(PLO)- Trà xanh rất tốt cho sức khỏe, song không phải uống thời điểm nào trong ngày cũng mang lại những lợi ích cho cơ thể. Show
Trà xanh có lợi ích to lớn đối với sức khỏe. So với các loại trà xanh và thảo dược thơm khác, trà xanh nguyên chất từ lâu đã được xem là lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại đồ uống khác. Trà xanh cũng hỗ trợ giảm cân và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Trà xanh có đặc tính mạnh giúp giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính trong cơ thể. Nó cũng chứa các chất chống ôxy hóa như flavonoid và polyphenol làm tăng khả năng miễn dịch của bạn, cũng như bảo vệ chống cảm lạnh và cúm. Những chất chống ôxy hóa này cũng tốt cho da và tóc của bạn. Vì vậy, thời điểm nào tốt nhất để uống trà xanh? Theo Boldsky, tùy vào từng thời điểm uống mà trà xanh mang lại hiệu quả hay gây tác dụng phụ cho cơ thể. Không uống trà xanh vào buổi sáng sớm Uống trà xanh vào buổi sáng khi đói có thể làm tổn thương đến gan vì hàm lượng caffeine cao. Điều này được kiểm chứng qua một nghiên cứu được thực hiện trên các chất bổ sung vào chế độ ăn uống với chiết xuất trà xanh. Kết quả cho thấy khi uống trà vào sáng sớm sẽ gây say và có thể có tác dụng phụ lên gan, vì trà xanh có chứa các hợp chất gọi là catechin. Nồng độ catechin cao hơn có thể dẫn đến tổn thương gan. Uống trà xanh vào buổi sáng từ 10 giờ đến 11 giờ hoặc vào buổi tối. Uống vào thời gian này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
 Không nên uống trà vào sáng sớm. Ảnh: Internet Uống trà xanh giữa các bữa ăn Tốt nhất bạn nên uống trà xanh trước hoặc sau hai giờ trước khi ăn để tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn và không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt. Nếu bạn là một bệnh nhân thiếu máu, tránh uống trà xanh cùng với bữa ăn của bạn. Ngoài ra, tránh uống trà xanh trong bữa ăn vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ thiamin (vitamin B1). Thiếu hụt thiamin có thể dẫn tới bệnh tê phù beriberi. Và theo Viện Ung thư Quốc gia, các catechin chống ôxy hóa hiện diện trong trà xanh sẽ gây ức chế quá trình tiêu hóa và hấp thu sắt từ chế độ ăn uống nếu bạn vừa ăn vừa uống trà xanh. Uống trà xanh trước khi tập luyện Trước khi tập luyện, uống trà xanh có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn nhờ sự có mặt của caffeine. Caffeine tăng cường năng lượng sẽ giúp bạn tập thể dục trong một thời gian dài hơn. Uống trà xanh hai giờ trước khi đi ngủ Caffein là một chất kích thích trong trà xanh đã được chứng minh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Nó cũng chứa một acid amin gọi là L-Theanine khiến bạn tỉnh táo và tập trung tốt hơn, đó là lý do tại sao bạn không nên uống trà xanh vào ban đêm. Thay vào đó, uống trà xanh vào buổi tối, bởi vì đây là thời gian quá trình trao đổi chất của bạn thấp và uống trà sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Bao nhiêu tách trà xanh bạn nên có một ngày? Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, 2-3 tách trà xanh mỗi ngày hoặc từ 100 đến 750 mg chiết xuất trà xanh mỗi ngày được coi là lý tưởng. Nếu trà xanh được tiêu thụ quá mức, nó sẽ bắt đầu loại bỏ tất cả yếu tố dinh dưỡng thiết yếu khỏi cơ thể của bạn.
