Nên nhảy dây trước hay sau khi tập gym

Chắc chắn rất nhiều bạn từng thắc mắc có nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym hoặc nên tập cardio trước hay sau tập gym đúng không nào. Vậy thì rốt cuộc sự thật là như thế nào chúng ta cùng tìm lời giải đáp nhé.

Nếu bạn từng đi hỏi câu này trên các diễn đàn, group facebook thì chắc chắn nhiều bạn đã từng được nghe câu trả lời là “thích tập cái nào trước cũng được” đúng không nào.

Thực tế thì câu trả lời này không sai, bạn hoàn toàn có thể tập trước cái nào cũng được. Tuy nhiên, xét về mặt khoa học thì lời khuyên chính xác cho bạn là “Nên tập TẠ TRƯỚC và CARDIO sau” sẽ tốt cho bạn hơn.

Xem Cardio là gì, HIIT là gì để hiểu thêm về cardio nếu bạn chưa biết nhé

Đầu tiên là sẽ nói về Glycogen, đây là một thành phần khá quan trọng để tạo ra năng lượng khi chúng ta tập luyện. Khi tập cardio và tập tạ thì nó đều khiến tiêu tốn lượng Glycogen này.

Mặc dù là việc nâng tạ chỉ dùng khoảng 1/3 Glycogen của cơ thể, tuy nhiên nó cần phải được đáp ứng liên tục và phải nhanh nữa. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung tập được.

Với Cardio (ở đây mình đang nói về LISS) thì cường độ thường ổn định và giúp đốt mỡ thành năng lượng tốt hơn. Mặc dù Glycogen vẫn cần thiết tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập cardio với mức Gycogen thấp.

Chúng ta sẽ đề cập tới 2 thành phần quan trọng khi tập luyện được sinh ra là mTOR và AMPK.

• mTOR là một thành phần quan trọng trong việc giúp bạn tăng trưởng cơ bắp và nó được sản sinh ra nhiều sau khi bạn nâng tạ.
• AMPK được sinh ra khi bạn tập Cardio và giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và nó cũng ức chế sản xuất ra mTOR luôn. Và nó có nghĩa là khi bạn tập cardio trước khi tập gym thì nó sẽ cản trở sự phát triển của cơ bắp.

Nhưng cũng đừng vội lo lắng, mặc dù AMPK gây ức chế mTOR tuy nhiên nó chỉ xuất hiện trong khoảng 15 phút, còn mTOR có khả năng tăng liên tục tới 48h lận.

Nhưng cái quyết định tại việc nên tập Cardio trước hay sau tập gym đó là sự mệt mỏi. Cho dù bạn tập carido cường độ chậm hoặc HIIT thì sau khi tập xong bạn sẽ cảm thấy rất mệt đúng không.

Việc mệt mỏi này sẽ khiến bạn cảm thấy mất hứng thú với chuyện tập tạ, đặc biệt là nếu hôm đó bạn nâng tạ nặng.

Xem thêm: Bí quyết tập bụng 6 múi dễ dàng hơn rất nhiều gymer không biết

• Nếu phải bắt buộc tập cardio và tạ chung 1 ngày, hãy ưu tiên tập tạ trước và cardio sau nhé.
• Nếu không phải tạp chung, hãy dành riêng ra 1 ngày để tập 2 món này riêng sẽ giúp tăng hiệu quả của buổi tập hơn.

Chạy bộ làm nóng bạn chỉ tập vài phút thôi nên không ảnh hưởng nhiều đến tập tập tạ cả, tuy nhiên nếu chỉ khởi động với chạy bộ thì chưa đủ vì với chỉ ở phần thân dưới, bạn cũng nên thực hiện các bài khởi động khác cho thân trên nữa nhé.

Việc này là có thể, tuy nhiên mặt lợi mang lại đôi khi lại ít hơn là mặt hại. Tập khi bụng đói nguy cơ ăn nhiều hơn sau khi tập sẽ cao hơn, nguy cơ chấn thương cao hơn và có thể gặp nhiều biến chứng sức khỏe khác như dễ bị choáng, chóng mặt, buồn nôn….do vậy tập cardio khi bụng đói thật sự không phải là 1 ý tưởng tốt để áp dụng.

• Tuy vào mục đích của bạn, nếu bạn tập để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ cho việc tập tạ thì 1 tuần chỉ cần tập 1-3 lần mỗi lần khoảng 30 phút.
• Nếu bạn tập để giảm mỡ, giảm cân thì bạn có thể tập 4-5 lần 1 tuần và mỗi lần 20 phút ở cường độ cao.

Trên đây là giải đáp thắc mắc về chuyện nên tập cardio trước hay sau tập gym. Hi vọng bạn đã biết nên làm thế nào cho tốt rồi. Hay nêu cảm nhận của bạn về vấn đề này bên dưới comment nhé.

