Nhưng khi chúng ta bước chân lên thảm tập yoga hoặc chuẩn bị nâng tạ, dường như hệ hô hấp quên mất việc thở có nghĩa là gì. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở khi thực hiện các bài tập, vì nghĩ rằng điều đó sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Có đúng như vậy không?
Nên nhớ lỗi thở đơn giản có thể phá hỏng tất cả các mục tiêu thể dục của bạn.
Tầm quan trọng của hít thở trong tập thể dục
Trong khi tập thể dục, hít thở cũng quan trọng như bất kỳ điều gì khác cần thiết để việc tập luyện của bạn có hiệu quả. Bạn phải thở một cách có kiểm soát để có thể kiểm soát chuyển động của cơ thể. Hít thở giúp bạn bình tĩnh, kích hoạt và vận động tất cả các cơ để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Nó giúp bạn không cảm thấy khó thở và kết quả là bạn có thể tập luyện trong thời gian dài hơn và thực hiện nhiều hiệp hơn.
Nên thở như thế nào?
Câu hỏi đặt ra là thở bằng mũi hay bằng miệng như thế nào? Bạn phải cố gắng thở bình thường. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi quá trình hơn. Hơn nữa, thở bằng mũi sẽ lọc sạch các hạt bụi nhỏ có trong không khí và chỉ có không khí trong lành mới đi vào bên trong phổi của bạn.
Bên cạnh đó, có một số mẹo để thở trong khi thực hiện các bài tập khác nhau được cho là sẽ tăng hiệu suất.
Chạy bộ
Khó thở là rất phổ biến trong khi chạy bộ. Bạn sẽ không thể hoàn thành vòng đua của mình nếu cố gắng nín thở vì kỹ thuật thở không đúng có thể làm giảm tốc độ và hiệu suất. Chạy hai bước khi hít vào và hai bước khi thở ra. Điều này sẽ giúp đồng bộ hóa nhịp điệu của bạn.
Người ta thường khuyên bạn nên thở bằng miệng khi chạy vì nó dễ dàng hơn nhiều so với thở bằng mũi.
Yoga
Tập trung vào việc hít thở đầy đủ qua cơ hoành. Chú ý đến nhịp thở bằng nhau nghĩa là thở ra và hít vào với độ dài bằng nhau. Điều này sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Cần thở mạnh khi thực hiện ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh.
Nâng tạ
|
Thở ra bằng miệng khi nâng tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống Ảnh minh họa: Shutterstock |
Hít thở cũng rất quan trọng trong khi nâng tạ. Thở ra bằng miệng khi nâng tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống.
Dưới đây là một số mẹo khác mà bạn phải ghi nhớ để thở đúng cách:
Luôn giữ cho cơ bắp và tinh thần thoải mái
Trong khi thở, cố gắng mở rộng lồng ngực của bạn
Hít vào thở ra đều và sâu
Điều chỉnh tốc độ hoặc cường độ thở của bạn để phù hợp với nhịp độ tập luyện của bạn
Bạn có thể dùng giai điệu âm nhạc để điều chỉnh nhịp thở và luyện tập
Nếu bạn cảm thấy khó thở khi tập thể dục, hãy giảm tốc độ
Thêm yoga vào thói quen tập luyện của bạn để học các kỹ thuật thở
Tin liên quan
Kết quả xét nghiệm máu có thể giúp bạn phát hiện dấu hiệu nhiễm trùng hoặc thiếu máu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó thở thở không sâu.
Kiểm tra chức năng của phổi
Thủ thuật kiểm tra chức năng của phổi sẽ cho bạn biết phổi của mình đang hoạt động ở mức độ nào. Kết quả kiểm tra cũng sẽ chỉ ra bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc các bệnh về phổi khác.
Siêu âm tim
Kỹ thuật siêu âm tim cho phép bác sĩ nhìn trực tiếp vào tim của bạn. Kết quả xét nghiệm sẽ chỉ ra các vấn đề bất thường trong cấu trúc tim khiến bạn khó hít thở sâu.
Điều trị chứng khó hít thở sâu
Nhiều loại thuốc có khả năng loại bỏ chất nhầy dư thừa ở đường thở để cải thiện nhịp thở. Trong đó, thuốc giãn phế quản có thể hữu ích trong việc khai thông đường thở để bạn không còn thấy khó thở thở không sâu.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung oxy. Có nhiều cách để cung cấp thêm oxy cho cơ thể như dùng khẩu trang chuyên dụng hoặc máy thở. Sự lựa chọn tùy vào tình trạng và nhu cầu của bạn.
Nếu bạn bị ho khi hít thở sâu hoặc khó thở thở không sâu do mắc phải bệnh về phổi, bác sĩ có thể chỉ định bạn áp dụng những liệu pháp phục hồi chức năng của phổi.
Một cách khác để điều trị chứng khó thở thở không sâu là thay đổi lối sống. Điều này có thể giúp bạn giảm mức độ nghiệm trọng của chứng khó thở, bao gồm:
– Giảm cân (nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì)
– Ngưng hút thuốc lá
– Tránh tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm
– Tập thể dục thường xuyên với các môn thể dục phù hợp với thể trạng
– Ăn uống lành mạnh
Tình trạng khó hít thở sâu là một biểu hiện bất thường của sức khỏe. Dù nó xuất phát từ bất kỳ nguyên nhân nào, với mức độ nghiêm trọng ra sao, người bệnh cũng cần đến bệnh viện để được bác sĩ chẩn đoán khó thở khi hít vào là bệnh gì. Sau đó, người bệnh cần nghiêm túc tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ để cải thiện nhịp thở và ngăn ngừa biến chứng.
