Polyphenol và catechin trong trà xanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Tương tự, cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh não như Alzheimer và Parkinson. Show
Ngoài ra, người uống cả cà phê và trà có nguy cơ tử vong giảm 20–30% so với người không uống. Bạn chỉ cần nhớ rằng quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến lo lắng và mất ngủ, vì vậy hãy hạn chế tiêu thụ cà phê và trà ở mức khuyến nghị là 600ml mỗi ngày. Bên cạnh đó, thường mất 6 giờ để tác dụng của caffeine biến mất. Nên nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy chuyển sang uống ở một khung giờ sớm hơn nhé. 7. Thói quen ngủ tốt giúp sống khỏe mạnhMột giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng của tế bào cũng như giúp cơ thể bạn chữa bệnh. Bên cạnh đó, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm kèm thời lượng ngủ vừa phải cũng có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của bạn. Ngủ ít hơn 5–7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong lên 12%, trong khi ngủ hơn 8–9 giờ mỗi đêm cũng có thể làm giảm 38% tuổi thọ của bạn. Hơn nữa, ngủ quá ít cũng có thể tăng nguy cơ bị viêm nhiễm, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mặt khác, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, ít hoạt động thể chất cùng tình trạng sức khỏe xấu đi. Chỉ cần kiên trì hình thành các thói quen trên, bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đây là cách bạn có thêm nhiều thời gian thực hiện những dự định mong muốn và sống hạnh phúc bên những người yêu thương. Bạn không thể thay đổi cấu trúc gen của mình, nhưng có những lựa chọn lối sống mà bạn có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe. Duy trì có chủ đích về chế độ ăn uống, sinh hoạt, giấc ngủ hoặc hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật của bạn và có khả năng kéo dài thêm tuổi thọ. Vậy những lối sống lành mạnh đó là gì? Ngủ đủ giấc Ngủ đúng giờ và đủ giấc, nằm đầu tiên trong danh sách. Giấc ngủ thường bị bỏ qua vì mọi người tập trung vào chế độ ăn uống và tập thể dục, nhưng mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ đã được chứng minh. Một giấc ngủ ngon rất quan trọng để nạp năng lượng cho cả cơ thể và tâm trí. Nó giúp cơ thể sửa chữa các tế bào và loại bỏ chất thải. Giấc ngủ cũng rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức, và thiếu ngủ dẫn đến hay quên. Ngay cả khi bạn có ý định ngủ ngon, các vấn đề sức khỏe có thể phá vỡ kế hoạch của bạn. Ăn các bữa ăn cân bằng tốtMột chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và các bệnh khác. Các căn bệnh này đã được chứng minh có mối liên hệ với thực phẩm và dinh dưỡng. Thực hiện các bước hướng tới sự thay đổi suốt đời trong chế độ ăn uống sẽ giúp ích nhiều hơn là áp dụng chế độ ăn kiêng tạm thời. Một cách để bắt đầu là với chế độ ăn Địa Trung Hải vì chế độ ăn này có nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Bạn càng tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, nguy cơ mắc một loạt bệnh càng thấp. Chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật và nhiều loại thảo mộc và gia vị. Chế độ ăn này không có thực phẩm chế biến cao, ngũ cốc tinh chế hoặc thêm đường. Dành thời gian cho hoạt động thể chấtBa mươi phút mỗi ngày hoạt động thể chất bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nó cũng làm giảm lượng xương bị mất khi bạn già đi và kéo theo đó là nguy cơ loãng xương. Điều quan trọng là một nghiên cứu năm 2021 về những người khỏi bệnh sau ung thư ruột kết đã phát hiện ra rằng sống trong một cộng đồng "xanh" thân thiện với việc tập thể dục sẽ giảm nguy cơ tử vong. Hơn hết, hoạt động thể chất là một cách ít tốn kém để tăng cường sức khỏe và thậm chí giúp bạn tiết kiệm tiền. Đôi khi sức khỏe của bạn có thể hạn chế các lựa chọn tập thể dục của bạn, nhưng bạn có thể tiếp tục di chuyển bằng cách dọn nhà, cắt cỏ, quét vỉa hè và các công việc cơ bản khác. