Sức khỏe sinh sản vẫn luôn là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Để có thể dễ dàng thụ thai hay dễ có con thì mỗi chị em đều phải sở hữu cho mình một sức khỏe sinh sản tốt, một buồng trứng khỏe mạnh và nhạy bén. Vậy làm sao để buồng trứng luôn đạt được chất lượng tốt? Bạn cần làm gì để chuẩn bị cho hành trình điều trị hiếm muộn của của mình? Bài viết dưới đây, sẽ chia sẻ tới bạn 7 phương pháp làm tăng chất lượng trứng. Mọi người cũng theo dõi bài viết nhé! Cải thiện lưu lượng máu Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp lưu thông tối ưu đến các cơ quan trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, lưu lượng máu giàu oxy là điều cần thiết cho hoạt động của hai buồng trứng. Luyện tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày có thể giúp cải thiện lưu lượng máu. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng liệu pháp xoa bóp và tập yoga sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại thực phẩm như trái cây, rau, cá và ngũ cốc có thể giúp hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn. Ngoài ra, bạn cần tránh thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, quá nhiều đường, muối và hạn chế tối đa bia rượu. Tránh xa thuốc lá Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất hóa học có trong thuốc lá có thể gây đột biến DNA trứng của phụ nữ khiến chúng không thích hợp để thụ thai và làm tăng tốc độ rụng trứng trong buồng trứng. Phụ nữ được sinh ra với kho trứng có sẵn và số lượng trứng giảm dần theo thời gian, vì vậy chúng ta hãy cố gắng giữ cho buồng trứng khỏe mạnh và không tiếp xúc các hóa chất độc hại từ bên ngoài. Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh và bình thường Béo phì có liên quan đến giảm khả năng sinh sản và giảm chất lượng trứng. Thừa cân cũng có thể làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố, làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5-22,9 được khuyến nghị để có thai. Do đó bạn cần cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Việc tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, thiền, yoga… sẽ giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn và tăng cơ hội mang thai.  Giảm căng thẳng (stress) Căng thẳng có thể tạo ra các hormone như prolactin và cortisol có thể cản trở hoặc làm ngừng quá trình rụng trứng, điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng và quá trình sản xuất trứng. Việc căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến kết quả điều trị hiếm muộn. Do đó, hãy giữ cho tinh thần bạn luôn ở trong trạng thái thoải mái bằng cách gạt bỏ mọi lo lắng, ưu phiền. Luôn giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ lạc quan, tích cực và tham gia các hoạt động như tập yoga, thiền, tập thể dục hoặc tắm nước ấm,…. Khi bạn vui vẻ, thoải mái thì sự phát triển của nang trứng sẽ tốt hơn và góp phần tăng tỷ lệ thụ thai của bạn. Sử dụng các chất bổ sung Không cần sử dụng quá nhiều vitamin, các bạn có thể tham khảo ba lựa chọn dưới đây để cải thiện chất lượng trứng: Coenzyme Q10, melatonin và dầu cá. -Coenzyme Q10 có thể tăng cường chức năng của ty lạp thể cũng như chất chống oxy hóa, cải thiện chất lượng của trứng (200 mg, 3 lần mỗi ngày) -Melatonin có thể tăng cường chất chống oxy hóa, cải thiện chức năng buồng trứng và hỗ trợ giấc ngủ (3mg mỗi tối) -Dầu cá (EPA / DHA) có thể giúp hỗ trợ khả năng sinh sản ở nhóm đối tượng tuổi mẹ cao (1200-1500 mg EPA + DHA mỗi ngày, không vượt quá 3000 mg / ngày). Đông lạnh noãn của bạn Nếu bạn đang có ý định trì hoãn việc làm mẹ, cách tốt nhất để bảo vệ khả năng sinh sản của bạn là ngừng đồng hồ sinh học và đông lạnh noãn. Theo thời gian, khả năng sinh sản tự nhiên của phụ nữ giảm đi, tuy vậy noãn đông lạnh vẫn giữ nguyên độ tuổi sinh học khi chúng được bảo quản ở môi trượng phù hợp, giúp bạn tăng cơ hội thành công trong tương lai. Nếu bạn đang cố gắng để mang thai, hãy bắt đầu thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng ngay từ hôm nay. Mặc dù, khi tuổi càng cao, xác suất có thai tự nhiên cũng như tỉ lệ thành công khi làm Thụ tinh trong ống nghiệm càng giảm. Tuy nhiên đừng vì vậy mà bỏ cuộc, bạn hãy kiên trì chắc chắn món quà bạn nhận được sẽ vô cùng tuyệt vời. Nếu bạn chưa có thai và đang cần được tư vấn kỹ hơn để sớm có bé yêu. Bạn có thể đến gặp bác sĩ tại các trung tâm Hỗ trợ sinh sản để để được tư vấn và điều trị. Vô sinh hiếm muộn đang là vấn đề khó khăn của rất nhiều cặp vợ chồng trẻ. Có nhiều phương pháp chữa vô sinh hiếm muộn bằng Đông y và Tây y, nhưng vẫn tùy thuộc vào nhiều