Tương tự yoga dành cho cơ thể, bài tập yoga dành cho khuôn mặt bao gồm các bài tập và động tác giãn cơ, giúp vận động các cơ trên gương mặt. Việc vận động nhẹ nhàng các cơ mặt giúp cải thiện tuần hoàn máu đến mặt, tăng sự hấp thu các dưỡng chất từ mỹ phẩm chăm sóc da, đồng thời cơ mặt sẽ trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập yoga cho gương mặt có thể giảm sự hình thành các nếp nhăn xung quanh mắt và miệng.
1. Lợi ích khi tập yoga dành cho mặt
Tập yoga cho mặt không chỉ là phương pháp nâng cơ mặt tự nhiên mà còn hữu ích cho sức khỏe toàn diện. Các động tác yoga sẽ vận động các cơ dưới da, giúp gương mặt săn chắc và giảm nếp nhăn. Ngoài ra, chuyển động nhịp nhàng trên da có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giảm căng thẳng. Điều này giúp giảm đau đầu, thông xoang và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số lợi ích khi tập yoga cho gương mặt như:
- Nâng cơ mặt và cải thiện đường nét khuôn mặt;
- Thúc đẩy lưu lượng máu và lưu lượng oxy;
- Giảm bọng mắt và sự hình thành các nếp nhăn quanh mắt, miệng;
- Gương mặt thon gọn;
- Giải tỏa căng thẳng hiệu quả;
- Hỗ trợ giảm đau đầu, các vấn đề về xoang, hô hấp;
- Cải thiện tình trạng rụng tóc, tóc yếu, tóc bạc sớm...
2. Một số bài tập yoga đơn giản dành cho gương mặt
2.1. Nâng cơ má
Động tác tác động một lực vừa phải lên các cơ má, giúp nâng cơ mặt và mang đến làn da tươi trẻ và rạng rỡ.
Cách thực hiện:
- Mở miệng tạo thành hình chữ O
- Mỉm cười để nâng cơ má lên (không hở răng).
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên phần má cao nhất (ngay dưới mắt).
- Thả lỏng cơ má, hạ tay, gương mặt trở về như bình thường.
- Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.
- Lần thứ 10, nâng cơ má lên cao nhất có thể và giữ động tác trong 20 giây.
Bài tập nâng cơ má.
2.2. Thư giãn cơ mắt
Động tác giúp tăng cường lưu lượng oxy, giảm bọng mắt, thải độc da, đồng thời cải thiện giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Đặt ngón áp út phía dưới chân mày.
- Gõ nhẹ nhàng từ phía trong ra ngoài chân mày.
- Ấn nhẹ vào thái dương khoảng 5 giây.
- Tiếp tục gõ nhẹ nhàng từ xương gò má đến góc trong của mắt.
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.
Bài tập thư giãn cơ mắt
2.3. Mặt sư tử
Động tác giúp cải thiện da chảy xệ và các nếp nhăn quanh mắt, mũi, miệng; đồng thời tăng cường lưu lượng oxy đến mặt, da trở nên sáng mịn và căng bóng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Hít sâu, đồng thời nắm tay thành hai nắm đấm chạm vào nhau để tạo thêm áp lực.
- Thở ra, chầm chậm thả lỏng cơ thể và phát ra âm thanh “ha”.
- Đồng thời, mở to mắt và há to miệng, thè lưỡi khi thở ra, hoàn toàn thả lỏng cơ thể.
- Thực hiện động tác lặp lại 3 lần.
Bài tập mặt sư tử bước 1
Bài tập mặt sư tử bước 2
2.4. Xoay cổ
Động tác giúp nâng và làm căng cơ cổ, đồng thời làm săn chắc các nếp nhăn ở cổ và mặt.
Cách thực hiện:
- Nhìn thẳng về trước, hít thật sâu.
- Khi thở ra, nhẹ nhàng xoay cổ qua phải (vai không chuyển động).
- Hít vào và trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thở ra, nhẹ nhàng xoay cổ qua trái (vai không chuyển động).
- Hít vào và trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác tương tự 10 lần.
Bài tập xoay cổ.
Tập yoga dành cho mặt là phương pháp làm đẹp tự nhiên mà bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện 15-20 phút mỗi ngày và thời gian tốt nhất là ban ngày sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ uống đủ nước, ngủ đủ giấc, sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài để đạt được hiệu quả mong muốn.
Hãy khám phá ngay bài tập thể dục giúp khuôn mặt thon gọn, giảm mỡ mặt hiệu quả dưới đây. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện cách tập mặt và các cách matxa mặt thon gọn này tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày!
