Hít thở đúng cách khi tập xà đơn rất quan trọng, nếu bạn hít thở đều và sâu bạn sẽ co tay được nhiều lần và lâu bị mệt mỏi, bởi vì cơ thể đủ oxy để chuyển hóa năng lượng cho cơ bắp hoạt động với cường độ cao. Show
Đại Việt Sport - Cách hít thở khi tập xà đơn rất quan trọng, nếu hít thở đúng cách cơ thể bạn sẽ được cung cấp đủ oxy qua đó chuyển hóa được năng lượng tốt hơn cho cơ bắp. Bạn cũng có thể hít xà được nhiều lần hơn  hít thở đúng cách đem lại hiệu quả cao khi tập xà đơn Hít thở để Tạo ra năng lượngKhi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gẫy tổn thương Não thậm chí tử vong Hít vào bằng mũi – Thở ra bằng miệngBạn nên tập hít thở ngay từ lúc mới bắt đầu, sẽ mất một vài buổi để tập luyện và dần biến nó thành quen thuộc. Hít bằng mũi và thở ra qua miệng. Khi hít phải mím môi. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khoải cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng. Quan trọng là bạn phải biết kết hợp việc thở ra, hít vào sao cho tối ưu. Thường thì các huấn luyện viên ở các trung tâm thể hình lớn sẽ lưu ý với bạn về việc này. Còn đa số các huấn luyện viên thể hình khác thì chỉ hướng dẫn tập mà không lưu ý bạn vấn đề này. 1 số ví dụ về cách hít thở khi tập thể hình- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra - Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra - Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì hít vào – Nhả thanh đòn ra thì thở ra - Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra - Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra Xem thêm: Hướng dẫn hít xà đơn đúng cách/ Hít xà đơn có công dụng gì Tags: xà đơn, máy chạy bộ điện, máy tập cơ bụng, máy tập thể hình, xe đạp tập thể dục
Chắc hẳn ai cũng nhận thức được tầm quan trọng của hơi thở. Với quá trình tập thể dục rèn luyện sức khỏe. Nhưng mỗi bài tập sẽ có những cách hít thở khác nhau. Nhằm đáp ứng phù hợp và tối ưu hiệu quả của nó. Cách hít thở khi tập xà đơn cũng vậy. Bất cứ khi nào thực hiện bài tập đòi hỏi bạn phải gắng sức. Chẳng hạn như chống đẩy hoặc pull up. Bạn đều phải thực hiện thở đúng cách. Nói một cách đơn giản, hơi thở đúng kỹ thuật là thở theo nhịp điệu mà thở ra khi bạn muốn dùng lực. Hít thở không đúng cách hoặc thất thường khi tập xà đơn hay bất cứ bài tập nào. Có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực như thoát vị, vỡ mạch máu và huyết áp tăng đột ngột. Trong bài viết dưới đây, TPD Shop sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về cách hít thở khi tập xà đơn để đạt hiệu quả nhất nhé. Cách hít thở đúng cách khi tập xà đơnCách hít thở khi tập xà đơn được thực hiện như sau: Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đu xà với 2 cánh tay mở rộng hoàn toàn và chân chạm đất Bước 2: Hít một hơi thật lớn, hít vào để làm đầy phổi của bạn Bước 3: Thở ra khi bạn bắt đầu kéo người lên Bước 4: Hít một hơi thật lớn khi hạ người xuống cho đến khi cánh tay bạn gần như được mở rộng trở lại Bước 5: Thở ra để hoàn thành một lần pullup khác Bước 6: Lặp lại những nhịp thở xen kẽ, phối hợp nhịp nhàng khi bạn nâng và hạ cơ thể để thực hiện pullup Lưu ý: Nếu bạn cần nghỉ ngơi thì hãy treo người ở tư thế đu xà và hít thở bình thường trước khi bắt đầu lại. Và hãy dừng lại nếu như bạn cảm thấy chóng mặt hay choáng váng. Power breathingHầu hết những người không được hướng dẫn bài bản đều có nhịp thở thất thường. Hoặc thực hiện một số kiểu thở mạnh mẽ (hít vào và sau đó siết hoặc tạo áp lực khi đang nỗ lực). Đây là một hiện tượng tự nhiên và nó là một công cụ sinh tồn hữu ích khi bạn phải cố gắng thực hiện bài tập bạn chưa từng thử. Power breathing là kỹ thuật thở đòi hỏi ép cơ bụng. Đây