Để kiểm soát tốt tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng, ngoài việc chú ý ăn uống, người bệnh cũng cần thường xuyên vận động với chế độ phù hợp. Thoái hóa cột sống lưng là tình trạng đau ở vùng lưng dưới, mông, bẹn và sau đùi. Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh sẽ ảnh hưởng đến bắp chân, cẳng chân và cả bàn chân. Nhiều người cho rằng khi mắc những bệnh lý về thoái hóa cột sống, người bệnh nên hạn chế vận động, tránh tập luyện để giảm đau nhức. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. BS.CKI Đỗ Thị Hồng Ánh, khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết lười vận động sẽ khiến các cơ dần bị co cứng, dẫn tới suy giảm cơ bắp. Điều này khiến cho thương tổn ở vùng cột sống ngày càng trầm trọng, ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hoạt động hàng ngày.  Thoái hóa cột sống lưng gây đau nhiều và ảnh hưởng đến tầm vận động của người bệnh. Ảnh: Freepik Khi mắc các bệnh lý về thoái hóa cột sống lưng, khả năng chịu lực của cột sống đã bị suy giảm mạnh nên người bệnh rất dễ gặp phải tổn thương nếu bị tác động lực. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, người bệnh nên chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, không tác dụng lực quá nhiều lên cột sống. Một số bài tập phù hợp với người thoái hóa cột sống lưng như: Kéo giãn cơ lưng Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng trên sàn. Sau đó co 1 chân lên, dùng 2 tay ôm gối và kéo sát về phía ngực, hít một hơi sâu. Sau đó duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu và nhẹ nhàng thở ra. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Nâng đầu gối ngang ngực Người bệnh nằm ngửa, đầu gối co lại, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn. Sau đó ôm 2 đầu gối và kéo lên ngang ngực, sao cho lưng vẫn áp sát xuống mặt sàn, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Thư giãn và trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần. Căng gân kheo Bắt đầu bài tập ở tư thế ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng 2 chân ra trước mặt, ngón chân hướng lên trần nhà. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, tay chạm tới các ngón chân và cảm thấy phần sau của chân được kéo căng. Giữ trong 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần. Tư thế châu chấu Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp trên sàn, nghiêng mặt sang trái hoặc phải, 2 tay đặt xuôi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn và 2 chân khép lại, thở đều. Giữ nguyên chân trái và nâng chân phải lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó hạ chân xuống. Hít thở đều và nghỉ ngơi trong 5 giây. Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Giữ cân bằng Người bệnh chống 2 tay và quỳ gối, 2 mu bàn chân áp sát xuống sàn. Giữ sao cho đầu, lưng và cột sống thẳng hàng. Sau đó đưa tay phải về trước, đồng thời duỗi chân trái ra sau và hít sâu vào. Hạ tay chân xuống, trở về tư thế ban đầu và thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập giữ cân bằng giúp tăng cường tính linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể của người bệnh. Ảnh: Freepik Bác sĩ Hồng Ánh chia sẻ, vận động thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp kéo giãn cột sống, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Người bệnh sẽ thấy tinh thần trở nên minh mẫn và sảng khoái hơn. Tuy nhiên, để các bài tập phát huy hiệu quả tích cực, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Trong quá trình tập luyện, cần lưu ý khởi động đầy đủ, không tập quá sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Người bệnh cũng cần thăm khám sức khỏe định kỳ hoặc ngay khi xuất hiện các triệu chứng bất thường, cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn... Thoái hóa cột sống là hệ quả tất yếu do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể khi tuổi tác càng tăng. Tuy nhiên, hiện nay, nhiều người trẻ tuổi đặc