Phần lớn chúng ta thường thở nhanh và thở gấp mà không biết rằng thói quen này không những không tốt mà còn gây hại cho cơ thể. Hãy tập hít thở sâu để mang lại lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta. Show 1. Giảm căng thẳng Công việc bận rộn khiến bạn dễ bị căng thẳng, làm nhịp thở tăng nhanh, huyết áp tăng cao, ảnh hưởng rất xấu tới sức khoẻ. Hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng. Khi bạn hít thở sâu, nó sẽ như một tín hiệu gửi tới não giúp bạn thư giãn, não sau đó sẽ gửi tín hiệu này đến cơ thể, làm bạn cảm thấy như được xoa dịu và bình tĩnh lại. 2. Giảm lo âu Lo âu, lo lắng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bệnh tật. Hãy hít thở sâu để giúp não xóa tan những phiền muộn trong tâm trí, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, tập trung, minh mẫn hơn để tìm ra cách giải quyết sự việc, dần thoát khỏi sự lo lắng. 3. Cải thiện lưu thông máu Thường xuyên thở sâu giúp cải thiện việc cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Bạn hãy tập cách hít căng lồng ngực và thở sâu xuống dưới bụng để tăng cường cung cấp oxy cho các cơ quan, hỗ trợ duy trì hoạt động ổn định của các bộ phận trong cơ thể. 4. Giải độc tố Một trong những lợi ích sức khỏe của hơi thở sâu là giải độc trong cơ thể. Hơi thở sâu giúp giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể, trong khi đó nếu bạn hít thở nông, các cơ quan khác phải hoạt động thêm giờ để giải phóng độc tố. 5. Massage cơ quan bên trong Chúng ta đều biết massage bên ngoài da giúp lưu thông mạch máu và giảm đáng kể chứng đau cơ và tốt cho cơ thể nhưng có thể bạn không biết rằng các cơ quan bên trong da cũng cần được massage để hoạt động tốt hơn. Và thở sâu chính là động tác massage giúp các khớp được hoạt động tốt hơn. 6. Tăng cường sản xuất máu Một hơi thở sâu có thể làm tăng cung cấp oxy cho cơ thể bạn, làm tăng hemoglobin trong máu. Tăng cường sản xuất máu sẽ giúp ích trong các hoạt động bình thường của cơ thể. 7. Giảm đau cho cơ thể Thở sâu tạo ra endorphines - chất giảm đau tự nhiên cho cơ thể đồng thời cũng giúp thư giãn cơ bắp, một nguyên nhân chính của chứng đau lưng, cổ và đau dạ dày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở sâu cũng có thể có lợi với người bị hen suyễn. 8. Giảm huyết áp Theo một nghiên cứu đã được công bố, các bệnh nhân tim mạch thở nông khoảng 12-14 hơi/phút (6 hơi thở mỗi phút được xem là tối ưu) có nhiều nguy cơ thiếu oxy trong máu, có thể làm giảm xương cơ và chức năng chuyển hóa, dẫn đến teo cơ. Các bài tập thở sâu thường xuyên đã được chứng minh giúp làm giảm huyết áp. 9. Kiểm soát cân nặng Có rất nhiều cách để quản lý chế độ ăn uống và tập thể dục giúp thân hình thon thả và hít thở sâu cũng giúp ích trong việc kiểm soát trọng lượng. Lượng oxy tăng thêm khiến sự trao đổi chất nhanh hơn, dẫn đến tiêu hóa chất béo nhanh hơn. Thêm một cách giảm cân hiệu quả mà không hề tốn kém. 10. Tăng cường hệ thần kinh Hít thở sâu cũng có lợi cho hệ thần kinh, thêm oxy sẽ nuôi dưỡng và tăng cường não, tủy sống và tất cả các dây thần kinh lan truyền khắp cơ thể. 11. Tập trung tốt hơn Cuộc sống, công việc gây nhiều áp lực và chúng ta luôn tìm cách để thư giãn đầu óc. Hít thở sâu là một cách đơn giản nhất mà lại vô cùng hiệu quả, giúp bạn cảm thấy thư thái ngay tức khắc và dễ tập trung vào những công việc tiếp theo hơn. 12. Tăng sức chịu đựng Hít thở sâu còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, điều này có nghĩa rằng cơ thể của chúng ta sẽ có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó sản xuất nhiều năng lượng hơn và làm tăng sức chịu đựng của bạn trong tất cả hoạt động. 13. Cải thiện thể chất và tinh thần Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, tăng