Tập thể hình để đạt được hiệu quả nhất thì bạn cần phải biết lựa chọn từng bài tập, và kết hợp từng bài tập đó với nhau sao cho phù hợp với cơ thể mình. Nên tập cardio trước hay sau tập gym? Đó là thắc mắc của rất nhiều các bạn đang luyện tập thể hình. Để  giải đáp thắc mắc này thì các bạn cần theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhằm đem lại sự lựa chọn bài tập tốt nhất cho các bạn.

Tập cardio trước hay sau tập thể hình?

Tập cardio trước

Những câu hỏi thường gặp liên quan đến tập tạ và cardio bạn cần biết

Nên phân chia thời gian tập luyện như thế nào cho hợp lý?

Lý do gì mà ta nên tập tạ trước khi tập cardio?

Tập cardio mấy buổi một tuần là tốt nhất?

Bạn đang muốn nâng cao sức khỏe, thúc đẩy giảm cân bằng cách chạy bộ và tập gym nhưng không biết kết hợp tập luyện hai bộ môn thể dục này như thế nào? Chúng ta nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym để đạt hiệu quả cao nhất? Phương pháp chạy bộ và tập gym như thế nào là chuẩn chỉnh nhất?

Với những thắc mắc này, Oreni Việt Nam đã tham khảo ý kiến từ các HLV thể dục chuyên nghiệp. Bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết dưới đây để có giải đáp đầy đủ nhất nhé!

20,625,000đ 16,500,000đ

21,500,000đ 16,500,000đ

27,857,143đ 19,500,000đ

36,920,000đ 27,690,000đ

30,500,000đ 24,500,000đ

40,557,143đ 28,390,000đ

1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ một dạng của bài tập Cardio, thực hiện bằng các chuyển động liên tục của đôi chân và toàn bộ cơ thể.

Hoạt động chạy bộ diễn ra với những chuyển động nhanh và chậm liên tục của đôi chân nhằm đảm bảo duy trì tốc độ chạy ổn định trong suốt thời gian tập luyện.

Chạy bộ là bài tập Cardio đơn giản giúp đốt cháy lượng calo đáng kể

Tham gia chạy bộ đều đặn sẽ giúp người tập tiêu hao năng lượng calo trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường máu lưu thông, giúp trái tim luôn khỏe mạnh.

Ưu điểm của tập Cardio chạy bộ là bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu mà không cần dùng đến dụng cụ phức tạp. Với bài tập chạy bộ, người tập có thể áp dụng chạy ngoài trời hoặc chạy trên máy chạy bộ trong nhà đều đạt hiệu quả tốt.

2. Tập thể hình Gym là gì?

Gym là một thuật ngữ dùng để nói chung về bộ môn tập thể hình. Khi tham gia tập Gym, người tập sẽ kết hợp nhiều bộ môn tập luyện khác nhau, bao gồm cả bài tập tập luyện tay không lẫn các bài tập sử dụng thiết bị thể thao chuyên dụng.

Gym là loại hình tập luyện thể dục đang được ưa chuộng nhất hiện nay

Thực hành các bài tập Gym đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ tạo điều kiện để các nhóm cơ phát triển săn chắc, giúp tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

Ngoài ra, tập Gym còn giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân hay tăng cân tùy theo nhu cầu của mỗi người.

>> Xem thêm: Máy chạy bộ phòng Gym là gì? Cách sử dụng hiệu quả

3. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập Gym?

So sánh chạy bộ và tập gym giống nhau đều là những bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, hình thể cho người tập luyện. Theo chuyên gia sức khỏe, để rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe đạt hiệu quả cao thì bạn không nên bỏ qua tập luyện  các bài tập chạy bộ và bộ môn thể hình.

Vậy chúng ta nên tập Gym hay chạy bộ? Nên tập luyện các bộ môn thể dục này như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn? Hãy cùng Oreni theo dõi phần tiếp theo của bài viết nhé!

3.1. Có nên kết hợp tập luyện cả chạy bộ và tập Gym không?

HLV thể dục chia sẻ, tập thể hình gym và chạy bộ là hai bộ môn không thể tách rời nhau.

Kết hợp tập gym và chạy bộ sẽ giúp người tập đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển săn chắc và nở nang hơn.

Tập gym kết hợp chạy bộ mang mang lại kết quả đáng mong đợi cho người tập.

Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143đ 19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình

Xem thêm

3.2. Chạy bộ trước khi tập Gym có tốt không?

Chạy bộ trước khi tập gym là phương pháp tập luyện giúp làm nóng cơ bắp, hỗ trợ khởi động cơ thể, hạn chế chấn thương tốt hơn.

Tuy nhiên, HLV thể hình chia sẻ kinh nghiệm nếu bạn chạy bộ quá lâu trước khi tập thể hình sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, bị kiệt sức, ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym sau đó.

Chạy bộ trước khi tập gym để khởi động, làm nóng cơ thể

Với phương pháp chạy bộ trước khi tập gym, người tập nên dành 5-15 phút chạy bộ trước đó với tốc độ vừa phải để làm nóng cơ thể, kích thích cơ bắp hoạt động dẻo dai, rồi sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập gym đúng cách.

Chạy bộ sau khi tập gym cũng là cách rèn luyện sức khỏe tốt cho cho người tập. Thực tế, các gymer chuyên nghiệp thường áp dụng phương pháp tập luyện này để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất.

Chạy bộ sau khi tập gym có tác dụng đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường, thúc đẩy đánh tan mỡ thừa, đồng thời giúp người tập tiết kiệm thời gian tập luyện rất tốt.

• Theo các nghiên cứu khoa học từ một trường Đại học tại Tokyo (Nhật Bản) công bố: Nếu bạn tập chạy Cardio sau khi tập gym, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, hiệu quả hơn. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn trong 15 phút đầu tiên khi bạn chuyển từ tập gym sang tập chạy Cardio.

Chạy bộ sau khi tập gym giúp thư giãn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

❖ Theo HLV thể hình, áp dụng chạy bộ sau khi tập gym bạn nên:

• Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi tập gym rồi mới bắt đầu chạy bộ. Bởi vì sau khi tập gym xong cơ thể bạn mệt mỏi, nếu chạy bộ ngay dễ gây kiệt sức, mệt mỏi, cơ thể suy nhược.
• Chạy với tốc độ chậm trong khoảng thời gian ngắn từ 10-15 phút. Việc chạy bộ quá nhiều vừa khiến bạn mất sức, suy nhược cơ thể, lại phản tác dụng cho sức khỏe.

>> Xem thêm: 10 bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

3.4. Dành 1 buổi riêng để chạy bộ riêng với tập Gym

Thay vì kết hợp vừa chạy bộ vừa tập gym trong một buổi tập, nhiều gymer sẽ phân chia chạy bộ một buổi tập riêng và tập gym một buổi riêng.

Dành 1 buổi riêng để chạy bộ giúp đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất

Thực hiện theo cách này, người tập sẽ có thời gian phục hồi cơ bắp và năng lượng cơ thể, đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất.

Đặc biệt, tập trung chạy bộ trong một buổi sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

37,320,000đ 26,500,000đ

42,500,000đ 28,500,000đ

68,900,000đ 32,500,000đ

83,800,000đ 50,280,000đ

72,500,000đ 39,800,000đ

70,500,000đ 38,800,000đ

92,500,000đ 55,500,000đ

98,900,000đ 65,000,000đ

145,350,000đ 92,680,000đ

155,550,000đ 98,900,000đ

4. Lưu ý khi kết hợp chạy bộ và tập Gym đúng cách, hiệu quả

Tập Gym và chạy bộ đều là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Việc kết hợp vừa tập Gym vừa chạy bộ càng phát huy hiệu quả tập luyện của chúng tốt hơn.

Tuy nhiên, trong quá trình phối hợp tập luyện 2 bộ môn này, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi tập gym hay sau khi chạy bộ, cơ thể của bạn khá mệt, bạn cần nghỉ ngơi một chút rồi mới bắt đầu các bài tập tiếp theo. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể tránh bị kiệt sức, cơ bắp không bị tiêu giảm trong khi tập luyện. HLV thể hình chia sẻ, sau khi tập gym bạn nên nghỉ khoảng 30 phút rồi tiếp tục chạy bộ.
• Chọn thời gian phù hợp: Bạn có thể tập gym và chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, miễn sao phù hợp với hoàn cảnh bản thân nhất. Nhưng bạn cần nhớ, không nên tập khi bụng quá no hoặc quá đói. Đây là điều kiêng kỵ cho bất kỳ ai khi tham gia tập thể dục bởi nó sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Khi kết hợp tập gym và chạy bộ cơ thể của bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Dù bạn đang thực hiện mục tiêu giảm cân nhưng vẫn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hấp thụ, tránh bị thiếu chất, gây suy nhược cơ thể.

Nạp đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện tốt nhất.

Tổng kết

Như vậy, bài viết tổng hợp trên đây của Oreni Việt Nam đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym rồi đúng không nào?

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc sẽ có quyết định đúng đắn khi tập gym và chạy bộ nhằm rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất.

Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất về kiến thức tập Gym bạn nhé!

https://oreni.vn