* Vợ em mang thai tuần thứ 26 ạ. Em nghe nói mang bầu cần phải nằm nghiêng mới tốt cho em bé. Vậy nằm nghiêng bên nào sẽ tốt nhất và có cần thiết lúc nào cũng nằm theo tư thế đó không bác sĩ ạ? Show (Anh Quang Phát, ngụ P.Tân Tiến, TP.Biên Hòa) Bác sĩ trả lời: Chào anh! Bác sĩ rất vui khi nhận được câu hỏi này từ người chồng vì chứng tỏ anh có sự quan tâm nhiều đến hành trình mang thai của vợ. Với câu hỏi của anh, bác sĩ xin trả lời như sau: Trong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ gia tăng về kích thước để đủ chỗ cho thai nhi lớn dần. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, tốt nhất mẹ bầu nên nằm nghiêng trong khi ngủ vì điều này sẽ giúp các mẹ thở dễ dàng hơn và giảm áp lực đè nặng lên tử cung, giảm hiện tượng chèn ép mạch máu và gia tăng khả năng tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể mẹ. - Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. + Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. + Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan. + Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu. + Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho bà bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. + Cuối cùng tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim. - Khi nằm ngủ liên tục ở một tư thế trong suốt một đêm sẽ không được thoải mái vì vậy cần phải thay đổi chuyển nghiêng bên này hoặc sang bên kia, tuy nhiên cần tập thói quen nghiêng trái nhiều hơn. - Không nên nằm ngửa khi mang thai vì: Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn, gây chèn ép tĩnh mạch chủ gây hạ huyết áp mẹ, giảm lưu lượng máu đến thai. Mang nặng suốt thai kỳ là khoảng thời gian vừa mang đến nhiều thử thách và cũng nhiều niềm vui đối với các mẹ bầu. Chính vì vậy, sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ đều cần được đảm bảo. Đối với các mẹ bầu, việc có được một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào tư thế mỗi khi nằm ngủ của mẹ và không phải tư thế ngủ nào cũng phù hợp khi mang thai. Dưới đây là những hướng dẫn tư thế ngủ cho bà bầu được các chuyên gia khuyên các mẹ nên áp dụng. 1. Tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thaiSau những giờ lao động và làm việc căng thẳng, ngủ chính là hoạt động giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi. Ở phụ nữ mang thai, thời gian ngủ là thời điểm để các mạch máu được hồi phục sau cả ngày dài chúng phải chịu áp lực gia tăng vì lưu lượng máu trong cơ thể mẹ đều được huy động để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Ngủ chính là hoạt động giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi Ngoài ra giấc ngủ còn giúp phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch, kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, hạn chế nguy cơ gia tăng lượng đường trong máu - nguyên nhân gây đái tháo đường thai kỳ. 2. Tư thế ngủ khiến mẹ bầu khó chịu không nên được áp dụngKhông chỉ lưu ý về tư thế ngủ cho bà bầu có những đêm ngon giấc, các mẹ cũng cần tránh những tư thế ngủ gây khó chịu cho mẹ và thai nhi trong bụng. Có nhiều người vẫn duy trì thói quen nằm sấp hoặc nằm ngửa khi ngủ ngay cả khi đang mang thai. Thực ra trong 3 tháng đầu thai kỳ khi bụng còn nhỏ hoặc nhiều mẹ chưa phát hiện ra mình có thai thì vẫn có thể nằm được ở tư thế này. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên chuyển sang nằm nghiêng ngay từ tháng thứ 4 của thai kỳ tốt nhất là nằm nghiêng trái, giảm được sự chèn ép lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, giúp tăng lượng máu từ chi dưới về tim, đảm bảo thể tích tuần hoàn trong máu mẹ đồng thời tăng tuần hoàn tới bánh nhau thai để cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho thai được đảm bảo. Bước sang tuần thai thứ 24, các mẹ nên dừng ngay việc nằm ngửa khi ngủ vì những lý do như sau:
Mẹ bầu nên sắm một chiếc gối kê để nằm ngủ được thoải mái hơn 3. Các cách giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ3.1. Tư thế ngủ cho bà bầuTrong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ gia tăng về kích thước để đủ chỗ cho thai nhi lớn dần. Các chuyên gia khuyến cáo rằng tốt nhất mẹ bầu nên nằm nghiêng trong khi ngủ vì điều này sẽ giúp các mẹ thở dễ dàng hơn và giảm áp lực đè nặng lên tử cung, giảm hiện tượng chèn ép mạch máu và gia tăng khả năng tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể mẹ. Nằm nghiêng bên trái được cho là tư thế ngủ cho bà bầu được khuyến khích nhất. Nguyên nhân là vì:
Nằm ngửa khi mang thai khiến mẹ bầu dễ bị khó thở và mệt mỏi Ngoài tư thế nằm nghiêng về bên trái, mẹ bầu nên kê cao đầu và gác chân cao khi ngủ. Từ tháng thứ 4 trở đi, ở một số thai phụ mắc các bệnh lý về tĩnh mạch hoặc hay bị chuột rút ban đêm thì hãy chú ý gác chân lên cao. Bên cạnh đó, để tránh tình trạng trào ngược dạ dày và ngáy khi ngủ thì các mẹ nên kê cao gối. Vì lúc này tử cung đã lấn át diện tích của dạ dày lẫn đường hô hấp trên khiến thức ăn rất dễ bị trào ngược lên thực quản và tạo ra âm thanh ngáy gây nhiều khó chịu cho các mẹ. Bên cạnh đó, hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại gối dành riêng cho các bà bầu. Thực tế rất khó để các mẹ duy trì mãi một tư thế khi ngủ nên các mẹ hãy sắm ngay cho mình một chiếc gối bầu mềm kê ở trước bụng làm giảm trọng lượng của bụng đè xuống bên dưới, giữ cho cột sống luôn thẳng và giảm sức ép của chân này khi gác lên chân kia, giúp mẹ có được một giấc ngủ ngon hơn. 3.2. Bà bầu nên làm gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?Để chuẩn bị chu tất cho cuộc vượt cạn lắm gian nan sắp tới, các mẹ bầu ngoài việc chú ý đến tư thế khi ngủ thì cũng nên quan tâm đến những vấn đề sau:
Trên đây là một số lời khuyên dành cho các mẹ bầu với mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu còn nhiều băn khoăn cần được giải đáp và đặt lịch khám thai cùng bác sĩ Chuyên khoa Sản - phụ khoa Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, quý bạn đọc xin vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56. |