• Phụ nữ thừa cân cần tăng khoảng 7 – 11.5 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai. Show • Phụ nữ thiếu cân sẽ cần tăng thêm 12,5 – 18 kg. • Ngoài ra mẹ nên tăng cân nhiều hơn nếu mang song thai, đa thai,… (trung bình một phụ nữ sinh đôi cần tăng thêm 16,5 – 24,5 kg). ► Phần lớn cân nặng tăng lên khi mang thai không phải do cơ thể tích tụ mỡ mà do sự phát triển của bào thai trong tử cung, ví dụ như trong 11.5 kg mẹ tăng trong suốt thai kỳ sẽ bao gồm : • Em bé: 3,2 kg. • Nhau thai: 0,5 kg • Nước ối: 0,9 kg • Tử cung: 0,9 kg • Tuyến vú: 0,5 kg • Thế tích máu: 1,4 kg • Mô và dịch cơ thể: 1,8 kg • Mỡ cơ thể: 2,3 kg ► Việc tăng cân trong thai kỳ là hoàn toàn bình thường, vì vậy các mẹ không nên ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân khi mang thai mà nên duy trì mức tăng trong khoảng hợp lý bằng các cách sau: • Ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày và không nên bỏ bữa. • Mang theo các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua, trái cây tươi như táo hoặc chuối, tránh một số loại trái cây có chỉ số đường huyết cao (VD: dưa hấu, vải, nhãn, trái cây đóng hộp,…). • Uống đủ nước mỗi ngày. • Sử dụng sữa không đường ít béo thay vì sữa nguyên kem có đường. • Ăn rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sản phẩm từ sữa ít béo. Không nên dùng các thức ăn chế biến sẵn, khoai tây chiên đóng gói, và các món tráng miệng có nhiều đường. Tăng cân khi mang thai vẫn luôn là nỗi lo ngại của không ít bà mẹ tương lai. Tăng cân ít thì sợ con không đủ lớn. Còn tăng cân nhiều đồng nghĩa với việc mẹ sẽ có một cơ thể “phì nhiêu” sau khi sinh, đó là chưa kể đến các bệnh lý thai kỳ xuất phát từ việc thai phụ thừa cân. Tăng bao nhiêu cân là chuẩn cho cả mẹ và bé?Đây là một câu hỏi thú vị vì nó có nhiều hơn một câu trả lời. Số kí bạn cần tăng khi mang thai sẽ tùy thuộc vào các yếu tố sau đây: – Bạn mang thai đơn hay đa thai – Cân nặng và chỉ số khối cơ thể BMI trước khi mang thai của bạn là bao nhiêu Chỉ số khối cơ thể = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao); trong đó cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng m. Chỉ số BMI – mức độ đo lường cân nặng uy tín– BMI từ 18,5 đến 24,9: nên tăng từ 11 đến 16 kg – BMI dưới 18,5 tức bạn bị nhẹ cân trước khi mang thai: nên tăng từ 12 đến 18 kg -BMI từ 25 đến 29,9: hạn chế mức tăng cân từ 7 đến 11 kg -BMI từ 30 trở lên cho thấy bạn thuộc nhóm phụ nữ béo phì. Cho nên bạn chỉ cần tăng từ 5 đến 9 kg khi mang thai.  Con sinh ra nặng 2,7 kg, tại sao mẹ lại tăng đến 12 kg? Đó là vì số kg bạn tăng thêm bao gồm khá nhiều thứ, không chỉ có cân nặng của em bé mà còn những bộ phận đã giúp bạn nuôi dưỡng bé cho tới khi con chào đời. Cụ thể, số kg tăng lên khi mang thai bao gồm:
Chế độ dinh dưỡng như thế nào để tăng cân khi mang thai ?Khi mang thai, bạn cần chế độ dinh dưỡng cân bằng với 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày. Không được bỏ qua nguồn chất đạm và chất béo từ trứng và các loại đậu. Dĩ nhiên thịt và cá vẫn sẽ là những món ăn quen thuộc trong thực đơn hàng ngày của bạn nhưng nên hạn chế ăn quá nhiều thịt mỡ và cá biển chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá mập, cá kiếm. Phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung các loại vitamin tiền sản, uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày, hạn chế các món có caffein và đường, chỉ uống nước trái cây được ép từ trái cây tươi. Các bà bầu không nên ăn vặt quá nhiều hoặc tự ý sử dụng các loại thảo dược và thực phẩm chức năng mà không có sự tư vấn của bác sĩ. Đối với việc tập thể dục khi mang thai, đi bộ là môn thể thao lý tưởng nhất cho chị em ở giai đoạn này. Bên cạnh đó còn có bơi lội, bowling, yoga, pilates. Tuy nhiên, mỗi phụ nữ mang thai có tình trạng sức khỏe khác nhau nên cũng phù hợp với những chế độ tập luyện khác nhau. Do đó, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ cho lời khuyên về môn thể thao và cường độ tập luyện phù hợp với bạn. Mẹ tăng cân ít có nguy cơ đẻ con nhẹ cân dưới 2.500 g (đẻ non hoặc là suy dinh dưỡng bào thai). Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai. Phụ nữ Việt Nam cần đạt mức tăng cân trong thời gian mang thai 9 tháng từ 10-12 kg, trong đó 3 tháng đầu tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4-5 kg và 3 tháng cuối tăng 5-6 kg. Nếu 3 tháng giữa tăng dưới 3 kg và 3 tháng cuối tăng dưới 4 kg, người mẹ cần tăng cường ăn uống bồi dưỡng và nghỉ ngơi, ngược lại nếu cân nặng tăng quá mức, đặc biệt trong 3 tháng cuối nếu mỗi tháng tăng quá 2 kg hay mỗi tuần tăng trên 1 kg sẽ không tốt. Đây có thể là dấu hiệu bệnh lý như: phù, cao huyết áp, bà mẹ phải đi khám ngay để có những can thiệp kịp thời. |