cường sức khoẻ bằng cách làm chậm nhịp tim, cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp và giúp tiêu hóa. Tất cả điều này sẽ giúp cải thiện thể chất và tinh thần chúng ta. 14. Thư giãn ruột Các nghiên cứu đã cho thấy hít thở sâu giúp thư giãn ruột trong việc vận chuyển các thức ăn bên trong ruột. Vì vậy, nếu bạn đang gặp rắc rối ở đường tiêu hóa thì hãy thử hít hơi thật sâu, bạn sẽ thấy có hiệu quả tức thì. Bạn hãy hít thở bằng cơ hoành, hay thở sâu từ cơ hoành chứ không phải từ ngực, là một cách để thư giãn và giảm bớt lo lắng. Mặc dù tất cả chúng ta đều có khả năng thở được theo cách này, nhưng lại rất ít người làm như vậy trong cuộc sống hàng ngày. Vậy làm thế nào để hít thở sâu? Cùng tìm hiểu thêm nội dung dưới đây để hiểu rõ hơn. 1. Hít thở sâu có tác dụng gì ?Thở sâu được gọi là thở bụng hoặc thở bằng bụng. Nó bao gồm việc hít vào từ từ và sâu bằng mũi, làm cho phổi được đầy không khí khi bụng nở ra. Tác dụng của thở sâu bao gồm :
Hít thở sâu mang lại rất nhiều lợi ích 2. Yếu tố ảnh hưởng đến hít thở sâuNhịp thở có thể thay đổi theo độ tuổi, cân nặng, khả năng chịu tập thể dục và sức khỏe nói chung. Đối với người lớn nhịp thở bình thường là từ 14 - 20 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm giảm chức năng hô hấp, tạo ra kiểu thở nhanh nông. Cơn đau đột ngột hoặc mãn tính có thể kích hoạt một phần của hệ thống thần kinh chi phối nhiều hệ thống cơ thể của bạn, bao gồm nhịp thở, tốc độ nhiệt và nhiệt độ cơ thể của bạn. Căng thẳng mãn tính và những cảm xúc mạnh như giận dữ hoặc sợ hãi sẽ làm tăng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn, có thể làm giảm nhịp thở của bạn. Tư thế không tốt cũng góp phần làm bạn rối loạn chức năng thở. Điều này thường gặp ở những người ngồi nhiều giờ mỗi ngày. Vai tròn và tư thế đầu hướng về phía trước khiến các cơ xung quanh ngực căng lên. Sự siết chặt đó hạn chế được khả năng mở rộng của khung xương sườn và khiến mọi người thở nhanh và nông hơn. Mặc dù những lợi ích này đã được biết đến rộng rãi, nhưng nhịp sống bận rộn cộng với môi trường làm việc ít vận động đã khiến cho nhiều người trong số chúng ta chỉ hít thở nhanh và nông. Theo thời gian, điều này sẽ làm suy yếu sức mạnh của các cơ hô hấp của chúng ta. Nó cũng tạo ra căng thẳng ở phần trên của cơ thể, có thể làm thay đổi tư thế và làm suy yếu đi sức khỏe của chúng ta. Vậy làm thế nào để có thể hít thở sâu đúng cách ? Điều quan trọng là phải thực hành các kỹ thuật thở sâu trong trạng thái tích cực để cơ thể bạn có thể dễ dàng trải nghiệm những lợi ích. Ví dụ, bạn không thể tập thở sâu một cách đúng đắn và có ý thức khi đang ngủ, hoặc khi nằm dài trên ghế sofa xem tivi. Đảm bảo ngồi thẳng hoặc nằm thẳng để cơ hoành của bạn không bị co thắt và không thể hít vào thở ra đầy đủ. Thậm chí chỉ vài phút hít thở sâu hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện chức năng phổi và trải nghiệm những lợi ích sức khỏe khác. Bắt đầu với khoảng năm phút mỗi ngày và làm việc theo cách của bạn lên đến 20 hoặc 30 phút để có kết quả tối ưu. Với việc luyện tập, cơ thể bạn có thể dễ dàng chuyển sang hít thở sâu hơn là chuyển sang phản ứng căng thẳng. Bạn nên thực hiện lần lượt từng bước dưới đây để học cách thổi bay căng thẳng của bạn :
* Các kỹ thuật thở sâu bạn nên biết: Có nhiều kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể thử hít thở sâu từ bụng thay vì từ ngực. Thử các bài tập khác nhau để xem bài nào mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh nhất.
Thực hành các kỹ thuật thở sâu trong trạng thái tích cực để cơ thể bạn có thể dễ dàng trải nghiệm những lợi ích 4. Mẹo giúp bạn có được tất cả lợi ích từ việc hít thở sâu
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |
