Nâng cao đùi có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách tác động vào các cơ cốt lõi và phần dưới cơ thể. Hãy đứng thẳng và đưa từng đầu gối về phía ngực cao nhất có thể. Tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái cân bằng, không bị hóp hoặc cong và giữ cho hông của bạn vuông góc với đầu gối khi nâng lên. Hãy tăng tốc độ và đặt mục tiêu thực hiện tổng cộng 30 lần lặp lại. Show
2. Tập với bóng Bài tập tăng cường sức mạnh này nhắm vào các cơ bụng ẩn dưới lớp mỡ đồng thời tác động lên vai, cánh tay và lưng. Để thực hiện động tác này, hãy ngồi xuống sàn trước một quả bóng tập, đặt cẳng tay của bạn lên trên quả bóng, đảm bảo khuỷu tay của bạn uốn cong và cơ thể thẳng. Sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để giữ cho cơ thể ổn định. Lặp lại chuyển động này trong ba hiệp, từ 10 đến 20 lần, nghỉ từ 60 đến 90 giây giữa các hiệp. 3. Squats Squats là bài tập tổng hợp cổ điển dành cho phần thân dưới nhắm vào các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ tứ đầu đùi, gân kheo và cơ mông. Chúng cũng tác động vào các cơ cốt lõi, khiến chúng trở thành một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng. 4. Đi bộ nhanh Đơn giản nhưng hiệu quả cao, đi bộ nhanh là bài tập tim mạch ít tác động, có thể giúp đốt cháy calo, thúc đẩy giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, cải thiện lượng đường trong máu, giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng. 5. Leo núi tại chỗ Bài tập leo núi tại chỗ là các bài tập mô phỏng lại động tác khi chúng ta leo núi. Bài tập này được cho là các bài tập có cường độ cao, sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn nên mức độ đốt cháy calo lớn. Bài tập trên nhiều nhóm cơ giúp cho cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn và hoạt động linh hoạt hơn. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn đang đau đầu không biết nên chọn bài tập nào trong một “rừng” những bài tập giảm mỡ bụng trên Internet thì đừng lo, bởi Gymstore đã tổng hợp cho bạn 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tốt nhất! Hãy cùng đọc tiếp nhé!  VÌ SAO PHẢI TẬP NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG?Mỡ bụng, là lớp mỡ tích tụ ở phần bụng, khiến vòng eo của bạn to hơn mức bình thường. Nếu bạn có số đo trên 102cm (với nam) và 88 cm (với nữ) được gọi là béo bụng. Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn kém tự tin hơn mà còn là nguy cơ tiềm ẩn các bệnh sau:
Vì thế, những bài tập giảm mỡ bụng được xây dựng nên để bạn có thể khắc phục tình trạng này. Bài tập giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn tạm biệt mỡ bụng, khiến vòng eo nhỏ gọn mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. \=>> Xem thêm: 6 cách giảm mỡ bụng an toàn và dễ thực hiện nhất TOP 20 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHANH NHẤTBÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG1: BURPEEBurpee là bài tập giảm mỡ bụng và đốt mỡ toàn thân hiệu quả Đây không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng mà còn tác động vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ngực, vai, cơ tay (trước và sau) và tăng sức bền nói chung. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG2: MOUNTAIN CLIMBERSMountain Climbers là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt nếu được thực hiện thường xuyên
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG3: PLANKĐảm bảo rằng lưng phải thẳng trong bài tập giảm mỡ bụng Plank Đừng để đầu của bạn cúi xuống khi bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng rất phổ biến này - đảm bảo đầu và cổ của bạn thẳng hàng với lưng để bạn đang nhìn xuống sàn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG4: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà biến thể của Plank truyền thống Bài tập giảm mỡ bụng biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG5: TURKISH GET-UPBài tập giảm mỡ bụng này cần một chiếc tạ bình vôi (tạ ấm)
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG6: MEDICINE BALL BURPEESViệc thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này yêu cầu cần có dụng cụ là một quả bóng tạ
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG7: SPRAWLSSprawl là bài tập giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa trong bài tập giảm mỡ bụng này, hãy thêm nhảy vào mỗi động tác thực hiện. Hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG8: SIDE-TO-SIDE MEDICINE BALL SLAMSBạn cần vận động toàn thân trong bài tập giảm mỡ bụng này
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG9: OVERHEAD MEDICINE BALL SLAMSBài tập giảm mỡ bụng này còn có công dụng rèn luyện sức khỏe của tim
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG10: RUSSIAN TWISTSBài tập giảm mỡ bụng này yêu cầu xoay thân trong khi giữ tư thế ngồi với chân không chạm đất
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG11: BOSU BALL PLANKSBài tập giảm mỡ bụng này bạn có thể thay thế bóng bằng một bề mặt có độ cao như ghế,...