Giảm mỡ đòi hỏi sự kết hợp chặt chẽ giữa việc ăn uống phù hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Nhưng có một thứ rất gần với thần dược giảm cân, một loại nước giải khát sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường trong máu và đánh bay mỡ bụng. Đó là trà xanh, theo Eat This, Not That. Mặc dù có nhiều dạng khác nhau, nhưng trà xanh và chất chống ô xy hóa của nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống trà xanh mỗi ngày. Cơ thể của bạn bao gồm hai loại chất béo: Chất béo trắng và chất béo nâu. Trong khi chất béo trắng trong cơ thể xuất hiện khi chúng ta tăng cân, thì chất béo nâu thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Chất béo nâu, mặc dù với số lượng ít hơn nhiều trong cơ thể, nhưng hoạt động chuyển hóa và đốt cháy calo. Chất béo màu nâu cũng có thể giúp hút chất béo trắng ra khỏi cơ thể và góp phần cải thiện mức insulin. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy cùng với caffeine, các hợp chất catechin trong trà xanh làm tăng chất béo nâu trong số những người tham gia nghiên cứu. Và người lớn càng có nhiều chất béo nâu đốt cháy calo thì càng tốt. 2. Thu nhỏ các tế bào mỡKhi bạn giảm mỡ (trắng), bạn không thực sự loại bỏ các tế bào mỡ mà thay vào đó, các tế bào mỡ hoặc tế bào tạo mỡ sẽ thu nhỏ lại. Các hợp chất trong trà xanh gọi là catechin thực sự giúp kích hoạt sự thu nhỏ này. Các catechin kích hoạt việc giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, đặc biệt là ở bụng. 3. Làm tan mỡ bụngCatechin mạnh nhất trong trà xanh là EGCG, hợp chất mạnh mẽ chịu trách nhiệm cho hầu hết các đặc tính giảm cân của trà xanh. Ngoài việc phục hồi sự trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy chất béo, EGCG cũng có thể ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông uống trà xanh có chứa 136 mg EGCG giảm cân nhiều gấp đôi so với nhóm dùng giả dược và gấp bốn lần lượng mỡ bụng trong vòng ba tháng. Lượng EGCG trong trà xanh thay đổi, nhưng loại trà có thể pha trung bình chứa 25-86 mg mỗi khẩu phần. Để có thêm EGCG, hãy chọn bột trà xanh (matcha). 4. Điều chỉnh lượng đường trong máuSự gia tăng lượng đường trong máu có thể khiến bạn tăng cân; không chỉ lượng đường trong máu cao có thể kích hoạt cơ thể bạn tích trữ glucose dưới dạng chất béo mà còn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn không lành mạnh và giảm năng lượng. May mắn thay, trà xanh có thể giúp ích. Cả các nhà nghiên cứu Nhật Bản và các nhà nghiên cứu Mexico đều phát hiện ra rằng các chất chống ô xy hóa trong trà xanh hạn chế tổng lượng carb được cơ thể hấp thu sau bữa ăn, điều này cuối cùng giúp cải thiện quá trình chuyển hóa đường. 5. Trà xanh + tập thể dục: Bộ đôi giảm cân mạnh mẽTrong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần gần đây, những người tham gia uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày cùng với các bài tập chạy nước rút sẽ giảm được nhiều mỡ bụng và tổng lượng mỡ đồng thời tăng khối lượng cơ nạc so với những người tập thể dục không uống trà. Có vẻ như trà xanh có thể là thức uống trước khi tập luyện duy nhất bạn cần! 5. Giúp phục hồi sau khi tập luyệnTập thể dục là một phần thiết yếu của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, nhưng tình trạng đau nhức và hồi phục sau một buổi tập luyện cường độ cao có thể khiến mọi người không tập thể dục lâu hơn họ muốn. Các nhà khoa học Ba Lan phát hiện những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ 3 cốc nước giải khát mỗi ngày trong một tuần có ít dấu hiệu tổn thương tế bào do kháng tập thể dục hơn. Vì vậy, bạn nên thưởng thức một tách trà xanh trước và sau khi tập luyện. 6. Làm giảm mức cholesterol “xấu”Một cuộc phân tích tổng hợp của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã xem xét kết quả của 14 nghiên cứu, cho thấy rằng uống trà xanh làm giảm tổng lượng huyết thanh lúc đói và cholesterol “xấu” ở người lớn, theo Eat This, Not That. Tin liên quan