yếu tố mai mắn nếu bạn mắc phải những nguyên nhân đơn giản dễ giải quyết. Vô sinh hiếm muộn có thể gặp ở cả nam và nữ nên cần xác định rõ để có phương pháp điều trị thích hơp. Vô sinh hiếm muộn thường do rối loạn các yếu tố bên trong cơ thể. Vì thế bài này mình xin chia sẻ cùng các bạn một số động tác tập Yoga giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ rất tốt cho việc chua benh vo sinh ở nữ. Bạn có thể không tin nhưng dùng yoga chữa vô sinh là điều hoàn toàn có thật. Các động tác của yoga sẽ mang lại nhiều máu hơn đến vùng xương chậu, cải thiện sức khỏe tình dục, đồng thời giúp tâm trí thôi suy nghĩ, nhịp tim ổn định và cảm giác thư thái sẽ đến ngay lập tức. Điều này lý giải vì sao, chúng ta có thể dùng yoga dieu tri vo sinh với chi phí thấp nhất. Ngoài ra, theo trang femalefirst.co.uk dẫn lời bác sĩ chuyên khoa yoga Aliona Salaru, căng thẳng ảnh hưởng đến cân bằng hormone bình thường trong cơ thể của phái yếu và có thể gây khó thụ thai. Chính vì vậy, tập yoga có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả. điều này giúp chị em sống thoải mái và ít áp lực hơn. Dưới đây là một vài động tác bạn có thể tham khảo để hỗ trợ việc chữa bệnh hiếm muộn vô sinh hiệu quả: Động tác con mèo/ con bò - Tay và đầu gối chống trên sàn nhà. - Hít vào, thở ra từ từ. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà. - Để chân thoải mái trên sàn. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Lặp lại 6 lần. - Động tác này giúp cơ hông được vận động, khí huyết đến hệ sinh sản được đều đặn và đầy đủ hơn. - Tác động vào các huyệt ở hệ sinh sản giúp chúng khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. - Đồng thời, động tác này còn có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và kiểm soát việc co thắt cơ tốt hơn khi đạt cực khoái. Động tác yoga con mèo hay còn gọi là con bò Động tác con bướm - Ngồi lên một tấm thảm với gót chân và lòng bàn chân chụm vào nhau. - Kéo bàn chân về phía cơ thể để chúng gần nhau một cách thoải mái. - Đặt bàn tay lên đỉnh của bàn chân. - Nhắm mắt lại và tập trung vào các cơ quan trong khung xương chậu. - Cảm nhận dòng chảy của máu bên trong xương chậu và từ từ thả lỏng cơ trong xương chậu. Tư thế ngồi xổm - Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt bàn tay lên đùi. - Cong đầu gối và từ từ hạ thấp mông xuống phía nền nhà. - Nắm 2 lòng bàn tay và các ngón tay vào nhau đặt trước tim. - Đặt khuỷu tay giữa 2 đầu gối và sử dụng khuỷu tay để mở rộng 2 đầu gối ra khỏi nhau. - Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn ở phần cơ xương chậu. Tư thế ngồi xổm cũng rất tốt cho các bà bầu Động tác đặt chân vuông góc với lưng - Nằm xuống sàn, 2 tay sát theo thân, giơ chân vuông góc với sàn và giữ cố định khoảng 30 giây, thở đều để máu về hệ sinh sản tốt hơn. - Bạn có thể nhận sự hỗ trợ bằng cách nằm sát với tường. Với cách này bạn nên để chừng 5 phút để máu dồn về phần cơ xương chậu tốt hơn. - Nhắm mắt và suy nghĩ đến hệ sinh sản của bạn để thư giãn và giảm căng thẳng. Động tác đặt chân vuông góc với lưng Động tác nằm ngửa - Nằm ngửa hoặc nằm trên tấm lót (gối cũng được), đầu gối cong và chân chạm sàn. - Từ từ mở rộng đầu gối, chỉ 2 để bàn chân chạm vào nhau. - Kéo dài cột sống bằng cách duỗi thẳng xương cụt về hướng gót chân và chạm vào đỉnh đầu ở hướng ngược lại. - Tay duỗi ra, để ngửa hai bên hông, và thả vai xuống sàn, sau đó thả lỏng khuôn mặt, mắt, cằm, cổ và cổ hông. - Tư thế này tạo độ mở tuyệt vời cho hông và ngực, đồng thời giúp đầu óc được thư thái, thanh thản. Máu cũng dồn về hệ sinh sản nhiều hơn và giúp các cơ, khớp ở khu vực này được vận động. Động tác yoga nằm ngửa, mở rộng khớp háng Thở luân phiên - Bạn có thể ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân theo tư thế bán già. Dùng tay phải bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, các ngón tay khác mở rộng. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái. - Sau đó dùng tay cái bên trái bịt lỗ mũi bên trái. Thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Rồi bịt lỗ mũi bên phải và hít vào bằng lỗ mũi bên trái - Làm tương tự như thế khoảng 5 phút để thư giãn và giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể. Động tác thở luân phiên giúp phụ nữ thư giãn Tuy nhiên đây không phải là biện pháp chua benh hiem muon hiệu quả tuyệt đối, mà nó chỉ hỗ trợ phần nào cho quá trình điều trị của bạn. Bạn cần đến các trung tâm y tế chuyên khoa vô sinh hiếm muộn để được tư vấn phương pháp và phương thuốc chữa bệnh hiếm muộn phù hợp với bạn nhất. chúc bạn luôn vui khỏe! |