Tại sao chúng ta nên hít - thở gắng sức? Nêu cách thở đúng.*
- lý thuyết
- trắc nghiệm
- hỏi đáp
- bài tập sgk
Tại sao chúng ta nên hít - thở gắng sức? Nêu cách thở đúng. *
Các câu hỏi tương tự
Cơ thể của chúng ta là những điều kỳ diệu, chúng ta có thể sống trong thời gian dài mà không cần thức ăn, nước uống và thậm chí là ngủ, nhưng không thể thiếu oxy.
Hít thở và hệ thống hô hấp của chúng ta gắn bó mật thiết với nhau và với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Mọi hệ thống trong cơ thể đều dựa vào oxy. Từ nhận thức đến tiêu hóa, hít thở hiệu quả không chỉ mang lại cho bạn tinh thần minh mẫn hơn mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, cải thiện phản ứng miễn dịch của cơ thể và giảm mức độ căng thẳng và mang đến vô vàn lợi ích cho cơ thể, đặc biệt trong tình hình dịch diễn biến phức tạp như hiện nay.
Tại sao việc thở lại quan trọng?
1.Giảm căng thẳng, tăng sự bình tĩnh.
Khi bạn trở nên căng thẳng hoặc lo lắng, não của bạn sẽ tiết ra cortisol, “hormone căng thẳng”. Bằng cách hít thở sâu, nhịp tim của bạn chậm lại, nhiều oxy đi vào dòng máu của chúng ta hơn và cuối cùng giao tiếp với não để thư giãn. Hít thở sâu cũng làm tăng endorphin, chất hóa học “tạo cảm giác dễ chịu”.
2.Thuốc giảm đau tự nhiên.
Hít thở sâu kích hoạt giải phóng endorphin, không chỉ giúp tạo cảm giác sảng khoái mà còn chống đau.3.Kích thích hệ thống bạch huyết (Giải độc cơ thể).
Hít thở giải phóng carbon monoxide, chất này rất quan trọng để giải phóng hoàn toàn. Trên thực tế, hít thở đảm nhiệm 70% việc làm sạch cơ thể các chất độc (30% còn lại là thông qua bàng quang và ruột). Nếu bạn không thở đầy đủ, cơ thể bạn phải làm việc thêm giờ để thải các chất độc này ra ngoài.4.Cải thiện khả năng miễn dịch.
Khi máu của bạn được cung cấp đầy đủ oxy, nó sẽ vận chuyển và hấp thụ các chất dinh dưỡng và vitamin hiệu quả hơn. Về cơ bản, máu càng sạch thì bệnh tật càng khó tồn tại trong cơ thể bạn.
Ngoài ra, nếu bạn có nhiều răng mọc không đều thì cũng dẫn tới vấn đề răng miệng khó vệ sinh. Chính vì vậy, sẽ rất dễ có mùi hôi miệng và nhiều yếu tố khác. Khi đó, niềng răng sẽ là giải pháp tốt nhất để tránh vấn đề này! Bạn hãy tham khảo thêm bài viết về: Khi nào nên niềng răng sắt?
5.Tăng năng lượng
Càng nhiều oxy trong máu, cơ thể của chúng ta càng hoạt động tốt hơn. Nó cũng cải thiện sức chịu đựng của chúng ta.
6.Giảm huyết áp
Khi cơ bắp của bạn thư giãn, điều này cho phép các mạch máu của bạn lọc máu, giúp cải thiện lưu thông và giảm huyết áp. Hít thở sâu cũng làm chậm và điều hòa nhịp tim, điều này cũng giúp giảm huyết áp của bạn.7.Cải thiện tiêu hóa
Bạn càng hít thở sâu, bạn càng tạo ra nhiều lưu lượng máu khỏe mạnh hơn, từ đó thúc đẩy các cơ quan của bạn hoạt động hiệu quả hơn, bao gồm cả ruột của bạn.8.Giúp hỗ trợ tư thế đúng
Lần tới khi bạn hít vào, hãy chú ý rằng bạn đồng thời kéo dài và duỗi thẳng cột sống của mình. Để hít thở sâu, phổi của bạn chiếm không gian tối đa, cơ hoành kéo xuống, do đó thân của bạn sẽ duỗi thẳng để có thể thực hiện được điều này.9.Giúp tăng cường hệ thống hô hấp
Hít thở trở nên quan trọng hơn trong thời điểm hiện tại khi chúng ta đang đối phó với đại dịch COVID-19 ảnh hưởng đến đường hô hấp. Cùng với việc giữ gìn vệ sinh, khoảng cách và luôn đeo khẩu trang, có một lá phổi khỏe mạnh giúp bạn sống sót sau đại dịch một cách tốt hơn. Thực hiện một số bài tập thở mỗi ngày là một trong những cách dễ nhất để duy trì sức mạnh cơ xung quanh khung xương sườn và cơ hoành, cải thiện cơ phổi, loại bỏ mọi chất bài tiết, tăng dung tích bằng cách cung cấp một lượng oxy đầy đủ. Điều này có thể giúp giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ biến chứng do nhiễm coronavirus.