Nên uống bao nhiều nước khi tập gym

Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút, miệng, cổ họng khô, khó tập trung thực hiện động tác.

Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Nguyễn Tú (Nam Định) về phương pháp uống nước đúng cách khi tập thể hình cùng Zing.vn:

Nhiều người có thói quen không uống nước trong khi tập. Đây là sai lầm nghiêm trọng ảnh hưởng đến thành quả tập luyện của bạn. 

Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước khiến miệng và cổ họng luôn bị khô, khó tập trung tập luyện. 

Một số nghiên cứu từ nước ngoài cho thấy cơ thể thiếu 1% nước hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm 10%. Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên, bạn nên uống 500 ml nước trước khi tập luyện 1-2 tiếng. Trong khi tập luyện, cứ 15-20 phút trôi qua, bạn phải bổ sung thêm 350 ml nước. Tương đương 60 phút tập thể thao, ta cần uống đủ một lít nước. 

Huấn luyện viên Nguyễn Tú.

Uống đủ nước rất quan trọng, song uống thế nào cho đúng cách không phải ai cũng biết. Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung nước trong quá trình tập luyện

- Uống từ từ thành từng ngụm nhỏ, không nên uống hết trong một hơi. Khi tập luyện, dạ dày chỉ chứa được lượng chất lỏng hạn chế, vì vậy, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước. 

- Kết thúc buổi tập, bạn cần nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp trở lại bình thường và ổn định, lúc này mới có thể tiếp tục uống nước.

- Bạn chỉ nên lựa chọn nước lọc, đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, BCAA, nước trái cây để bổ sung năng lượng, vitamin, khoáng chất. 

- Người tập thể hình cần tránh nước uống có ga, chứa caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.

Huấn luyện viên Nguyễn Tú

Ảnh: NVCC

Hẳn ai cũng biết trong cơ thể con người chiếm đa phần là nước, quan trọng nhất là cung cấp đầy đủ nước vào cơ thể để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Các chuyên gia về dinh dưỡng đã khẳng định là mỗi ngày mỗi người nên cung cấp ít nhất 2 lít nước vào cơ thể giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh. Vậy nếu không uống đủ nước mỗi ngày sẽ đem lại hậu quả như thế nào? Tác hại của nó ra sao và 1 ngày nên uống bao nhiêu nước và uống thế nào để đảm bảo sức khỏe? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết sau với Dây ngũ sắc tập gym nhé.

Nước không chỉ được chứa nhiều trong cơ thể mà nước còn là quan trọng nhất của con người. Chúng ta có thể nhịn ăn trong vòng 1 ngày, nhưng không thể nhịn uống trong cùng một khoảng thời gian đó. Nếu không cung cấp nước vào cơ thể trong một ngày thì cơ thể sẽ dần suy yếu và không có sức lực.

Tác hại của việc thiếu nước?

Có rất nhiều tác hại xảy ra nếu cơ thể chúng ta bị thiếu nước.

• Trước tiên mất nước sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi: thiếu nước trong cơ thể sẽ khiến tế bào hoạt động kém, không tạo ra được năng lượng tốt để điều hòa cơ thể. Điều đầu tiên nhận thấy khi cơ thể mất nước luôn là mệt mỏi, luôn có cảm giác buồn ngủ và hoa mắt. Nhưng khi nạp thêm nước vào cơ thể, những dấu hiệu đó sẽ biến mất nhanh chóng.
• Cảm giác khô miệng: có những biểu hiện khi khô miệng như môi nứt nẻ, hàm cứng, răng khô, tiết ra nước bọt đặc, rát miệng, nhai nuốt không thoải mái.
• Đau nửa đầu: Thiếu nước sẽ dẫn đến hậu quả lưu thông máu lên não kém, dây thần kinh co dãn khiến cho đau nhức nửa đầu. Cung cấp đủ nước không chỉ vào mùa hè, cảm giác đau nửa đầu sẽ không còn.
• Thiếu nước sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến thận, gây ra triệu chứng thận yếu, không đủ nước quá trình thải độc tố không diễn ra tốt, sẽ gây nên suy thận, sỏi thận.
• Ngoài ra thiếu nước sẽ có hậu quả như tăng huyết áp, chuột rút, táo bón,..

Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày

Chắc hẳn chúng ta biết đến rất nhiều tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nó không chỉ giúp cơ thế bớt căng thẳng mệt mỏi mà còn có nhiều tác dụng đáng để chúng ta quan tâm hơn:

• Đối với chị em phụ nữ: nước là một trong những đồ uống rất quan trọng để đảm bảo được làn da, giữ được vẻ đẹp trẻ trung, tươi sáng vì 70 % cấu trúc da là nước.
• Không những vậy nước còn là một trong những liều thuốc quý báu trong việc giảm cân giữ dáng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. Bổ sung nhiều nước sẽ khiến cơ thể ít cảm thấy đói, nên uống nước trước khi ăn 20 phút, sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
• 80% hoạt động của não là nhờ đến nước. Vì vậy uống đủ nước mỗi ngày não của bạn hoạt động tốt và minh mẫn hơn, không gây đau đầu.
• Con người ta có nhiều cách để giải độc tố: qua đường nước tiểu, mồ hôi, ruột, vì vậy uống nhiều nước vào mỗi buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể và thải độc tố ra ngoài một cách nhanh chóng nhất.
• Ngoài ra sự chuyển hóa thức ăn trong cơ thể tốt hay không phụ thuộc vào việc uống đủ nước, giúp cho cơ thể nhanh chóng hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong thức ăn.

Tác hại của việc uống nước quá nhiều?