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG12: PLANK FROM KNEE (PLANK ĐẦU GỐI)Đây là một biến thể dễ thực hiện hơn của bài tập giảm mỡ bụng Plank truyền thống
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG13: CRUNCH (GẬP BỤNG)Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Bài tập này cũng sẽ giúp xây dựng cơ bụng đồng thời làm tan mỡ bụng. BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG14: SIT-UPSSit Up là bài tập giảm mỡ bụng với động tác chính là gập bụng Sự khác biệt chính giữa Sit Up và Crunch là phạm vi chuyển động. Trong khi bài tập giảm mỡ bụng Sit up đòi hỏi bạn phải di chuyển hết cỡ, gần bằng đầu gối, thì động tác gập bụng Crunch chỉ di chuyển ít hơn, phạm vi chỉ cao hơn mặt đất một chút.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG15: HIITBạn có thể tham khảo các video bài tập giảm mỡ bụng HIIT trên Youtube Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là bài tập giảm mỡ bụng kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn xen kẽ với các động tác cường độ thấp hơn và thời gian nghỉ ngơi. Nghiên cứu cho thấy các bài tập HIIT không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG16: ĐẠP XEBạn có thể tập bài tập giảm mỡ bụng đạp xe trên máy ở phòng gym thay vì đạp xe ngoài trời Đạp xe là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Đạp xe giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cũng có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đạp xe giúp bạn giảm béo đùi và eo. Vì vậy, hãy thử bắt đầu bằng cách đạp xe trong khu vực gần nhà trước. Tập đạp xe thường xuyên và bạn có thể giảm mỡ bụng đáng kể. BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG17: CHẠY BỘTheo nghiên cứu, chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng đáng kể Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập cardio từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ bụng , ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Một phân tích của 15 nghiên cứu với 852 người tham gia cho thấy rằng tập cardio nói chung và chạy bộ nói riêng làm giảm mỡ bụng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống. BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG18: ĐI BỘThực hiện 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là bài tập giảm mỡ bụng khá tốt Đi bộ là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và giảm cân nói chung. Kết hợp đi bộ cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đi bộ nhanh từ 45 đến 60 phút mỗi ngày có thể tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ tốt hơn. BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG19: NHẢY DÂYKết hợp bài tập giảm mỡ bụng nhảy dây với các hình thức tập luyện khác để đạt kết quả tối ưu Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng đốt cháy mỡ bụng. Để có kết quả tốt nhất và đốt cháy nhiều calo, bạn phải giảm lượng calo bằng cách ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Để tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn, hãy kết hợp nhảy dây, một hoạt động cardio, với các hoạt động thể dục rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai khác như tập tạ. BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG20: BƠIChăm chỉ tập luyện bơi lội như một bài tập giảm mỡ bụng, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn Bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, đặc biệt là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả này, bạn phải bơi trong 15-20 phút khi duy trì nhịp tim trong vùng đốt cháy mỡ, cụ thể là khoảng 70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa là số lần tối đa mà tim có thể đập khi hoạt động thể chất, được xác định bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, nhịp tim tối đa của một người 35 tuổi là 185 nhịp mỗi phút. Vì vậy, người đó sẽ phải bơi 15-20 phút khi duy trì nhịp tim ở mức 130 nhịp/phút. \=>>Tham khảo: Giảm mỡ bụng bằng nước đá có thật hay không MỘT SỐ LƯU Ý KHI THỰC HIỆN NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNGĐể đạt kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy tham khảo bài viết về 6 cách giảm mỡ bụng được khoa học chứng minh hiệu quả. Nếu bạn muốn kết quả nhanh hơn và dễ dàng hơn thì có thể sử dụng các sản phẩm giảm cân đốt mỡ. Những sản phẩm Fat Burner này sẽ tăng sinh nhiệt, kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Nghiên cứu đã chứng minh kết hợp sử dụng Fat Burner sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng tốt hơn chỉ ăn kiêng và tập luyện thông thường. KẾT LUẬNTrên đây là 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được Gymstore tổng hợp. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã chọn cho mình những bài tập giảm mỡ bụng phù hợp với bản thân. Chúc bạn thành công! Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?5 bài tập giúp "đốt" mỡ bụng hiệu quả. Crunches - Gập bụng. Gập bụng là một bài tập cổ điển nhắm vào cơ bụng và giúp tăng cường thể lực. ... . Plank – chống tay, giữ lưng và ép mông như một tấm ván. ... . Mountain Climbers - Động tác mô phỏng leo núi. ... . Bicycle crunches – “Đạp xe” gập bụng. ... . Russian Twists - Gập bụng chéo kiểu Nga.. Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?11 bí quyết giúp giảm cân và xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng. Xây dựng lối sống lành mạnh. ... . Uống nhiều nước. ... . Bổ sung chanh tươi vào nước. ... . Giảm mức độ căng thẳng. ... . Đốt cháy calo bằng những vận động nhỏ ... . Tăng cường protein. ... . Cải thiện giấc ngủ ... . Tập luyện các hoạt động tăng cường cơ bắp.. Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?. Các loại cá Cá ngừ hay cá hồi là các loại hải sản rất hữu ích trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. ... . Ức gà ... . Khoai lang. ... . Sữa chua Hy Lạp. ... . Các loại ngũ cốc nguyên hạt. ... . Đậu Hà Lan. ... . Các loại hạt dinh dưỡng. ... . Dầu olive.. Tập gì để giảm cân nhanh nhất?Đạp xe, chạy bộ, bơi lội nằm trong số những môn thể thao hàng đầu đốt cháy nhiều calo nhất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, để giảm cân và giữ dáng, điều quan trọng là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức calo nạp vào.nullMôn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất? - VnExpressvnexpress.net › mon-the-thao-nao-giup-giam-can-nhanh-nhat-4471554null |