biệt nhân viên văn phòng lại bị thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ khá sớm. Do tính chất công việc thường xuyên làm việc với tư thế ít thay đổi, thói quen ngủ gục tại bàn và lối sống lười vận động khiến các khớp xương, cột sống mất đi sự dẻo dai, đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Nói không với thoái hóa cột sống ở người trẻ tuổi Bạn có biết, chứng thoái hóa cột sống ngày nay xuất hiện khá nhiều ở những người trẻ tuổi. Nhân viên văn phòng ngồi trước máy tính suốt nhiều giờ, sinh viên học sinh ngồi học sai tư thế khiến dây thần kinh bị chèn ép dẫn đến những cơn… Để việc điều trị đạt hiệu quả tối đa, bên cạnh tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, bệnh nhân cần có chế độ vận động hợp lý và khoa học. Yoga là môn thể dục có tác dụng tuyệt vời trong việc kéo giãn cột sống, tăng độ chắc khỏe của các khớp xương, thường được nhiều người lựa chọn tập luyện để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, liệu những người bị thoái hóa cột sống có tập yoga được không? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều bệnh nhân đang điều trị tại Phòng Khám ACC. Thực tế, khi tập yoga đúng cách có thể ngăn ngừa các chứng đau khớp và bổ trợ hiệu quả cho quá trình điều trị thoái hóa cột sống. Nhưng nếu tập sai, có thể khiến người tập bị chấn thương, khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Vì vậy khi lựa chọn yoga để luyện tập, người bệnh nên lưu ý những điều sau:
Một số bài tập yoga trị thoái hóa cột sống lưng, giảm đau lưng hiệu quả: Bài tập yoga trị thoái hóa cột sống Bên cạnh chế độ luyện tập, người bệnh cần tìm đúng nguyên nhân gây bệnh, điều trị bệnh đúng phương pháp thì mới chữa dứt điểm được. 2. Cách chữa trị thoái hóa cột sống không dùng thuốc tại Phòng Khám ACCThuốc giảm đau là sự lựa chọn của không ít bệnh nhân khi bị đau nhức. Tuy nhiên, thói quen dùng thuốc tùy tiện này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người bệnh. Quan trọng hơn, đây không phải là phương pháp có thể trị dứt điểm các cơn đau do thoái hóa cột sống mà chỉ có thể làm dịu cơn đau tạm thời. \> Mời bạn xem thêm bài viết: Thuốc trị thoái hóa cột sống – lợi bất cập hại Theo các bác sĩ tại phòng khám ACC, việc chẩn đoán chính xác nguyên nhân là yếu tố đầu tiên và quan trọng để chữa đau tận gốc. Vì vậy, trước khi bắt đầu điều trị, bệnh nhân sẽ được tiến hành kiểm tra để xác định vị trí cột sống bị tổn thương. Từ đó, tùy thuộc vào tình trạng bệnh mà bác sẽ chỉ định những liệu pháp điều trị phù hợp với bệnh nhân. Hiện nay, phương pháp trị liệu của Phòng Khám ACC bao gồm sự kếp hợp của trị liệu thần kinh cột sống, vật lý trị liệu – phục hồi chức năng, châm cứu và chỉnh hình bàn chân. Song song với liệu trình trị bệnh hiệu quả này, ACC còn áp dụng nhiều công nghệ hiện đại đến từ Hoa Kỳ để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị, nổi bật là máy DTS kéo giãn giảm áp cột sống, trị liệu laser cường độ cao, thiết bị trị liệu vận động ATM2, thiết bị giảm áp Vertetrac, sóng xung kích Shockwave… Nhằm đáp ứng nhu cầu của bệnh nhân cần luyện tập đúng cách, Phòng khám ACC còn thiết kế một chương trình tập luyện riêng biệt chiro-gym dành cho các bệnh nhân cột sống. Những khóa tập luyện thông thường có thể không thích hợp với thể trạng của những người bị đau nhức và các bệnh nhân vừa hồi phục sau khi điều trị. Vì vậy, mục tiêu quan trọng mà ACC muốn đem đến trong các bài tập là giúp cột sống bệnh nhân có thể hoạt động chính xác, tránh những tổn thương và hướng tới một lối sống lành mạnh. Trong chương trình tập luyện này, bệnh nhân sẽ được đào tạo vận động tập trung vào các bước sau:
Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bệnh nhân có thể lựa chọn học riêng hay tham gia lớp huấn luyện với các thành viên khác. Với giờ giấc linh hoạt và đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tận tậm, bệnh nhân sẽ sớm phục hồi sinh lực, không còn lo sợ các cơn đau tái phát. |
