Khi tập thể dục xong có nên uống nước

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho cơ thể có 9 việc không nên làm ngay sau khi tập thể dục.

• Tập thể dục buổi tối và những điều cần lưu ý

1. Không nên uống quá nhiều nước ngay sau khi tập thể dục

Tập thể dục trong thời gian liên tục khiến bạn ra nhiều mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhẹ. Vì thế nhiều người sẽ uống rất nhiều nước ngay sau khi ngừng tập; nhưng thực tế đây là việc làm vô cùng sai lầm.

Bởi vì, sau khi trải qua quá trình vận động liên tục, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở; khi này việc uống quá nhiều nước sẽ dễ làm cho dạ dày bị giãn nở. Từ đó, sẽ gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng; cũng như một số triệu chứng khó chịu, có hại cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Vậy nên, thời gian uống nước lý tưởng nhất là sau khi tập thể dục 30 phút; hoặc tốt nhất bạn nên uống nước trước khi tập để ngăn ngừa tình trạng mất nước.

2. Không nên tắm ngay sau khi tập thể dục

Nhiều người có thói quen đi tắm ngay sau khi tập luyện; vì cho rằng việc này sẽ khử độc và giảm mệt mỏi cho cơ thể. Song thực tế, đây là việc làm không khoa học. Vì khi bạn vận động, lượng máu đến các cơ tăng lên.

Sau khi bạn ngừng vận động, thì tình trạng này vẫn sẽ tiếp diễn trong một thời gian; lúc này nếu bạn đi tắm ngay, máu sẽ không đủ cung cấp cho các cơ quan quan trọng khác trong cơ thể, như: tim và não; bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn; đặc biệt còn có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

Tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục sẽ khiến cho lượng nhiệt lớn tỏa ra trong cơ thể không được điều hòa; gây ra sự chênh lệch nhiệt độ giữa bên trong và bên ngoài; phá vỡ sự cân bằng sinh học của cơ thể và dễ sinh nhiều bệnh.

Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi tập luyện; đợi mạch ổn định rồi mới đi tắm và nhớ là nên tắm bằng nước ấm nhé.

3. Không ăn quá no ngay sau khi tập thể dục

Ăn sau khi tập luyện sẽ giúp cho cơ thể nhanh phục hồi; nhưng bữa ăn quá no và dư chất ngay sau khi tập lại là điều không tốt. Bởi sau khi tập thể dục, bộ máy tiêu hóa của cơ thể chưa sẵn sàng cho việc tiêu hóa; nếu ăn quá no sẽ gây rối loạn chức năng, thậm chí gây ra nhiều loại bệnh.

Để tốt cho cơ thể, bạn nên ăn sau khi tập luyện 30 phút trở ra; và sử dụng những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.

4. Không nằm, ngồi xổm nghỉ ngơi ngay sau khi dừng tập

Sau khi tập luyện, lúc này cơ thể sẽ mệt mỏi, các cơ bắp căng cứng; thậm chí có thể bị đau nhức. Vì vậy, ngay sau khi tập nếu bạn nằm, ngồi xổm nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu trong cơ thể; dẫn đến lượng lactate sản sinh ra nhiều hơn; dễ dàng làm cơ thể và các cơ bắp mệt mỏi, căng cứng, đau nhức hơn.

Thế nên, sau mỗi lần tập, bạn nên thực hiện một số hoạt động như đi bộ chậm, tập một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng; hoặc đơn giản là hít thở sâu để thúc đẩy máu từ tứ chi trở về tim; tăng tốc độ phục hồi thể lực và loại bỏ mệt mỏi.

5. Không uống rượu, bia

Sau khi tập luyện liên tục và gắng sức, uống rượu bia lúc này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn; bởi cơ thể sẽ phải tập trung để phân giải cồn. Uống rượu bia ngay sau khi tập luyện thể thao còn dẫn đến tình trạng mất nước; khiến bạn cảm thấy khát và đau đầu sau đó. Lâu ngày, thói quen này còn gây ra nhiều bệnh gây hại cho cơ thể.

