Tập yoga đúng cách từ 30-40 phút mỗi ngày sẽ giúp hệ xương, cơ của bé phát triển tốt hơn và chiều cao cũng theo đó mà tăng theo. Một số bài tập yoga dành cho trẻ em như Chakrasana, Surya Namaskar... Lưu ý, cha mẹ nên khởi động kỹ cho trẻ bằng các bài tập hít thở đơn giản trước khi tập.
Bài tập nhảy, nhảy dây
Động tác nhảy giúp hệ xương khớp của bé được đàn hồi tối đa và chiều cao phát triển tốt hơn. Bé thực hiện bài tập này bằng cách đứng với hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra ngoài. Tiếp theo, bé hạ trọng lượng cơ thể xuống đầu gối và nhảy lên cao, khép hai chân lại và trở về tư thế ban đầu.
Bên cạnh đó, cha mẹ cũng có thể cho con tập nhảy dây. Đây cũng là hoạt động được nhiều em nhỏ yêu thích. Nhảy dây yêu cầu hai ngón chân của bé duỗi thẳng, đồng thời các khớp cổ chân, đầu gối và khớp hông cũng vận động liên tục. Việc vận động này kích thích sản sinh nhiều lớp tế bào sụn mới tại các khớp xương, nhờ đó cơ thể bé sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.
Đạp xe
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng việc đi xe đạp không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Bố mẹ hãy cho bé tập đi xe đạp ít nhất 3 tiếng mỗi tuần để giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn.
Đạp xe sẽ giúp bé co duỗi chân liên tục. Bố mẹ có thể tùy chỉnh độ cao yên xe sao cho chân bé duỗi thẳng với tới bàn đạp.
Chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả trẻ em và người lớn. Đối với trẻ em, chạy bộ sẽ kích thích cơ thể bé tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao của trẻ nhờ đó cũng được cải thiện. Cha mẹ nên khuyến khích con chạy bộ mỗi ngày và dành thời gian cho con để con hứng thú hơn.
Thể dục dụng cụ
Cân bằng và linh hoạt là lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của thể dục dụng cụ cho trẻ em. Các môn thể thao giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, bởi chúng đòi hỏi người tập phải nhanh nhẹn, linh hoạt. Ngoài ra, ở góc độ xã hội học, thể dục khuyến khích sự phát triển toàn diện của trẻ, giúp trẻ trở nên mạnh mẽ, không sợ hãi.
Bơi lội
Nhắc đến các bài tập tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả thì không thể bỏ qua môn bơi lội. Bơi lội giúp kéo dài cột sống, mở rộng vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt.
Bên cạnh đó, bơi lội giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể một cách đáng kể, nâng cao khả năng tăng chiều cao của trẻ. Ngoài ra, bơi lội giúp cho tim mạch khỏe mạnh hơn.
Xà đơn
Đánh đơn thường không phổ biến vì các bậc cha mẹ thường nghĩ đây là môn thể thao không an toàn cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, bố mẹ hãy yên tâm vì thanh có kích thước phù hợp với chiều cao của từng bé.
Môn thể thao này giúp kéo dài cột sống và giúp bé thẳng lưng. Tập xà đơn khoảng 10-15 phút mỗi ngày là phương pháp giúp bé cao lớn nhanh chóng.
Lợi ích của việc phát triển thể chất cho trẻ em
Phát triển thể chất
Giáo dục thể chất thông qua các trò chơi vận động, thể thao sẽ giúp trẻ tăng cường sức khỏe, rèn luyện sức bền, sự khéo léo, nhanh nhẹn, linh hoạt. Bên cạnh đó, trẻ còn được nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài ra, trẻ càng vận động nhiều sẽ tiêu hao một lượng lớn calo, kích thích ăn uống ngon miệng hơn. Vận động thường xuyên còn giúp phát triển cơ bắp để trẻ cao lớn hơn.
Phát triển trí tuệ
Trong hoạt động giáo dục thể chất sẽ trang bị kiến thức cho trẻ về màu sắc, con số, hình khối,… để trẻ phát triển toàn diện về trí tuệ. Khi trẻ có thể chất tốt và khỏe mạnh thì khả năng quan sát của bé cũng sẽ tốt hơn, tư duy trở nên nhạy bén và hệ thần kinh phát triển toàn diện.
Phát triển kỹ năng xã hội
Giáo dục thể chất cho trẻ mầm non còn giúp trẻ phát triển các kỹ năng xã hội. Các kỹ năng xã hội dành cho trẻ mầm non như: làm việc nhóm, giải quyết vấn đề, biết lắng nghe,… cũng được rèn luyện và phát triển tốt nhất.
Phát triển cảm xúc
Những trẻ được giáo dục trong môi trường đa dạng hoạt động vui chơi bổ ích, thì chúng sẽ hình thành và nâng cao những cảm xúc tích cực, tạo mối quan hệ tốt với bạn bè và những người xung quanh.
Những điều bố mẹ cần lưu ý khi cho con tập bài tập giúp phát triển thể chất
Tạo thói quen từ sớm cho con
Hình thành thói quen giáo dục thể chất cho con cái từ nhỏ là điều đầu tiên mà bất kỳ phụ huynh nào cũng cần làm. Trẻ nhỏ chúng thường không ý thức được việc mình bị đóng khung. Vì vậy, việc hình thành thói quen vận động, thể dục thể chất cho trẻ cũng trở nên khó khăn.
Tuy nhiên, cha mẹ bằng cách “linh hoạt thay đổi phương pháp” sẽ giúp trẻ cảm thấy thú vị và hào hứng hơn. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp hình thành thói quen cho trẻ.
Tạo ra nhiều hình thức vận động cho trẻ
Nhiều phụ huynh chỉ lựa chọn một hình thức vận động duy nhất để giáo dục thể chất cho con cái của mình. Với hình thức này sẽ khiến cho bé trở nên nhàm chán khi chỉ tập mãi một bài tập.
Vì vậy, để khơi gợi cũng như giúp trẻ háo hức mong chờ đến giờ học thể dục, cha mẹ nên linh hoạt tạo nhiều bài tập thể dục thể thao cho con. Cụ thể, cha mẹ có thể chọn một hình thức tập thể dục mỗi ngày để truyền cảm hứng cho trẻ. Đặc biệt, cha mẹ cũng trang bị thêm cho con các dụng cụ hỗ trợ khi tập để giúp bé trở nên hứng thú hơn.
Chú ý thời gian thực hiện bài tập thể chất
Bố mẹ cần quan tâm đến thời gian thực hiện bài tập thể chất. Không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt để cho bé vận động. Vì vậy, cha mẹ cần dựa vào thời gian biểu mỗi ngày của bé để có thể sắp xếp thời gian học tập hợp lý. Theo đó, thời gian buổi sáng thức dậy hoặc thời gian buổi chiều là thời điểm cha mẹ có thể giáo dục thể chất hiệu quả. Đây đều là những thời điểm trẻ có năng lượng dồi dào và không ảnh hưởng đến các hoạt động khác của trẻ.
Kết luận
Tóm lại, việc phát triển thể chất cho trẻ em là một quá trình quan trọng và cần thiết để tạo một nền tảng cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Qua việc thực hiện những bài tập giúp trẻ rèn luyện sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng tập trung và kỹ năng vận động, trẻ em sẽ phát triển một cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.