Vùng vai gáy nhức mỏi thường xuyên có ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống hằng ngày của người mắc phải. Tình trạng đau mỏi vai gáy diễn ra chủ yếu ở những người hay ngồi lâu hoặc bị thoát vị đĩa đệm. Để cải thiện nhanh chóng các triệu chứng khó chịu, bệnh nhân nên thực hiện một số bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy ngay tại nhà theo khuyến nghị của bác sĩ. Show
Đau mỏi vai gáy là hiện tượng rối loạn cơ – xương mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải, nhất là những người làm việc trong môi trường công sở. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau vai gáy là do người bệnh thường xuyên để cơ thể gò bó ở một tư thế nhất định trong suốt một khoảng thời gian dài. Điều này đã vô tình tạo tác động lớn đến vùng cổ, cột sống và thắt lưng, khiến cơ bắp bị co cứng và làm thoái hoá sớm các đĩa đệm nằm giữa những đốt sống. Khi đĩa đệm bị thoát vị, chúng sẽ chèn ép lên dây thần kinh và gây đau mỏi vùng vai gáy. May mắn thay, các triệu chứng nhức mỏi hoàn toàn có thể khắc phục được thông qua những bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy ngay tại nhà. Việc thực hiện thường xuyên các bài tập vận động duỗi cơ sẽ giúp cắt cơn đau vai gáy nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho hệ cơ – xương. Để sớm “tạm biệt” cơn đau mỏi khó chịu ở vùng vai gáy, bệnh nhân có thể tự thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng ngay tại nhà theo hướng dẫn sau: 2.1. Động tác xoay cổ giúp đẩy lùi cơn đau mỏi vai gáyXoay cổ là một bài tập duỗi cơ nhẹ nhàng giúp xoa dịu sự căng thẳng ở vùng cơ xung quanh cổ. Bạn có thể thực hiện động tác trị đau vai gáy này theo cách dưới đây:
2.2. Nắm tay sau lưng – Tư thế hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy hữu hiệuBài tập nắm tay sau lưng cũng là một biện pháp tuyệt vời giúp nhanh chóng giảm cơn nhức mỏi tại vùng vai gáy do ngồi lâu hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Các bước tiến hành tư thế này được thực hiện lần lượt như sau:
2.3. Bài tập giảm đau mỏi vai gáy – Căng cơ duỗi cổKhi thực hiện tư thế này, phần phía sau cổ cùng vùng lưng phía trên sẽ được căng duỗi hết mức, nhờ vậy cơn đau mỏi vai gáy dần được cải thiện tích cực. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước tiến hành bài tập căng cơ duỗi cổ chữa đau vai gáy tại nhà:
2.4. Bài tập căng duỗi cơ hình thang giúp chữa đau vai gáy nhanh chóngMột trong những bài tập yoga được các bác sĩ khuyến nghị thực hiện để giảm cơn đau vai gáy là căng duỗi cơ hình thang. Động tác này vừa đơn giản vừa giúp giải tỏa sự căng thẳng cho vùng cổ và vai bị căng cứng do chịu áp lực lớn. Để áp dụng đúng cách bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy này, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn sau:
Ngoài ra, bệnh nhân bị đau mỏi vai gáy cũng có thể tập với tư thế đưa hai tay ra đằng trước thay vì đặt ở phía sau như hướng dẫn trên. Mặc dù có điểm khác biệt, tuy nhiên mức độ hiệu quả của cả 2 cách tập đều tương đương nhau. Chỉ cần thực hiện bài tập căng duỗi cơ hình thang đều đặn mỗi ngày, vùng vai gáy sẽ không còn nhức mỏi và căng tức nữa. 2.5. Chữa đau mỏi vai gáy bằng bài tập căng duỗi cơ cả 2 bên cổĐộng tác căng duỗi phần cơ ở hai bên cổ sẽ là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn nhanh chóng khắc phục cơn đau mỏi vùng vai gáy. Bài tập này tác động chủ yếu đến vùng cơ ở mỗi bên cổ, từ đó làm giảm sự căng thẳng của các nhóm cơ. Cách tiến hành động tác căng duỗi cơ cổ được thực hiện như sau:
2.6. Chữa đau mỏi vai gáy tại nhà với tư thế sợi chỉ xâu kimSợi chỉ xâu kim là một bài tập yoga khác rất có lợi cho những người bị đau mỏi vai gáy. Qua động tác này, xương bả vai và vùng lưng trên sẽ được giải phóng nhanh chóng sự căng cứng cơ. Nhờ vậy, cảm giác đau nhức hoặc mỏi vai gáy sẽ được xua tan sớm. Nhìn chung, động tác sợi chỉ xâu kim nên được thực hiện rất nhẹ nhàng và uyển chuyển nhằm tránh gây chấn thương khi tập luyện, cụ thể:
2.7. Tư thế chiến binh hỗ trợ giảm nhanh cơn đau mỏi vai gáyNhằm giảm bớt áp lực cho vùng vai, gáy và cổ, bạn có thể áp dụng tư thế chiến binh trong yoga theo hướng dẫn sau:
2.8. Bài tập giãn cơ tay cải thiện hiệu quả cơn đau mỏi vai gáyĐộng tác giãn cơ tay không chỉ mang lại lợi ích cho bắp tay mà còn hỗ trợ điều trị tình trạng đau vai gáy cực hiệu nghiệm. Cách thực hiện bài tập giãn cơ tay gồm những bước sau:
2.9. Bài tập giảm đau mỏi vai gáy tại nhà với tư thế mặt bòTư thế mặt bò là bài tập yoga được nhiều người ưa chuộng thực hiện bởi nó không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời cho vùng vai mà còn giảm thiểu cơn căng cứng các cơ hữu hiệu:
2.10. Giảm đau mỏi vai gáy tại nhà với động tác co duỗi 2 vaiChỉ cần thực hiện động tác co duỗi 2 vai chuyên sâu thường xuyên mỗi ngày, cơn đau mỏi vai gáy sẽ không còn là điều trở ngại:
Về cơ bản các bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy khá đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Người bệnh có thể tham khảo và áp dụng để tình trạng sức khỏe sớm được cải thiện. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. |