Bên cạnh đó không nên lạm dụng quá nhiều nước để tránh gây những hậu quả không đáng có. Tùy từng độ tuổi, cân nặng, sức khỏe mà cung cấp lượng nước phù hợp cho cơ thể, chứ không phải cứ uống nhiều là tốt

• Nếu cảm thấy đau đầu: đó là triệu chứng của việc thiếu nước hoặc thừa nước. Nhưng thừa nước sẽ mang đến hậu quả nghiêm trọng hơn thiếu nước.
• Thận hoạt động quá sức, đi tiểu nhiều lần liên tục trong ngày, nước tiểu có màu trong khả năng thải độc suy giảm.
• Uống quá nhiều nước còn có tác hại đối với người bị bệnh cao huyết áp.

Khi nào nên uống nước ?

Hầu hết mọi người thường nhớ ra việc uống nước là khi miệng cảm thấy khát, khô, cứng. Nhưng đa phần lại không nghĩ rằng như vậy sẽ không tốt và ảnh hưởng đến việc duy trì sức khỏe mỗi ngày. Vậy uống nước vào những lúc nào mới có tác dụng tốt nhất cho cơ thể?

• Uống nước khi thức dậy vào buổi sáng sớm, khi cơ thể chưa hoạt động.
• Khi đói, bạn nên uống 1 ly nước, điều này giúp bạn giảm cơn đói, sau đó 10 phút thì bạn mới cung cấp thức ăn nhẹ vào cơ thể. Điều này giúp ích cho việc giảm cân của bạn.
• Không nên uống nước khi ăn, điều này làm ảnh hưởng đến việc tiêu hóa.
• Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi, cảm thấy quá sức khi làm việc, hãy uống 1 ly nước, sẽ khiến tinh thần bạn tỉnh táo và hoạt động lại một cách tốt hơn
• Bạn nên uống nước vào ban ngày nhiều hơn vào buổi tối: điều này đảm bảo được giấc ngủ ngon vào mỗi đêm, hạn chế thói quen đi tiểu vào buổi đêm và bạn sẽ không bị mất sức khi thức dậy.
• Uống nước khi hoạt động thể thao: hẳn khi tập thể thao, cơ thể luôn luôn mệt, điều tiết nhiều mồ hôi, vì vậy cơ thể sẽ nhanh chóng mất nước, và thiểu nước. Nhưng chúng ta không nên uống liền nước khi vừa hoạt động xong, nó sẽ gây chóng mặt, buồn nôn và rất dễ bị tụt huyết áp.
• Uống nước trước 30 phút khi ngủ

1 ngày nên uống bao nhiêu nước ?

Chúng ta đều biết 70% cơ thể toàn là nước, trong đó nước lọc cung cấp, lượng nước có trong thức ăn: rau củ quả; vì vậy tùy người nên có chế độ uống nước phù hợp với chế độ ăn. Ở một cơ thể khỏe mạnh bình thường 1kg cần cung cấp 40ml.

Khi uống nên uống ngụm nhỏ, mỗi lần uống không quá 150-200 ml.

• Phụ nữa mang thai và cho con bú nên cung cấp lượng nước lớn hơn bình thường.
• Những người hoạt động thể thao uống nhiều nước hơn bình thường

Uống khi vừa ngủ dậy ?

Nghiên cứu cho rằng uống nước ngay sau khi thức giấc để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, vừa có tác dụng cung cấp nước sau một đêm nghỉ dài, lại vừa có tác dụng làm cho cơ thể khỏe mạnh, có đủ sức lực để chuẩn bị cho một ngày dài năng động. Để có hiệu quả tốt hơn bạn có thể cho lát chanh hoặc mật ong vào nước rồi uống. Đó quả là một bí quyết mà ai ai cũng nên thử.

Uống sau khi vận động nhiều?

Trải qua nhiều quá trình tập luyện của các vận động viên, và để cung cấp đủ lượng nước vào cơ thể khi tập luyện, các chuyên gia cho rằng:

• Uống 450 – 600 ml nước trước luyện tập 1-2 giờ
• Uống 250 – 300 ml nước trước khi tập 15 phút
• Uống khoảng 250 ml nước trong lúc luyện tập mỗi lần cách nhau 15 phút.

Sau khi vận động nhiều, tuyến mồ hôi hoạt động hết công suất, tiết ra nhiều tuyến mồ hôi, từ đó cơ thể cảm thấy háo nước, từ đó cung cấp lượng nước hợp lý đảm bảo sức khỏe cho hoạt động tiếp theo. Hãy lưu ý không nên uống nước ngay sau vừa luyện tập mệt mỏi, hoặc vừa chạy.

Uống trước khi ngủ 30 phút

Uống một ly nước trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp lưu thông mạch máu não khi ngủ, tránh được nguy cơ tạo nên cục máu đông trong mạch máu. Không những vậy còn giúp cơ thể thoải mái, giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tính lượng nước cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn

Ở một cơ thể khỏe mạnh bình thường 1 kg cần cung cấp 40 ml, tức 1 người nặng 50 kg thì nên uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Tuy nhiên hãy lắng nghe cơ thể của bạn, không nên lạm dụng vào công thức quá nhiều.

Kết luận

Qua đây thấy rằng nước là không thể thiếu được cho mỗi cơ thể của con người. Vậy câu hỏi 1 ngày nên uống bao nhiêu nước đã được giải đáp. Hãy cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể một cách hợp lý và khoa học nhất để cơ thể chúng ta luôn luôn khỏe mạnh và đầy đủ năng lượng cho mỗi công việc hàng ngày cũng như trong cuộc sống.

Posted in: Kiến Thức Sức Khỏe