là cách tuyệt vời giúp bạn xây dựng sức mạnh tức thời. Bạn có thể sử dụng nó như một cách hít thở khi tập xà đơn. Cách thực hiện như sau: Hít một hơi thật sâu và sau đó, thở ra bằng miệng với mô mím hờ hoặc tạo tiếng shh và siết chặt các cơ trên cơ thể . Thở ra khi đang gắng sứcHầu hết mọi người, đặc biệt là những ai mới tập luyện, nên thực hiện kỹ thuật thở này. Nó bao gồm việc thở ra mạnh mẽ trong khi thực hiện phần khó khăn nhất của bài tập. Đây cũng là kỹ thuật tiêu chuẩn trong các bài tập rèn luyện sức mạnh. Bạn cần thở ra trong thời điểm cần tập trung nhất và hít vào khi thực hiện phẫn dễ. Vậy nên, trong các bài tập pull up hoặc chin up. Bạn sẽ phải thở ra thật mạnh từ miệng đồng thời kéo người lên. Sau đó, hít vào một cách thụ động để trở lại vị trí đu xà ban đầu. Việc thở ra nên được kết hợp với sự co bóp mạnh mẽ của hệ cơ lõi. Điều này sẽ hỗ trợ ép không khí ra khỏi phổi hiệu quả hơn và tăng cường sức mạnh toàn cơ thể. Hít vào mở rộng phổi và thở ra nén phổi lạiMột vài người khi đã có kinh nghiệm tập luyện muốn thử nhiều kỹ thuật thở khác nhau mà vận động phổi. Có nhiều cách thực hiện pull up và chin up. Trong đó có một số kiểu ảnh hưởng tới lồng ngực. Mỗi khi phổi nén vào, hãy để không khí vừa vào phổi của bạn được giải phóng ra thay vì nín thở. Bên cạnh đó, bất cứ khi nào khung xương sườn được mở rộng ra, hãy để không khí vào phổi của bạn. Điều này được áp dụng hiệu quả với cách hít thở khi tập xà đơn. Cách hít thở khi tập xà đơn có tầm quan trọng tương đương với việc sử dụng đúng cơ bắp. Hy vọng bài viết trên giúp bạn có thêm thông tin cũng như giải pháp để điều chỉnh nhịp thở của mình phù hợp với bài tập. Xem thêm: CASEIN WHEY CUNG CẤP BAN ĐÊM: xem ngay! CUT GIẢM MỠ: xem ngay! MASS CAO NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN NHANH: xem ngay! MASS TRUNG NĂNG LƯỢNG TĂNG CÂN HẠN CHẾ MỠ: xem ngay! WHEY PROTEIN: xem ngay! WHEY ISOLATE: xem ngay! PHỤ KIỆN GYM: xem ngay! VITAMIN Bổ sung cho Người tập Gym: xem ngay! Chính sách Mua hàng: Xem tại đây Chính sách Đổi trả: Xem tại đây Ghé thăm Fanpage: Tới ngay! Hotline tư vấn miễn phí: 0342 139 694
Xin chào các bạn, chắc hẳn nhiều bạn cũng khá ngưỡng mộ khi thấy ai đó hít xà một cách đầy chuyên nghiệp, và liệu tự hỏi mình hít có nổi vài cái không nhỉ. Và tất nhiên là bạn có thể rồi nếu bạn đọc bài viết hướng dẫn hít xà đơn cho ngươi mới này
Video hướng dẫn hít xà đơn cho người mới Giai đoạn 1: Các bạn thực hiện động tác Hạ người 5 lần, mỗi lần 8 cái và nghỉ khoảng 1 phút mỗi lần, cách 1 ngày bạn lại tập như vậy 1 lần. Tập đến khi nào bạn bạn không cần nghỉ nữa là Ok. Giai đoạn này bạn có thể sử dụng dây Power Band để hỗ trợ bạn 1 phần khi kéo lên nhé. Giai đoạn 2: Làm giai đoạn 1 trong 5 lần và sử dụng tư thế Pull-up để thực hiện, làm tương tự như giai đoạn 1. Giai đoạn 3:Thực hiện 5 lần hít xà với chin-up càng nhiều càng tốt ở 2 lượt đầu nha. Xong thì thực hiện 6 lần Hạ người, cũng vẫn tập cách ngày. Bạn sẽ duy trì tới khi nào mà Chin-up được 2 lần mà người không còn đung đưa, và tay duỗi thẳng. Giai đoạn 4:Chúng ta sẽ thực hiện giai đoạn này 2 ngày mỗi tuần.
Chúng ta sẽ tập cho đến khi bạn Chin-up được 8 lần đẹp (không lắc, thẳng tay). Giai đoạn 5: Chúng ta cũng làm như ở giai đoạn 4 là tập 2 ngày mỗi tuần.
Cứ như vậy theo hướng dẫn hít xà đơn cho người mới mà Thể Hình Channel trình bày, bạn chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn sẽ Pull up được dễ dàng thôi.
Hi vọng các bạn đã biết cách tập thể hình cho vai với xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất. Chúc các bạn hít xà được nhiều nhé.
8.2
8.8
9.4
8.7
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 |