Hãy bắt đầu cách tập cơ mặt thon gọn hiệu quả tức thì với một bài tập hết sức đơn giản: Bài tập I-U. Bài tập này giúp tác động tới các cơ mặt theo chiều ngang. Cách thực hiện: Phát âm I-U liên tục, chú ý không nói ra tiếng mà chỉ thay đổi khẩu hình miệng. Hãy cố gắng kéo miệng sang ngang hết cỡ khi phát âm I và chụm miệng tối đa khi phát âm U. Thời gian: 1 phút
2. Bài tập O-U
Bài tập tiếp theo vẫn là bài tập phát âm, nhưng là phát âm O-U. Bài tập này sẽ tác động tới các cơ mặt theo chiều dọc. Cách thực hiện: Phát âm O-U luân phiên, không phát ra tiếng mà chỉ thay đổi khẩu hình miệng. Bạn cũng cố gắng mở miệng hết sức có thể để các cơ mặt được tạo áp lực co giãn nhé. Thời gian: 1 phút
3. Massage gò má
Cách thực hiện: Đặt ba ngón tay giữa lên hai bên gò má và massage nhẹ nhàng quanh gò má theo chiều kim đồng hồ, giúp các cơ gò má săn chắc hơn. Thời gian: 1 phút
\>>Xem thêm bài viết: Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ
4. Đảo lưỡi
Cách thực hiện: Ngậm miệng, giữ không khí ở trong miệng, nhẹ nhàng đảo lưỡi xung quanh khoang miệng theo chiều kim đồng hồ. Ở động tác này, vùng da hàm và gò má sẽ được kéo căng, nhờ đó giảm nếp nhăn. Thời gian: 1 phút
5. Xoay vai
Cách thực hiện: Nắm tay và đưa sang hai bên vai tạo thành hình chữ U, sau đó xoay bả vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để tạo sự thư giãn cho cơ thể Thời gian: 1 phút
Xoay vai để thư giãn phần trên cơ thể
6. Phồng má
Bài tập này là một trong các cách tập cơ mặt thon gọn rất hiệu quả, giúp căng cơ gò má và làm mờ nếp nhăn nếu thực hiện thường xuyên. Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu để đưa không khí vào trong miệng, sau đó ngậm miệng lại và di chuyển luồng không khí này về một bên má, cố gắng đẩy để má phồng hết sức có thể. Giữ một bên má trong 5 giây và đổi sang bên má còn lại, thực hiện lặp lại nhiều lần. Sau khi xong bài tập, khi thở ra mở miệng hình chữ O hết cỡ. Thời gian: 1 phút
\>> Xem thêm bài viết: Thon mặt bằng thìa
7. Hóp má
Hóp má là bài tập tuyệt vời để làm giảm mỡ tại vùng má, nhờ đó định hình lại khuôn mặt. Cách thực hiện: Hóp má thật chặt và chu môi như con cá. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó trở về trạng thái bình thường và lặp lại tiếp động tác. Thời gian: 1 phút
8. Nâng cằm
Nọng cằm hay mỡ thừa ở vùng cằm thường xuyên khiến chúng ta lo lắng. Hãy thực hiện nâng cằm để giúp loại bỏ dần tình trạng này. Cách thực hiện: ngửa đầu ra sau nhiều nhất có thể, mắt nhìn trần nhà, sau đó di chuyển môi dưới lên môi trên và mỉm cười. Lưu ý lúc cười vẫn giữ hai bờ môi khép chặt vào với nhau, chỉ đưa nhếch khóe miệng sang hai bên chứ không làm lộ răng. Giữ nguyên động tác trong 10 giây, rồi trở lại tư thế bình thường và lặp lại động tác. Thời gian: 1 phút
9. Căng da mắt (1 phút)
Là một bài tập quan trọng trong lộ trình cách tập cơ mặt thon gọn, căng da mắt giúp loại bỏ bọng mắt và quầng thâm mắt nhờ việc làm tăng lượng máu quanh mắt. Cách thực hiện: Đứng trước gương, nhắm mắt, dùng ngón trỏ kéo vùng da dưới mắt sang hai bên nhiều nhất có thể. Giữ nguyên động tác trong 5 giây, thả da mắt về trạng thái ban đầu và tiếp tục kéo. Thời gian: 1 phút
10. Căng da trán (1 phút)
Bài tập kết thúc lộ trình cách tập cơ mặt thon gọn tại nhà sẽ là bài tập dành cho vùng trán, giúp loại bỏ các vết chân chim và nếp nhăn trên trán. Cách thực hiện: Mở to mắt, với sự giúp đỡ của cả hai bàn tay, kéo da trán lên trên nhiều nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong suốt thời gian tập Thời gian: 1 phút
\>> Xem thêm bài viết: Cách làm thon mặt bằng đá
Trên đây là cách tập cơ mặt thon gọn với bài tập thể dục cơ mặt 10 phút mỗi ngày tại nhà. Một bài tập hết sức đơn giản và không mất nhiều thời gian, phù hợp với mọi đối tượng. Các bài tập này không chỉ giúp bạn sở hữu một khuôn mặt thon gọn và căng bóng mà còn giúp khuôn mặt thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi nữa đấy. Duy trì 10 bài tập này mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quá đáng kinh ngạc sau vài tuần!