Giãn tĩnh mạch, cụ thể là giãn tĩnh mạch chân, là căn bệnh gây ra các biến chứng không thể vãn hồi. Thế nhưng, nhờ áp dụng các bài tập giãn tĩnh mạch chân, người bệnh sẽ phần nào kiểm soát và tránh được các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Show
Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu cụ thể các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân trong bài viết ngay sau đây nhé! Giãn tĩnh mạch chân là gì?Trước khi tìm hiểu về các bài tập giãn tĩnh mạch chân, chúng ta cũng nên biết rõ hơn về căn bệnh này. Giãn tĩnh mạch là tình trạng tĩnh mạch bị giãn nở rộng, xoắn lại. Một số tĩnh mạch nông nằm gần bề mặt da sưng phồng lên, người bệnh có thể tự quan sát thấy các mạch máu màu xanh hoặc tím đậm trồi lên trên da. Máu ở tim chảy qua động mạch để đến các cơ quan của cơ thể và theo đường tĩnh mạch để về tim. Khi các van vốn có chức năng điều chỉnh hướng và lượng lưu thông của máu bị suy yếu hay thương tổn, dòng chảy không còn được kiểm soát hợp lý, sinh ra áp lực khiến tĩnh mạch giãn rộng, phình to, bị xoắn lại. Tình trạng giãn tĩnh mạch có khả năng xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trong cơ thể như thực quản (bệnh giãn tĩnh mạch thực quản), hậu môn (bệnh trĩ), bìu ở nam giới (giãn tĩnh mạch thừng tinh). Tuy nhiên, tình trạng thường gặp nhất ở cả nam lẫn nữ chính là giãn tĩnh mạch chân. Giãn tĩnh mạch chân có một vài triệu chứng tiêu biểu bao gồm:
Các triệu chứng dường như sẽ rõ rệt hơn khi thời tiết ấm lên hoặc khi phải đứng lâu. Cách đơn giản để cải thiện triệu chứng chính là đi bộ, nằm nghỉ ngơi và nâng cao chân ở vị trí ngang bằng hoặc cao hơn tim. Bạn cần đi khám bác sĩ ngay nếu gặp các vấn đề sau:
8 bài tập giãn tĩnh mạch chân có thể tập luyện ngay tại nhà1. Bài tập Buerger AllenBuerger Allen được biết đến là một trong những bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân lâu đời nhất, có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu đến chân và hạn chế giãn tĩnh mạch. Bài tập giãn tĩnh mạch chân này dựa trên cơ chế kiểm soát nhịp nhàng lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể. Cách thực hiện:
Thực hiện bài tập này 10-12 lần. 2. Bài tập nhón gótBài tập giãn tĩnh mạch chân này được thực hiện nhằm mục đích tăng cường cơ ở bắp chân, ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới và làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch ở những vị trí trí cũ. Nó rất dễ dàng để thực hiện và bạn có thể tập luyện gần như mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, đây là một bài tập có liên quan đến sự cân bằng, khả năng giữ thăng bằng nên khi tập cần cẩn thận để tránh những chấn thương không đáng có. Cách thực hiện:
Thực hiện 20 lần. Nếu thường xuyên áp dụng bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng trong vòng vài tuần. Bài tập này còn có một biến thể khác, chú trọng đến việc tăng cường sức mạnh cổ chân trong quá trình tập. Trong đó, người tập sẽ đứng trên một chiếc ghế đẩu. 3. Nâng cao chân ra phía sau là bài tập giãn tĩnh mạch chânBài tập cho người giãn tĩnh mạch chân này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ở hông, mông, đùi và bắp chân. Bạn có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào trong ngày. Cách thực hiện:
Thực hiện bài tập giãn tĩnh mạch chân nói trên ít nhất 15 lần/ngày. Nếu tập vào buổi sáng, bạn sẽ thấy nhu động ruột được cải thiện. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không được thực hiện bài tập trên. 4. Nâng chân phía ngang hôngNâng chân sang phía ngang hông là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân có lợi cho cả hông và đùi. Những người gặp vấn đề ở lưng cần thận trọng khi thực hiện và phải ngưng ngay lập tức nếu cảm thấy bị đau lưng. Cách thực hiện:
Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với chân bên kia. Bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh đôi chân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi. 5. Bài tập giãn tĩnh mạch chân: Đạp xe trên khôngĐạp xe trên không là bài tập tác động tích cực đến lưu thông máu tổng thể chứ không riêng gì vùng chi dưới. Nó còn giúp loại bỏ mỡ bụng và làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, động tác này không được khuyến khích cho những người có vấn đề với phần lưng. Cách thực hiện:
Thực hiện chuyển động chân ít nhất 25-30 lần/lượt và tập 3 lượt, giữa các lượt có đợt nghỉ ngơi 10 giây. Đạp xe trên không là bài tập mang tính thay thế cho hoạt động đạp xe thực tế nên nếu có điều kiện, bạn hãy đạp xe thực tế để đạt hiệu quả cao hơn. 6. Side lungeSide lunge là bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân thú vị và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng những người có vấn đề với đầu gối cần thực hiện một cách chậm rãi và cẩn trọng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra thì nên ngừng tập ngay. Cách thực hiện:
Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi chân để hoàn thành 1 lượt. Cần thực hiện 3 lượt mỗi ngày. Sau khi tập luyện một thời gian, bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt đối với các tĩnh mạch giãn ở đùi và chân. 7. Xoay cổ chân cũng là bài tập giãn tĩnh mạch chân được yêu thíchXoay cổ chân giúp cải thiện lưu thông máu. Bài tập này giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch xuất hiện và tiến triển. Ngoài ra, nó còn tăng cường cơ bắp và chữa đau chân. Cách thực hiện:
Thực hiện ít nhất 15 lần để đạt hiệu quả. Hãy tập từ từ và ngừng lại nếu thấy đau hay khó chịu. Nếu tư thế co chân gây khó chịu, bạn thử đơn giản hóa động tác, chỉ cần để chân thẳng và xoay bàn chân là được. 8. Nâng chân vuông gócNâng chân vuông góc là một trong những bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất đáng kể. Người có vấn đề về lưng cần chú ý khi tập động tác này. Cách thực hiện:
Thực hiện bài tập này hàng ngày, 15 lần trở lên cho mỗi chân. Lưu ý khi tập thể dục chữa giãn tĩnh mạch chânNhững bài tập giãn tĩnh mạch chân vừa đề cập ở trên giúp phòng chống, cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch hiệu quả. Ngoài ra, giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không thì người bệnh hoàn toàn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện nhẹ nhàng, không gây quá nhiều áp lực lên tĩnh mạch như đi bộ, đạp xe, yoga. Tuy nhiên, cần thận trọng với một số hoạt động thể chất có cường độ nặng như chạy bộ, nâng tạ. |