Tập gym bao lâu thì có kết quả đây là thắc mắc của không ít những gymer đặc biệt là những gymer mới. Không phải cứ tập luyện chăm chỉ, sử dụng đầy đủ các dụng cụ tập gym, ăn uống hợp lý là có thể đạt kết quả nhanh được.
Có 1 điều chắc chắn mà chúng tôi có thể khẳng định rằng trên thực tế không thể có 1 con số chính xác có thể khẳng định thời gian bao lâu thì có hiệu quả với những người tập gym. Bởi đơn giản, kết quả tập luyện còn tùy thuộc vào mỗi người, từ điểm xuất phát, khả năng tập luyện cho đến cường độ hay những vấn đề về cuộc sống khác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả.
Theo như công thức của Lyle McDonald cho chúng ta biết trong điều kiện lý tưởng, lượng cơ bắp có thể tăng tối đa trong 1 tháng hay 1 năm là bao nhiêu.
Tuy nhiên các bạn cũng biết rằng với những người bình thường tập luyện hoàn toàn tự nhiên, không sử dụng steriod, hgh,... thì trong năm đầu tiên tập luyện, lượng cơ bắp tối đa có thể tăng trong 1 tháng là khoảng xấp xỉ 1kg cơ.
Tuy nhiên, các bạn lưu ý đây là khối lượng cơ tối đa có thể tăng. Còn đối với người tập bình thường đạt được con số này thực sự rất khó.
Và theo như những bảng thống kê thì tốc độ tăng trưởng cơ bắp giảm theo thời gian tập luyện. Điều này có nghĩa rằng càng gần tới ngưỡng của gen khi phát triển tự nhiên, thì tốc độ tăng cơ bắp giảm là điều tất yếu.
Và thông thường sang tới năm thứ 2, cơ bắp có thể tăng trong 1 tháng giảm đi 1 nửa còn khoảng 0.5kg cơ trong 1 tháng.
Đối với người giảm mỡ:
- Trong điều kiện lý tưởng cắt giảm được đúng 500 calo 1 ngày để giảm cân. Và người tập cần cắt giảm khoảng 7000-7700 calo để giảm được 1 kg trọng lượng cơ thể. Lượng calo khuyến nghị nên giảm dưới 20% TDEE để đảm bảo việc giảm cân hoàn toàn an toàn mà không có ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ, vẻ đẹp. Như vậy, tính toán thì sẽ mất khoảng 2 tuần để giảm được 1kg trọng lượng.
Lưu ý: Những tính toán này chưa tính đến lượng cơ tăng được khi tập luyện và các yếu tố ngoại cảnh khác mà chỉ dựa trên điều kiện tiêu chuẩn. Tất cả những con số trên đưa ra đề là trong điều kiện lý tưởng, không phải ai cũng có thể thực hiện được hoàn hảo.
Trên lý thuyết là như vậy còn thực tế thì cũng có rất nhiều người tập chỉ cần khoảng 8-12 tuần tập luyện chăm chỉ, khoa học là hoàn toàn có thể nhận ra sự thay đổi với 1 người tập gym cả khi tăng cơ hay đang muốn giảm mỡ. Điều quan trọng là cách tập luyện và sự nỗ lực tập luyện. Vậy nên hãy tăng cường tập luyện để có một cơ thể như ý.
? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi bắt tay vào tập luyện. Bởi ai cũng muốn sở hữu cho mình một vóc dáng lý tưởng trong thời gian ngắn nhất.
Dưới đây sẽ là bật mí đáp án cho thắc mắc của bạn đọc. Cùng theo dõi ngay nhé!
1. Tập gym bao lâu thì có hiệu quả?
Để thu được kết quả thực sự thì việc tập gym cần có một quá trình lâu dài và không thể diễn ra trong vài ngày. Tuy nhiên, với người tập, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi hiệu quả từ từ của cơ thể từ tuần tập luyện thứ 3 đổ đi.
Sau đó, với khoảng thời gian ít nhất là 2 tháng, người tập sẽ thấy được những kết quả rõ rệt hơn nhờ việc tập luyện. Tùy theo thể trạng và cường độ tập luyện của mỗi người mà mức kết quả tập gym là khác nhau.
2. Tập gym bao lâu thì đẹp?
Tập gym bao lâu thì đẹp là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người khi có ý định bắt tay tập luyện với bộ môn này. Theo nhận định của các chuyên gia và huấn luyện viên, với một lịch tập gym cụ thể và phù hợp, trung bình là từ 3 – 4 lần/tuần và từ 1 – 2 giờ/lần, người tập có thể sở hữu một vóc dáng ổn sau 6 tháng. Song, cần mất khoảng 1 năm để body có thể ổn định và trở nên hoàn thiện hơn.
