMSBài tập giảm mỡ toàn thân này còn có công dụng rèn luyện sức khỏe của tim
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN13: MOUNTAIN CLIMBERSMountain Climbers là bài tập giảm mỡ toàn thân rất tốt nếu được thực hiện thường xuyên
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN14: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà biến thể của Plank truyền thống Bài tập giảm mỡ toàn thân biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN15: TURKISH GET-UPBài tập giảm mỡ toàn thân này cần một chiếc tạ bình vôi (tạ ấm)
BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN16: ĐẠP XEBạn có thể tập bài tập giảm toàn thân đạp xe trên máy thay vì đạp xe ngoài trời Đạp xe là một bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đạp xe giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cũng có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đạp xe giúp bạn giảm béo đùi và eo. Vì vậy, hãy thử bắt đầu bằng cách đạp xe trên máy hoặc đạp xe ở khu vực gần nhà. BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN17: CHẠY BỘTheo nghiên cứu, chạy bộ là bài tập giảm mỡ toàn thân đáng kể Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập cardio từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ toàn thân, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Một phân tích của 15 nghiên cứu với 852 người tham gia cho thấy rằng tập cardio nói chung và chạy bộ nói riêng làm giảm mỡ bụng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN18: ĐI BỘThực hiện 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là bài tập giảm mỡ toàn thân khá tốt Đi bộ là một bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản và giảm cân nói chung. Kết hợp đi bộ cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả. Đi bộ nhanh từ 45 đến 60 phút mỗi ngày có thể tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ tốt hơn. BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN19: NHẢY DÂYBạn nên kết hợp bài tập giảm mỡ toàn thân nhảy dây với các hình thức tập luyện khác Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất và đốt cháy nhiều calo, bạn phải giảm lượng calo bằng cách ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe, hãy kết hợp nhảy dây, một hoạt động cardio, với các hoạt động thể dục rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai khác như tập tạ. LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ TOÀN THÂN Để đạt kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy tham khảo bài viết về các cách ăn uống để giảm mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn muốn kết quả nhanh hơn và dễ dàng hơn thì có thể sử dụng các sản phẩm giảm cân đốt mỡ. Những sản phẩm Fat Burner này sẽ tăng sinh nhiệt, kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Nghiên cứu đã chứng minh kết hợp sử dụng Fat Burner sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng tốt hơn chỉ ăn kiêng và tập luyện thông thường. KẾT LUẬNTrên đây là 19 bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất, giúp bạn có body săn chắc như mong muốn. Hy vọng rằng bài viết này đã mang đến cho bạn kiến thức về giảm mỡ một cách bổ ích. Chúc bạn thành công! |