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnhBéo phì có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn và nguy cơ mắc nhiều bệnh. Tin tốt là chỉ thừa cân một chút cũng không làm giảm tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ tử vong trong khoảng thời gian 24 năm. BMI bình thường là từ 19 đến 24. Đối với những người béo phì, BMI từ 30 đến 35 có nghĩa là tỷ lệ tử vong tăng 27%. Chỉ số BMI từ 35 đến 40 có liên quan đến việc tăng 93%. Cân nặng nào là lý tưởng? Trong số những người thừa cân nhưng không béo phì (BMI từ 25 đến 30), tỷ lệ tử vong chỉ cao hơn ở những người cũng hút thuốc. Những người có chỉ số BMI cao hơn mức bình thường (ví dụ: BMI 24) có nguy cơ tử vong thấp nhất. Không hút thuốcChỉ riêng ở Hoa Kỳ, hút thuốc lá gây ra khoảng 480.000 ca tử vong mỗi năm. Thêm vào số này là 16 triệu người khác đang sống nhưng đang phải đương đầu với căn bệnh liên quan đến hút thuốc. Nếu bạn muốn có cơ hội sống tốt cho dù bạn sống được bao lâu, đừng hút thuốc lá. Danh sách các bệnh và ung thư liên quan đến hút thuốc là rất nhiều. Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thuốc và nghĩ rằng bệnh tật chỉ đến sau này trong cuộc đời, bạn nên nghĩ đến những mục tiêu ngắn hạn hơn. Hút thuốc làm tăng tốc độ lão hóa. Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa hút thuốc và rối loạn chức năng cương dương ở nam giới. Bỏ hoặc tránh thuốc lá ngay từ đầu sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Hạn chế hoặc tránh rượuMặc dù được quảng cáo rầm rộ về rượu vang đỏ và tuổi thọ, rượu chỉ nên được sử dụng ở mức độ vừa phải và không phải ai cũng uống được rượu. Rượu vang đỏ đã được chứng minh là cung cấp một số tác dụng bảo vệ sức khỏe, nhưng kèm theo đó cũng là những tác hại nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Phụ nữ uống ba ly mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 15%. Uống rượu vừa phải (một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, hai ly đối với nam giới) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Uống rượu nhiều có thể dẫn đến sức khỏe và các vấn đề khác, bao gồm cả nguy cơ cao hơn đối với:
Để có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, sáu lối sống lành mạnh là ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, không hút thuốc và hạn chế rượu. Những yếu tố này có vẻ như một lời khuyên mà bạn đã nghe nhiều lần, nhưng tất cả chúng đều đã chứng minh được tính hữu ích khi áp dụng thực tế vào cuộc sống và cho ra kết quả khả quan. Vì thế hãy áp dụng chúng vào ngay cuộc sống của mình có sức khỏe tốt hơn. Bảo Hân Nguồn tham khảo: Very Well Health Sở hữu một cuộc sống tràn trề năng lượng, dồi dào sức khỏe là điều ai cũng mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 5 thói quen đơn giản sau từ Prudential để khỏe hơn mỗi ngày bạn nhé! 1. Thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thểBạn nên theo dõi các chỉ số cơ thể thường xuyên để biết được hướng điều chỉnh trong thói quen ăn uống và vận động hàng ngày. Hai chỉ số cơ bản nhất bạn cần lưu tâm đến chính là cân nặng và chiều cao. Từ hai số đo này, bạn sẽ tính được BMI (Body Mass Index) – chỉ số hình thể được các chuyên gia dùng để nhận biết cơ thể của một người đang thiếu cân, cân đối hay thừa cân. Công thức tính chỉ số BMI như sau: Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 – 25, xin chúc mừng, bạn có một thể trạng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Nếu dưới 18.5 hay trên 25, bạn có thể phải xem lại chế độ ăn uống và luyện tập để có thể trở về thể trạng tiêu chuẩn. Theo dõi sức khoẻ cơ thể bằng chỉ số BMI chỉ mất vài phút thực hiên; do vậy, bạn hãy theo dõi ít nhất mỗi tháng một lần để có thể điều chỉnh lối sống và duy trì thể trạng cân đối khoẻ mạnh nhé. 2. Ghi lại nhật ký ăn uốngCó một sự thật là con người thường không để tâm đến những gì mình ăn và có xu hướng ăn uống theo cảm xúc. Chính điều này khiến ta thường ăn không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại nạp vào cơ thể quá nhiều các chất có hại như đường hay dầu mỡ, dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến tiêu hoá và tuần hoàn. Việc ghi lại nhật kí ăn uống sẽ giúp bạn biết rằng mình đã ăn gì trong hôm nay. Từ đó, bạn có thể bổ sung hay cắt giảm khẩu phần ăn hợp lý hơn, đầy đủ chất hơn, và tốt cho sức khoẻ hơn. Một nghiên cứu gần đây trên 1.800 người trưởng thành cho thấy những người thực hiện nhật kí ăn uống kiểm soát cân nặng tốt hơn hẳn những người không viết. Những người có nhu cầu giảm cân cũng thực hiện hiệu quả hơn khi giữ thói quen ghi chép lại từng loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Có 2 điều bạn cần lưu ý khi thực hiện “Nhật ký ăn uống”. Thứ nhất, bạn cần ghi lại ngay khi ăn, đừng chờ đến tối hay hôm sau để tránh việc bỏ sót. Và khi bỏ sót, bạn sẽ rất dễ mất động lực để ghi chép về sau, dẫn đến nhật ký chưa đầy trang đã thành dĩ vãng. Thứ nhì, bạn phải thành thật với bản thân. Quyển nhật ký này là của riêng bạn, và sẽ chẳng ai có thể đọc được danh sách này để đánh giá bạn. Do đó, bạn không cần phải cắt bớt những gì bạn đã “lỡ” ăn trong ngày nhé. 3. Siêng năng vận độngNhiều người nghĩ rằng, chỉ có những ai cần giảm cân mới phải tập thể dục. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Nếu muốn sở hữu sức khoẻ dẻo dai và thể trạng cân đối, ai trong chúng ta cũng cần phải luyện tập thể dục. Chỉ với 30 phút vận động hằng ngày, bạn sẽ có thể phòng chống được nhiều bệnh tật như huyết áp cao, tiểu đường, các bệnh lý tim mạch, và thừa cholesterol. Ngoài ra, khoa học chứng minh việc luyện tập thể dục còn đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, ung thư đường ruột và ung thư cổ tử cung. Không chỉ vậy, việc vận động còn giúp cơ thể tiết ra hooc môn endorphine, giúp tinh thần sảng khoái và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Ở Anh Quốc, các nhà khoa học chỉ ra rằng, nhờ ý thức vận động của người dân mà mỗi năm cả nước giảm khoảng 3.400 ca ung thư. Quả là một con số ấn tượng phải không? Bạn cũng không nhất thiết phải đến các câu lạc bộ thể dục để có thể luyện tập thể thao. Hãy bắt đầu một cách đơn giản với việc thay đổi thói quen vận động hằng ngày như dành 10 phút buổi sáng để dãn cơ và hít thở sâu, lựa chọn gửi xe cách cơ quan vài dãy nhà để có thể đi bộ một chút, siêng năng đi cầu thang bộ thay vì thang máy,... Bạn cũng có thể làm quen với những môn thể thao nhẹ nhàng và ít tốn kém như đi bộ nhanh (jogging), nhảy dây, yoga,… 4. Kiểm tra sức khỏe thường xuyênDù bạn vẫn đang trẻ, luôn cảm thấy khỏe mạnh và không có dấu hiệu bệnh tật, bạn vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kì để theo dõi sức khoẻ từng cơ quan của cơ thể, đồng thời có thể phát hiện những triệu chứng về sức khỏe và có các biện pháp điều trị kịp thời. Phát hiện nguy cơ bệnh càng sớm và điều trị kịp thời sẽ gia tăng khả năng khỏi bệnh. Vậy khoảng bao lâu bạn cần đến thăm khám tổng quát sức khoẻ. Lý tưởng nhất thì bạn khám định kì hằng năm. Tuy nhiên, mức độ thường xuyên này có thể gia giảm theo độ tuổi và tình trạng sức khoẻ của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe (như thừa cân, chán ăn, vàng da,...) và không có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu bia thì có thể kiểm tra 2–3 năm/ lần. Từ 30 – 40 tuổi, bạn có thể kiểm tra cách mỗi năm một lần. Từ 50 tuổi trở lên, việc kiểm tra hàng năm là cần thiết dù thể trạng không có vấn đề nhé bạn. 5. Ngủ đúng giờ và ngủ sâuViệc ngủ không chỉ đơn giản là việc để cơ thể nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng sau một ngày lao động căng thẳng. Giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khoẻ không ngờ như cải thiện trí nhớ, kiểm soát cân nặng và tăng cường năng suất làm việc vào ngày hôm sau. Không chỉ vậy, việc ngủ đủ và ngủ sâu còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về phổi và tim mạch, thậm chí kéo dài tuổi thọ của con người. Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Theo thông tin từ Tổ chức ngủ quốc gia của Mỹ, để duy trì sức khoẻ tốt, một người từ 64 tuổi trở xuống cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Con số ngày với người từ 65 tuổi trở lên là 7 đến 8 tiếng. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc cải thiện không gian và thói quen chuẩn bị trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon. Một sức khỏe tốt là tiền đề cho một cuộc sống hạnh phúc. Hãy kiên nhẫn tập luyện 5 thói quen hữu ích này đều đặn mỗi ngày bạn nhé! Ngoài ra, để cải thiện và duy trì sức khỏe thì việc chuẩn bị một kế hoạch bảo vệ sức khỏe lâu dài, dự phòng cho những rủi ro trong tương lai là một điều cần thiết. Chọn mua bảo hiểm nhân thọ - điểm tựa chu toàn sức khỏe và đảm bảo tương lai tài chính vững chắc. >>Tìm hiểu bảo hiểm nhân thọ là gì? >>Vai trò và ý nghĩa của bảo hiểm nhân thọ trong cuộc sống |