Tuy nhiên, nếu người tập phối hợp với đa dạng các bài tập, kiên trì thực hiện một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, thời gian để việc tập gym sở hữu một body đẹp có thể rút gọn thấp hơn 1 năm là đẹp như muốn.
Tập gym cần có thời gian nhất định để có 1 vóc dáng ổn định
3. Tập gym bao lâu thì giảm được cân?
Khác vơi việc tập gym để có một body đẹp, nếu bạn muốn tập gym để giảm cân thì có thể nhận thấy kết quả khá nhanh. Trong tuần đầu tập luyện, bạn có thể nhận thấy số cân giảm xuống nhanh chóng do lượng nước tích trữ bị rút đi.
Sau đó, lượng mỡ thừa dần được đốt cháy và số lượng cân nặng giảm dần. Theo các số liệu thực nghiệm cho thấy, sau khoảng 1 tháng, người tập có thể nhận thấy kết quả giảm cân của mình với các bài tập gym. Thậm chí, với nhiều người, ngay từ tuần đầu tập luyện, bạn đã có thể giảm từ 0.2 – 1kg trọng lượng cơ thể.
Sau 1 tuần tập gym, bạn sẽ thấy trọng lượng thay đổi
\>>> Xem ngay những tác dụng của tập gym giúp bạn tự tin và có động lực tập luyện hơn với bộ môn thể dục này!
4. Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym?
Theo các chuyên gia, thời gian để tập gym bao lâu đẹp được nói đến ở trên chỉ là một con số trung bình. Do đó, nó không thể đúng cho toàn bộ người tập. Bởi trên thực tế, thời gian để việc tập gym bao lâu có hiệu quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm có:
4.1. Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện được đánh giá là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến thời gian tập gym bao lâu thì đẹp và hiệu quả. Do đó, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình để đưa ra thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất, cường độ tập nhanh hay chậm.
Cường độ tập luyện là yếu tố quan trọng quyết định tới thời gian thành công khi tập gym
4.2. Thể trạng của người tập
Thể trạng sức khỏe là yếu tố tiếp theo quyết định đến thời gian tập gym là bao lâu, diễn ra nhanh hay chậm. Theo các huấn luyện viên, nếu thể trạng hay cơ địa của gymer là tốt thì thời gian tập có thể giúp ngắn và trở nên suôn sẻ hơn.
4.3. Chế độ dinh dưỡng
Khi tập gym, người tập cần xây dựng và duy trì cho mình một chế độ ăn healthy và lành mạnh. Bên cạnh đó, một chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng là vô cùng quan trọng. Nếu không xây dựng được thực đơn tập luyện phù hợp, bạn gần như đã đánh mất tới 50% cơ hội thành công cho mục tiêu thực hiện của mình.
1.4. Giới tính
Hầu hết đây là yếu tố mà rất ít người quan tâm, nhưng thực tế, nó lại có ý nghĩa tác động trực tiếp tới thời gian tập gym bao lâu thì có kết quả. Thông thường, do nam giới có thể lực khỏe hơn nên thời gian tập luyện để có kết quả thường sẽ nhanh hơn so với nữ giới.
Nam giới thường có thời gian tập luyện tốt hơn cho với nữ giới
5. Các nguyên tắc để có body đẹp khi tập gym
Bên cạnh thời gian để tập gym bao lâu thì đẹp, gymer cũng cần chú ý tới nguyên tắc tập luyện dưới dây để có kết quả là tốt nhất và an toàn nhất. Đó là:
5.1. Khởi động kỹ trước khi tập gym,
Để bắt đầu cho các bài tập gym, bạn nên khởi động toàn bộ cơ thể trong khoảng 10 phút. Các bài khởi động này sẽ giúp cơ thể nóng lên, có tác dụng giãn cơ, giảm đau nhức cũng như các chấn thương có thể xảy ra.
5.2. Trang phục tập luyện
Để việc tập luyện là thoải mái và tốt nhất, người tập nên ưu tiện lựa chọn các trang phục có độ co giãn tốt, thoáng mát, thấm hút mô hồ. Hạn chế việc dùng đồ quá bó, bởi điều này có thể gây khó khăn và giảm hiệu quả tập luyện.
Trang phục tập gym nên thoải mái
5.3. Xác định rõ mục tiêu tập luyện
Trước khi bắt tay với bộ môn này, bạn nên đưa cho mình một kế hoạch và mục tiêu tập luyện cụ thể. Việc xác định được mục tiêu tập là tăng cân, giảm cân hay làm săn chắc cơ thể sẽ giúp bạn tìm kiếm được phương pháp và các bài tập phù hợp.
5.4. Lên lịch trình tập luyện
Từ việc xác định được mục tiêu tập luyện, bạn cần xây dựng cho mình lịch trình tập luyện phù hợp. Đây chắc chắn là chìa khóa hữu hiệu giúp bạn có thành công tốt nhất.
