Bà mẹ ba con Hồ Ngọc Hà trở lại vóc dáng đỉnh cao nhờ chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. 11 năm qua, Hồ Ngọc Hà duy trì tập cả yoga và gym. Khi cặp sinh đôi Leon - Lisa chưa đầy 3 tháng, bà mẹ nổi tiếng đã nhanh chóng trở lại guồng tập luyện nhẹ nhàng, nhanh chóng lấy lại sức khỏe, vóc dáng. Hồ Ngọc Hà khẳng định không cần tập luyện quá cao siêu, quan trọng là duy trì đều đặn để cả cơ thể lẫn tâm trí nhẹ nhàng, bình an mỗi ngày. Người đẹp sinh năm 1984 chia sẻ: "Không cần phải tập siêu mà phải tập đều, sẽ giúp cơ thể, tâm trí nhẹ nhàng và bình an mỗi ngày". Thường xuyên thực hiện bài tập yoga chào mặt trời giúp bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng tích cực do các động tác có tác dụng cải thiện lưu thông máu, kéo giãn cơ bắp sau giấc ngủ, từ đó cơ thể sẽ linh hoạt, dẻo dai hơn. Việc tập trung vào hơi thở cũng như từng chuyển động của cơ thể còn góp phần giải tỏa căng thẳng, cân bằng sức khỏe tinh thần.  Hồ Ngọc Hà mới đây khoe cơ bụng săn chắc khi đang tập thể dục buổi sáng, mỗi ngày cô đều chăm chỉ luyện tập. Vì vậy, đối với Hà Hồ, tuyệt chiêu để sở hữu đường cong chỉ gói gọn trong 2 chữ "tập đều". Bà mẹ ba con chăm chỉ tập luyện yoga hơn 11 năm qua. Tỷ lệ hình thể đẹp và hầu như rất ít mỡ thừa. Cô còn chăm chỉ tập luyện cùng các con để cho các bé tiếp xúc dần với yoga từ bé. Bà mẹ ba con giờ đây có vóc dáng còn đẹp và săn chắc hơn ngày trước nhờ yoga và thiền định. Hồ Ngọc Hà duy trì việc vận động mỗi sáng. Mỗi buổi tập thường kéo dài từ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi bao gồm cả khởi động và giãn cơ cuối buổi. Ngay cả khi đi du lịch, Hồ Ngọc Hà vẫn giữ thói quen này, cô tập luyện tại phòng gym, khu vực yoga của resort. Cô cho biết khi việc tập yoga, tập gym đã trở thành một thói quen thì "không thực hiện sẽ thấy thiếu". Ngày thường, cô thường tập luyện tại nhà với sự hướng dẫn của PT, tập cả yoga lẫn gym. Gần đây bà mẹ ba con cũng kết thân với bộ môn pilates cùng với mẹ của mình là bà Ngọc Hương. Theo đó đây là bộ môn mới được cô tập kết hợp cùng yoga và thiền định để giúp tâm trí thêm sáng ngời và bên ngoài có một cơ thể hoàn hảo. Được biết Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi bài tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, tập Pilates cũng rất có lợi về mặt sức khỏe tinh thần. Xinh đẹp và đầy quyền lực, thần thái của Hồ Ngọc Hà có được một phần là nhờ tập luyện yoga thường xuyên. ELLE xin giới thiệu cùng bạn đọc bài tập Yoga hiệu quả và đơn giản trong 10 phút giúp cơ thể gợi cảm hơn mà Hồ Ngọc Hà vẫn thường tập luyện hàng ngày. Bạn có thể ứng dụng bất kỳ khi nào rảnh rỗi, ngay cả trong những chuyến đi xa. Bắt đầu: Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hít sâu vào, thở ra bằng mũi. Hít lên, thở xuống từ 10 – 15 lần. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng. Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Từ từ bắt chéo chân phải đặt trên chân trái và đưa hai tay lên ngang vai. Vòng tay phải lên trên ra phía sau lưng và vòng tay trái xuống dưới nắm lấy tay phải. Mở rộng ngực và vai. Duy trì hơi thở đều đặn từ 10 – 30 giây. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khi nắm hai tay lại với nhau, có thể dùng khăn để giữ hai tay. Đổi tay và thực hiện động tác 2 – 3 lần. Từ từ bắt chéo chân phải đặt lên chân trái và đưa hai tay lên ngang vai Động tác 1: Vẫn giữ tư thế ngồi trên thảm, xoay người sang trái, kéo gót chân trái vào sát hông. Chân phải duỗi thẳng ra phía sau. Hít vào, từ từ ngả người ra sau và cố gắng đưa gót chân phải chạm đỉnh đầu, vòng tay lên trên nhẹ nhàng giữ mũi chân phải từ 10 – 20 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần và đổi bên. Lưu ý: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và tuỳ theo khả năng của mình. Siết chặt vùng bụng để cố định thăng bằng. Động tác 1 Động tác 2: Chuyển sang tư thế nằm úp bụng trên thảm, gập hai chân lên cao. Hít vào nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên, hai tay nắm lấy hai cổ chân. Nhấc nhẹ hai đùi lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần. Lưu ý: Mở rộng ngực và siết chặt bụng để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và mặt đồng thời duy trì hơi thở đều đặn. Động tác 2 Động tác 3: Tiếp theo, quỳ trên thảm, hai đầu gối khép lại với nhau. Từ từ ngả người ra sau đến khi đỉnh đầu chạm vào sàn. Từ từ đưa hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau. Đối với những người mới bắt đầu, có thể chống hai bàn tay ra sau thay vì đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, miệng ngậm, giữ căng vùng cổ họng. Chống hai tay ra sau từ từ nhấc người lên trở về tư thế ban đầu. Đây là động tác giúp bạn có một cơ bụng đẹp. Trở về tư thế ngồi chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, 2 tay đặt trên 2 đầu gối. Hít vào, chắp 2 bàn tay trước ngực. Xoa đều 2 tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi đặt lên mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. Chậm rãi mở mắt ra. Xoa tay vào nhau 1 lần nữa vuốt từ trán xuống cổ ra sau gáy rồi massage phần thắt lưng sau, từ từ thở ra và gập người xuống; rồi hít vào và trở lại tư thế ngồi. Kết thúc buổi tập. Động tác 3 Một số lưu ý của Hồ Ngọc Hà trước khi tập luyện Yoga: • Chọn một không gian yên tĩnh và phù hợp cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, tivi khi tập. • Thời gian tập luyện tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ. • Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước. • Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi. Cố gắng duy trì hơi thở đều đặn trong khi thực hiện động tác. • Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình. Bắt đầu tập luyện kiên nhẫn và cố gắng hết sức đối với từng động tác. |