6. Không sử dụng điện thoại ngay sau khi tập

Thói quen sử dụng điện thoại ngay sau khi tập luyện thể dục có thể làm giảm hưng phấn mà việc tập luyện mang lại. Sử dụng điện thoại ngay sau khi tập, sẽ khiến bạn có thể sẽ phải đối mặt với công việc phức tạp; hoặc những điều không vui cần phải giải quyết.

Vì vậy, bạn hãy cố gắng để cho bộ não nghỉ ngơi ngay sau khi tập luyện bằng cách thư giãn; giữ đầu óc tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất từ 30 phút đến 1 tiếng.

7. Không hút thuốc

Hút thuốc lá ngay sau khi tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến phổi của bạn hít phải một lượng lớn khói thuốc; điều này không chỉ làm giảm hàm lượng oxy mà còn khiến cơ thể khó đào thải chất độc hơn bình thường. Khiến cơ thể dễ mệt mỏi, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến phế nang, sự trao đổi khí; dẫn đến tức ngực, khó thở, chóng mặt và mệt mỏi.

8. Không ngồi quạt, điều hòa ngay sau khi tập

Khi tập luyện thể dục thể thao khiến các mạch máu dưới da giãn nở; nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông giãn to hơn, tiết ra mồ hôi nhiều hơn. Nếu ngay sau khi tập mà vào phòng điều hòa; hoặc đứng trước quạt sẽ làm cho các lỗ chân lông trên da co khít lại và mồ hôi không tiết ra được; gây rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể; giảm chức năng miễn dịch; dẫn đến cơ thể dễ bị cảm lạnh, đau bụng tiêu chảy, hen suyễn và một số bệnh khác.

9. Không quên thay đồ tập ra ngay

Sau khi tập luyện bạn cần thay đồ tập ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt. Bởi bộ đồ ướt sũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó còn có yếu tố gây bệnh.

Không thay đồ tập ra ngay khiến tình trạng vi khuẩn phát triển gây ra ngứa ngáy; và sinh ra mùi hôi cơ thể chỉ trong vòng 30 phút sau đó. Cùng với đó, nếu bạn ngồi quạt hoặc điều hòa với quần áo ướt mồ hôi sẽ rất dễ bị cảm lạnh.

Chỉ một chút lưu ý và thay đổi những thói quen không tốt ngay sau khi tập thể dục bạn sẽ luôn có một thân thể tràn đầy năng lượng.

Khi tập thể dục, cơ thể mất một lượng nước khá lớn, nếu không biết uống nước đúng cách sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.

Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống đủ nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế lượng nước mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Trái lại, nếu uống không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe như giảm natri máu và gây rối loạn hệ thần kinh và tim mạch.

Lợi ích của việc uống nước sau khi tập thể dục:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa. 

Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp.

Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu “cảm thấy có một mối đe dọa” đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân.

Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.

Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt... Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác.

Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?

Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Phần lớn mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục vì cơ thể có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm, Tuy nhiên, một số nghiên cứu khuyến nghị, không nên sử dụng nước đá lạnh bởi chúng có thể gây sốc cho hệ tiêu hoá của bạn khi cơ thể của bạn còn khá ấm sau khi tập thể dục. Điều này có thể thấy rõ khi một số người sẽ cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.

Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn đang uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.

Nếu uống nhiều nước quá sẽ ra sao?

Mặc dù uống nước sau khi tập thể dục là điều đúng đắn, nhưng uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây ra giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm. Tình trạng này là hiếm gặp trong số những người thể dục bình thường, nhưng đôi khi xảy ra với các vận động viên như những người chạy marathon, tiêu thụ nhiều nước sau khi kết thúc một cuộc chạy đường dài.

Hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Các triệu chứng sớm của hạ natri máu có thể bao gồm: buồn nôn, mất phương hướng và chuột rút cơ bắp. Những triệu chứng này cũng có thể tương tự như các triệu chứng mất nước, làm cho các vận động viên uống nhiều nước hơn, do đó làm xấu đi tình trạng hạ natri máu. Hạ natri máu là tình trạng cấp cứu và cần được chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức. Để ngăn ngừa giảm natri máu, luôn thay thế các chất lỏng bị mất của cơ thể bằng đồ uống chứa chất điện giải.

Theo Suckhoedoisong.vn