Uống đủ nước là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Đặc biệt với những ai tập luyện thể dục, bạn sẽ mất lượng nước lớn do cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, khả năng hoạt động và sức mạnh cơ bắp có thể giảm nhanh chóng. Vậy bạn nên uống nước khi nào, tập thể dục xong có nên uống nước không? Hãy cùng Thegioiwhey đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé! Show  Tập thể dục xong có nên uống nước không? Tập thể dục xong có nên uống nước không?Người tập thể dục nên uống nước vào thời điểm nào?Không có cơ sở khoa học nào chứng minh không nên uống nước ngay sau khi tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều chất lỏng do đổ mồ hôi và dẫn đến mất nước. Vì vậy, chúng ta bắt buộc phải tiêu thụ một lượng nước đầy đủ để bổ sung lượng chất lỏng đã mất trong cơ thể sau những bài tập mạnh. Để duy trì lượng nước, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục sẽ có lợi hơn là chỉ uống nước sau khi tập thể dục. Người tập thể dục nên uống nước vào thời điểm nào? Khi tập thể dục, bạn có thể đổ mồ hôi nhiều, nhịp thở tăng lên, tất cả những điều này sẽ làm cho miệng và cổ họng của bạn cảm thấy khô và khát. Cảm giác này rõ ràng hơn đặc biệt là sau những buổi tập nặng hay những buổi tập cường độ cao. Trên thực tế, cảm giác khát mà bạn bắt đầu có khi đang tập thể dục có thể có nghĩa là bạn đã bị mất nước rồi, cảm giác khát chính là cảnh báo của cơ thể. Vậy nên, dù có tập thể dục hay không cũng nên hạn chế để cổ họng của bạn cảm thấy khát. Nhưng nếu bạn uống nước ngay sau khi tập sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cơ thể bạn sẽ phục hồi dần sau nửa giờ tập luyện. Nếu bạn uống nước ngay sau khi vận động, lượng lớn dịch tích tụ trong đường tiêu hóa gây cản trở hoạt động của cơ hoành do khả năng hấp thụ của đường tiêu hóa kém, sẽ ảnh hưởng đến hô hấp và làm chậm hoàn trả khi vận động yếm khí kéo dài. Như vậy nó sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, hãy chờ vài phút sau mỗi bài tập cho cơ thể hạ nhiệt rồi mới bắt đầu uống nước nhé các bạn. Tập thể dục nên uống bao nhiêu nước là đủ?Tập thể dục nên uống bao nhiêu nước là đủ? Mặc dù mất nước có thể gây khó khăn cho quá trình tập luyện và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể khiến bạn chậm lại. Vì vậy, bạn thực sự nên uống trong suốt quá trình tập luyện của mình hay hạn chế nó ở mức quá lớn vào cuối buổi tập. Uống nước trong suốt quá trình tập luyện của bạn sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Để biết bạn có uống đủ hay không, hãy cân bản thân mà không mặc quần áo trước và sau khi tập luyện thông thường. Nếu trọng lượng của bạn thay đổi hơn 2% trọng lượng ban đầu, bạn nên lên kế hoạch uống nhiều nước hơn trong suốt quá trình tập luyện của mình trong tương lai. Để tránh tình trạng mất nước khi tập thể dục xảy ra, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống 500ml nước nước từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện. Sau đó, khoảng 20 đến 30 phút trước khi tập, hãy uống thêm 200ml. Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành buổi tập, hãy uống thêm 200ml. Tập thể dục xong có nên uống nước không? Ngược lại, uống nhiều nước sau khi tập thể dục cũng không có lợi gì. Nó sẽ làm tích tụ đường tiêu hóa, và làm tăng khối lượng tuần hoàn một cách đột ngột, điều này sẽ làm nặng thêm gánh nặng cho tim của bạn. Vốn dĩ, tim nên được nghỉ ngơi tốt sau khi tập luyện vất vả. Nhưng sau khi uống nhiều nước, tim sẽ tăng tốc độ vận động để hoàn thành các nhiệm vụ. Hơn nữa, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều sau khi tập, điều này sẽ làm mất đi lượng muối, nên uống nhiều nước ngay lúc này, tuy lượng nước được tăng lên nhưng lượng muối vẫn chưa được bổ sung, do đó sự cân bằng giữa nước và muối sẽ bị phá hủy. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi hơn do mất cân bằng nước và muối trầm trọng, thậm chí gây phù não, triệu chứng nhẹ là chóng mặt, nôn mửa, nặng là triệu chứng tâm thần. Ngoài ra, nếu uống sữa nhiều sau khi vận động còn có thể gây viêm tụy cấp, thậm chí đột tử. Điều này thường xảy ra trong phòng khám. Tập thể dục nên uống nước gì?Tập thể dục nên uống nước gì? Tập thể dục mạnh cường độ cao có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp glycogen mà các tế bào cơ sử dụng hết. Nếu bạn không thể nghỉ ngơi để tiếp nhiên liệu, bạn có thể chuyển sang sử dụng các loại đồ uống thể thao để bổ sung lượng carbs và natri cần thiết. Trong trường hợp những người tập luyện lâu hơn một giờ hoặc hơn, một số đồ uống có chứa carbohydrate có thể có lợi hơn. Những đồ uống như vậy chứa kali, calo và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường năng lượng và giúp duy trì sự cân bằng điện giải. Bạn nên chọn đồ uống thể thao cẩn thận, tránh những loại có caffeine, hàm lượng muối và đường cao. Chú ý không nhầm nước tăng lực với nước uống thể thao. Tuy nhiên, uống nước đá lạnh ngay sau khi tập thể dục có thể khiến hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng bị sốc, gây đau dạ dày mãn tính. Sở dĩ như vậy là do đồ uống lạnh vào bụng nóng là kích thích mạnh làm tăng nhu động ruột, co bóp mạnh, đau bụng, chuột rút, thậm chí rối loạn chức năng tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy. Tập thể dục xong có nên uống nước không? Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống rượu sau khi tập luyện. Mặc dù một số người thích uống bia sau khi tập thể dục hoặc luyện tập thể thao, một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2014 được công bố trên Plos One cho thấy những loại đồ uống như vậy làm giảm thời gian hồi phục. Nếu có ai đó hỏi bạn “tập thể dục xong có nên uống nước không?”. Câu trả lời chắc chắn là “có”. Nước khuyến khích cơ thể di chuyển các chất cặn bã ra khỏi khớp và cơ, giảm đau, cải thiện tính linh hoạt và giảm thời gian phục hồi. Tóm lại, chỉ cần đừng quên bù nước sau khi tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh nhất. Hỏi: Mình thường xuyên chạy bộ với máy chạy bộ điện để tập thể dục. Mùa hè chạy xong mình cực kỳ thích uống nước lạnh để có thể giải nhiệt tuy nhiên mình tìm hiểu được nhiều thông tin là uống nước lạnh trước hoặc sau khi chạy sẽ làm chúng ta dễ bị chuột r
Hỏi: Mình thường xuyên chạy bộ với máy chạy bộ điện để tập thể dục. Mùa hè chạy xong mình cực kỳ thích uống nước lạnh để có thể giải nhiệt tuy nhiên mình tìm hiểu được nhiều thông tin là uống nước lạnh trước hoặc sau khi chạy sẽ làm chúng ta dễ bị chuột rút hơn. Vậy thực sự uống nước lạnh khi chạy bộ có tác hại gì đến cơ thể không? Uống nước lạnh khi chạy bộ có tác hại hay không?Trả lời: Cho tới thời điểm này, việc uống nước lạnh trước khi chạy bộ dễ gây chuột rút trong khi chạy hơn là giả thuyết vẫn chưa được chứng minh. Trên thực tế, nước lạnh sẽ được cơ thể hấp thu nhanh hơn so với nước ấm thì điều này đã được chứng minh, nhưng uống loại nước nào trong quá trình chạy bộ sẽ không phải là nguyên nhân gây chuột rút. Chuột rút trong quá trình vận động là do chúng ta khởi động không kỹ hoặc do thể trạng yếu. Chính vì thế, cách tốt nhất để có thể phòng tránh được hiện tượng chuột rút khi chạy bộ đó chính là khởi động thật kỹ trước khi chạy và thở đúng cách. (Hướng dẫn thở đúng cách khi chạy bộ chúng tôi trước đây đã có bài viết hướng dẫn chi tiết.). Như đã nói ở trên, nước lạnh được hấp thụ vào cơ thể nhanh tuy nhiên đây không phải là ưu điểm duy nhất của việc uống nước lạnh so với việc uống nước ấm. Sau một thời gian tập luyện, nóng bức và mất nước, chỉ cần có một cốc nước lạnh thôi cũng mang lại cho người tập cảm giác sảng khoái. Điều này không chỉ làm thỏa mãn cơ khát mà còn giúp chúng ta thư giãn đầu óc, tạo cảm giác mát mẻ và điều quan trọng hơn đó chính là tạo tâm lý cho người tập luyện khi phải tập luyện trong điều kiện nắng nóng 90% cơ thể của chúng ta là nước, điều này chắc chắn ai cũng biết chính vì thế quá trình hấp thụ nước đối với chúng ta là vô cùng quan trọng chứ không riêng gì đối với những người vận động hay chạy bộ. Nước có tác dụng giúp cơ thể điều hòa, loại bỏ những tạp chất dư thừa trong cơ thể đồng thời đào thải những tế bào hư tổn. Để tập luyện có hiệu quả thì ngoài chế độ ăn uống phải khoa học, đúng cách ra, uống nước cũng là một việc vô cùng quan trọng. Uống nước đúng cách và uống đủ nước sẽ giúp cơ thể rất nhiều trong việc kiểm soát được cơn khát và có lợi ích đối với sức khỏe. Theo các chuyên gia, chưa có một chuẩn mực nào cho việc cần bao nhiêu cho việc hấp thụ nước mỗi ngày cho những vận động viên thể thao hay những người tập luyện chạy bộ. Tuy nhiên, chúng ta sẽ căn cứ vào quá trình vận động của mình có thời gian là bao lâu? Lượng mồ hôi đổ ra có nhiều hay không? Để có thể bổ sung một lượng nước sau đó sao cho phù hợp. Đối với những người bình thường ít vận động 1-2 lít nước mỗi ngày sẽ là lượng nước cần thiết để đảm bảo lượng nước trong cơ thể. Chúng ta cũng nên biết rằng, cung cấp nước cho cơ thể không chỉ ở nước uống hàng ngày mà chúng còn được cung cấp từ các loại trái cây, rau củ trong thực đơn ăn uống hàng ngày… Việc bổ sung những loại trái cây hay rau củ cho cơthể là biện pháp cung cấp nước vo cùng tốt cho cơ thể bởi chúng còn chứa antioxidants là một loại chất giúp kích thích cơ bắp và hệ miễn dịch hiệu quả. Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc uống nước lạnh trước, trong và sau khi chạy bộ có tác hại gì đến cơ thể. Bên cạnh đó, chúng tôi còn chỉ ra cho các bạn những cách cung cấp nước hiệu quả cho cơ thể một cách hợp lý và tốt nhất để các bạn có thể tham khảo trong suốt quá trình tập luyện. Sản phẩm khác : Ghế mát xa chính hãng tại nhà, Xe đạp tập thể dục tại nhà. |