Trà xanh thường là đồ uống ưa thích của người lớn tuổi. Tuy nhiên, những lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe có thể tác động tích cực đến nhiều đối tượng khác nhau, đặc biệt là những ai yêu thích tập luyện và mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe là vô cùng nhiều. Chẳng hạn như tăng sự tập trung, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau đầu… Có thể nói, trà xanh hỗ trợ từ tinh thần đến thể chất, là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn chăm sóc cơ thể và sức khỏe tốt hơn. 1. Trà xanh có lợi cho tinh thần và não bộTrà xanh vẫn luôn được ca ngợi là loại thức uống tăng cường sức khỏe tự nhiên rất hiệu quả. Trong loại trà này có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, quan trọng nhất là các chất chống oxy hóa và polyphenol. Những dưỡng chất này có thể hỗ trợ giảm viêm nhiễm, chống lại các tế bào ung thư cũng như bảo vệ tế bào khỏi các tác hại từ gốc tự do. Ngoài các dưỡng chất thiết yếu, lợi ích của trà xanh có thể tác động đến tinh thần và não bộ nhờ vào axít amin l-theanine và một lượng nhỏ caffeine có trong trà. Loại axít amin này kết hợp với caffeine có khả năng tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Uống trà xanh giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả Sử dụng trà xanh mỗi ngày sẽ tác động tích cực đến tinh thần và sức khỏe não bộ. Ngoài ra, theanine trong trà xanh cũng giúp bạn an tĩnh, có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 2. Trà xanh giúp cấp nước cho cơ thểMột trong những lợi ích của trà xanh đối với người tập luyện là bổ sung nước. Trà xanh giúp giữ nước, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và cung cấp lại lượng nước cần thiết do cơ thể mất nước trong quá trình luyện tập. Kết hợp uống trà xanh xen kẽ với nước lọc hàng ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe vô cùng tốt, giúp bạn kiểm soát được lượng dưỡng chất tiêu thụ và dần dần cải thiện sức khỏe tổng quát tốt hơn. 3. Trà xanh hỗ trợ làm giảm mỡ bụngTrà xanh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, giảm cân nhờ tác dụng chống tạo mạch của chúng. Loại trà này có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất để cơ thể hoạt động, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Khi tốc độ trao đổi chất tăng lên, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Uống một ly trà ngay trước khi tập luyện sẽ giúp thúc đẩy hiệu quả đốt cháy mỡ. Lợi ích của trà xanh có tác động tích cực đến việc giảm mỡ bụng 4. Trà xanh giúp bạn tăng sức bềnKhác với cà phê, lượng caffeine trong trà xanh chỉ ở mức vừa phải, không gây kích thích quá mức hay tác động xấu đến sức khỏe. Thay vì đột ngột tăng lượng caffeine, uống trà đem lại hiệu quả chậm rãi hơn, có thể làm tăng sức bền của bạn trong quá trình tập luyện. Hãy uống trà xanh khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện để cơ thể hấp thụ dưỡng chất và đem lại hiệu quả tập tốt hơn. 5. Trà xanh có khả năng làm tăng tuổi thọNhững người uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và tiểu đường. Không cần phải lo lắng về những căn bệnh nguy hiểm, bạn có thể uống trà và tập trung vào tập luyện để cải thiện sức khỏe, giúp tăng tuổi thọ hiệu quả hơn. Bạn có thể thêm bạc hà vào trà xanh để tăng lợi ích sức khỏe Để thêm lượng trà xanh sử dụng mỗi ngày, bạn nên pha một lượng lớn trà, có thể vắt thêm chanh hoặc cho thêm bạc hà, sau đó bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh và dùng dần trong ngày. Lưu ý không nên pha trà với đường để tránh tiêu thụ quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. 6. Trà xanh cải thiện hiệu suất tập luyệnNhờ tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và tăng lưu lượng máu, trà xanh có thể cải thiện lượng oxy trong các cơ quan hoạt động, từ đó giúp cơ thể có hiệu suất hoạt động thể chất cao hơn. Để đạt được lợi ích của trà xanh trong việc tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể uống trà xanh ướp lạnh thay cho các loại nước uống thể thao trong quá trình tập luyện, đồng thời chúng sẽ giúp cấp đủ lượng nước cho cơ thể tốt hơn. Những lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe không chỉ tác động lên sức khỏe tổng quát, mà còn có lợi đối với cả thể chất và tinh thần, vừa giảm stress vừa giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Vì thế, đừng quên bổ sung trà xanh vào thực đơn hàng ngày nhé! Ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý đến việc tập luyện để tăng cường sức khỏe. Bạn chưa biết bắt đầu tập luyện như thế nào? Hãy tải ngay LEEP.APP về máy để kết nối với các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn vạch ra kế hoạch tập luyện hợp lý, phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn. Bạn có thể cùng các huấn luyện viên tập luyện mọi lúc mọi nơi. Nguồn tham khảo 6 Ways Green Tea Can Help You Reach Your Fitness Goals. https://aaptiv.com/magazine/6-ways-green-tea-can-help-reach-fitness-goals. Ngày truy cập: 29/7/2020 |