5.5. Chế độ dinh dưỡng
Khi tập gym, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo các yếu tố sau:
- Đủ hàm lượng đạm cung cấp cho cơ thể.
- Tăng lượng tinh bột.
- Ưu tiên sử dụng các chất béo không bão hòa.
- Chia thành nhiều bữa phụ.
- Tính toán và chỉ nạp vừa đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng healthy là điều cần thiết với người tập gym
\>>> Bật mí 15+ thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng?”
5.6. Kết hợp các bài tập gym
Một cường độ tập luyện phù hợp, đúng cách và tối ưu sẽ rút ngắn thời gian để có được kết quả tập luyện. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên việc kết hợp và sử dụng với nhiều bài tập gym khác nhau như tập với giàn tạ đa năng, tập với xe đạp tập thể dục, máy tập lưng bụng,… để có hiệu quả tốt hơn.
Đồng thời, toàn bộ các nhóm cơ sẽ được phát triển toàn diện và đồng đều nhất. Tránh tình trạng tập luyện thiếu cân đối, gây mất thẩm mỹ cho vóc dáng.
Nên phối hơp nhiều bài tập để các nhóm cơ được phát triển đồng đều
5.7. Cung cấp đủ nước
Khi tập luyện, cơ thể liên tục bị mất nước. Do đó, bạn cung cấp đủ và kịp thời lượng nước đã mất cho cơ thể. Nếu để tình trạng thiếu nước xảy ra, cơ thể sẽ dễ gặp phải các tình trạng như chuột rút, mệt mỏi, rối loạn cơ bắp…
Lưu ý: nên sử dụng nước lọc thay vì nước ngọt hay các loại nước có chứa đường.
5.8. Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia, người tập gym cần được ngủ đúng giờ và đủ giấc. Bởi đây là thời gian quan trọng để xây dựng cơ bắp, sản xuất các hormone tăng trưởng cân thiết cho cơ bắp. Bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng cho 1 ngày.
Gymer nên duy trì một giấc ngủ phù hợp
\>>> Click và tham khảo ngay 15 phòng tập gym gần đây tại Hà Nội được các gymer yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay!
5.9. Hít thở đúng cách khi tập
Hầu hết, với các gymer mới bắt đầu thường mắc sai lầm với việc hít thở không đúng cách. Chính điều này khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, thiếu sức, thậm chí là thiếu oxy khi tập luyện.
Bạn cần lưu ý tới nguyên tắc khi hít thở trong tập gym như sau:
- Thở ra khi dùng lực và giãn cơ khi thực hiện hít vào.
- Thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi
6. Kết luận
Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề tập gym bao lâu thì đẹp mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn.
Nếu việc tập luyện tại các phòng tập khiến bạn e ngại hay bạn không có quá nhiều thời gian thì việc sử dụng các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập gym ở nhà như ghế tập tạ, con lăn tập bụng, tạ tập tay,… là một lựa chọn hợp lý. Và đặc biệt là an toàn hơn trong mùa dịch. Lúc này, khi có nhu cầu mua hoặc tư vấn thêm về cách dụng cụ, sản phẩm nói trên, bạn có thể comment dưới bài viết hoặc gọi tới hotline 0976.066.222 để dược hỗ trợ.
Tập Gym bao lâu mới có kết quả?
Tập gym bao lâu thì có hiệu quả? Theo các chuyên gia, trung bình khi tập luyện đến tuần thứ ba, chúng ta đã bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể và body. Sau khoảng 2 tháng, chúng ta sẽ thấy có những hiệu quả rõ rệt cả ở nam và nữ.
Tập Gym bao lâu sẽ có hiệu quả?
Tóm lại, trả lời cho câu hỏi tập gym bao lâu thì đẹp là bạn cần kiên trì 6 tháng đến 1 năm. Bởi kết quả không đến ngay lập tức mà việc duy trì nhất quán trong quá trình tập luyện chính là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân, cơ săn chắc, khỏe đẹp như mong muốn.
Tập gym 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?
Cụ thể hơn, tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Thông thường, nếu duy trì cường độ tập vừa phải và hợp lý, bạn có thể giảm từ 0,7-1kg/tuần và giảm từ 3-4kg/tháng. Vì thế, hầu hết người tập gym đúng cách chỉ cần khoảng 6 tháng để cải thiện vóc dáng, từ 1 năm trở lên là có được body như ý.
Ngày nào cũng tập gym có tốt không?
Câu trả lời của các chuyên gia thể hình là bạn không nên tập gym liên tục nhiều ngày. Hầu hết họ đều khuyên các gymer nên dành cho cơ thể từ 1 đến 3 ngày để nghỉ ngơi. Việc tập luyện liên tục, không có quãng nghỉ không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn để lại những ảnh hưởng tiêu cực khác.